Използване на тръбата за велосипед като тренировъчно устройство (хип флексори)

Използване на тръбата за велосипед като тренировъчно устройство (хип флексори)

Вече написах няколко статии за използването на стара велосипедна тръба като много ефективен тренировъчен инструмент. Има две основни причини, поради които трябва да опитате поне това. Първо, спасете околната среда, като рециклирате старите си тръби и ги превърнете в инструмент за тренировка, който можете да носите със себе си навсякъде. Второ, по някаква причина старите тръби са просто изключително ефективни при изпълнението на различни упражнения както при загрявките, така и при основните тренировки. Да не говорим, че те са безплатни, лесни за транспортиране и лесно заменяеми, ако се изгубят. Много рядко тръгвам на път без различни видове гуми (леки гуми за шосеен велосипед, обикновени гуми за шосеен велосипед и гуми за планински велосипед).

Най-новото упражнение, което съм разработил за използване с вашите тръби за шосейни велосипеди или тръби за планински велосипеди, се нарича Упражнение за активиране на флексора в легнало положение. Това изисква да легнете по гръб на пода. Увийте маркуча си около себе си, така че да имате две примки, за да намалите диаметъра на маркуча наполовина. След това повдигнете двата крака във въздуха със свити колене и под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Поставете тръбата за примка около стъпалото си около средата на свода. След това натиснете единия крак напред, а другия назад към гърдите, за да активирате бедрените флексори. Съсредоточете се върху издърпването назад на крака, противоположен на крака, който бута напред.

Това е страхотен ход, който можете да включите, след като навиете пяната, завършите рутината си за разтягане и реактивирате мускулите си преди основната си тренировка. Ще усетите разликата веднага, когато за първи път станете от това движение и започнете да ходите. Ще бъдете изумени от по-плавното усещане, което изпитвате в бедрените флексори и цялостното движение напред. Силно препоръчвам това упражнение, за да активирате мускулите си преди каране на колело или бягане. Това ще помогне за предотвратяване на мускулни разкъсвания и разтежения, ако се прави редовно и преди всички тренировки и състезания.

Моля, вижте другите ми статии за използването на стари тръби за поддържане на здравината и цялостното здраве на вашия ротаторен маншон, глутеуси и гърди. Използвайте различни тръби за различни съпротивления във вашата тренировка. Както винаги, започнете с по-леките, по-еластични маркучи и постепенно преминете към стандартните маркучи. Обичам да използвам тръбите за планински велосипеди за долната част на тялото, а не за горната част на тялото, защото осигуряват твърде голямо съпротивление.

Вдъхновен от Пийт Саймън