Suche
استخدام أنبوب الدراجة كجهاز تدريب (عضلات الورك)
لقد كتبت بالفعل عدة مقالات حول استخدام أنبوب الدراجة القديم كأداة تدريب فعالة للغاية. هناك سببان رئيسيان يدفعانك إلى تجربة ذلك على الأقل. أولاً، احفظ البيئة من خلال إعادة تدوير الأنابيب القديمة وتحويلها إلى أداة للتمرين يمكنك أخذها معك في أي مكان. ثانيا، لسبب ما، تعتبر الأنابيب القديمة فعالة للغاية في أداء مجموعة متنوعة من التمارين في كل من عمليات الإحماء والتدريبات الرئيسية. ناهيك عن أنها مجانية وسهلة النقل ويمكن استبدالها بسهولة في حالة فقدها. نادراً ما أذهب في رحلة بدون أنواع مختلفة من...
استخدام أنبوب الدراجة كجهاز تدريب (عضلات الورك)
لقد كتبت بالفعل عدة مقالات حول استخدام أنبوب الدراجة القديم كأداة تدريب فعالة للغاية. هناك سببان رئيسيان يدفعانك إلى تجربة ذلك على الأقل. أولاً، احفظ البيئة من خلال إعادة تدوير الأنابيب القديمة وتحويلها إلى أداة للتمرين يمكنك أخذها معك في أي مكان. ثانيا، لسبب ما، تعتبر الأنابيب القديمة فعالة للغاية في أداء مجموعة متنوعة من التمارين في كل من عمليات الإحماء والتدريبات الرئيسية. ناهيك عن أنها مجانية وسهلة النقل ويمكن استبدالها بسهولة في حالة فقدها. نادرًا ما أذهب في رحلة بدون أنواع مختلفة من الأنابيب (أنابيب دراجات الطرق الخفيفة، وأنابيب دراجات الطرق العادية، وأنابيب دراجات الجبال).
أحدث تمرين قمت بتطويره للاستخدام مع أنابيب دراجة الطريق أو أنابيب الدراجة الجبلية يسمى تمرين تنشيط عضلات الورك المستلقية. وهذا يتطلب منك الاستلقاء على ظهرك على الأرض. قم بلف الخرطوم حول نفسه بحيث يكون لديك حلقتان لتقليل قطر الخرطوم إلى النصف. ثم ارفع ساقيك في الهواء مع ثني ركبتيك وبزاوية 90 درجة على الأرض. ضع الأنبوب الحلقي حول قدمك في منتصف المسافة تقريبًا فوق قوسك. ثم ادفع إحدى ساقيك للأمام والأخرى للخلف باتجاه صدرك لتنشيط عضلات الورك. ركز على سحب الساق المقابلة للساق التي تدفع للأمام.
هذه خطوة رائعة يجب تضمينها بعد لف الرغوة وإكمال روتين التمدد وإعادة تنشيط عضلاتك قبل التمرين الرئيسي. وستشعر بالفرق فورًا عندما تقوم من هذه الحركة لأول مرة وتبدأ في المشي. ستندهش من الشعور الأكثر مرونة الذي تشعر به في عضلات الورك والحركة العامة للأمام. أوصي بشدة بهذا التمرين لتنشيط عضلاتك قبل ركوب الدراجة أو الجري. سيساعد ذلك على منع تمزقات وإجهاد العضلات إذا تم القيام به بانتظام وقبل جميع جلسات التدريب والسباقات.
يرجى الاطلاع على مقالاتي الأخرى حول استخدام الأنابيب القديمة للحفاظ على القوة والصحة العامة للكفة المدورة والأرداف والصدر. استخدم أنابيب مختلفة لمقاومات مختلفة في التدريب الخاص بك. كما هو الحال دائمًا، ابدأ بالخراطيم الأخف وزنًا والأكثر مرونة وقم بالتدريج حتى تصل إلى الخراطيم القياسية. أحب استخدام أنابيب الدراجة الجبلية للجزء السفلي من الجسم بدلاً من الجزء العلوي من الجسم لأنها توفر قدرًا كبيرًا من المقاومة.
مستوحاة من بيت سيمون