Jalgrattatoru kasutamine treeningvahendina (puusapainutajad)

Jalgrattatoru kasutamine treeningvahendina (puusapainutajad)

Olen juba kirjutanud mitmeid artikleid vana jalgrattatoru kasutamisest väga tõhusa treeningvahendina. On kaks peamist põhjust, miks peaksite seda vähemalt proovima. Esiteks säästke keskkonda, taaskasutades oma vanad torud ja muutes need treeningvahendiks, mida saate kõikjale kaasa võtta. Teiseks on vanad torud millegipärast lihtsalt ülitõhusad erinevate harjutuste sooritamisel nii soojendusel kui ka põhikomplekti treeningutel. Rääkimata sellest, et need on tasuta, neid on lihtne transportida ja kaotsimineku korral kergesti asendatavad. Väga harva lähen reisile ilma erinevat tüüpi torudeta (kerged maanteerattatorud, tavalised maanteerattatorud ja maastikurattatorud).

Uusimat harjutust, mille olen välja töötanud teie maanteeratta torude või maastikuratta torudega kasutamiseks, nimetatakse lamades puusa painutamise harjutuseks. Selleks peate lamama põrandal selili. Keerake voolik enda ümber nii, et teil oleks kaks silmust vooliku läbimõõdu vähendamiseks pooleks. Seejärel tõstke mõlemad jalad õhku kõverdatud põlvedega ja põranda suhtes 90-kraadise nurga all. Asetage silmustoru oma jala ümber umbes poole kaare peale. Seejärel lükake ühte jalga ette ja teist tagasi rinna poole, et aktiveerida puusa painutajad. Keskenduge ettepoole suruva jala vastas oleva jala tagasitõmbamisele.

See on suurepärane samm pärast vahu kokkurullimist, venitusrutiini lõpetamist ja lihaste taasaktiveerimist enne põhitreeningut. Erinevust tunned kohe, kui sellest liigutusest esimest korda püsti tõused ja kõndima hakkad. Teid hämmastab sujuvam tunne, mida kogete puusa painutajates ja üldine edasiliikumine. Soovitan seda harjutust lihaste aktiveerimiseks enne rattasõitu või jooksmist. See aitab vältida lihaste rebendeid ja pingeid, kui seda tehakse regulaarselt ja enne kõiki treeninguid ja võistlusi.

Palun vaadake minu teisi artikleid vanade torude kasutamise kohta, et säilitada oma rotaatormanseti, tuharalihaste ja rindkere tugevust ja üldist tervist. Kasutage treeningus erinevate takistuste jaoks erinevaid torusid. Nagu alati, alustage kergematest ja elastsematest voolikutest ja jätkake järk-järgult standardsete voolikutega. Mulle meeldib kasutada maastikuratta torusid pigem alakeha kui ülakeha jaoks, kuna need pakuvad liiga palju vastupanu.

Inspireeritud Pete Simonist