A kerékpárcső edzőkészülékként történő használata (Hip Flexors)

A kerékpárcső edzőkészülékként történő használata (Hip Flexors)

Számos cikket írtam egy régi kerékpárcső használatáról nagyon hatékony edzőeszközként. Két fő oka van annak, hogy miért kell ezt legalább kipróbálni. Először mentse el a környezetet a régi csövek újrahasznosításával, és olyan edzéses eszközré alakítsa, amelyet bárhol magával vehet. Másodszor, valamilyen oknál fogva a régi csövek csak rendkívül hatékonyak a különféle gyakorlatok elvégzésében mind a bemelegítés, mind a fő edzés során. Nem is említve, hogy ingyenesek, könnyen szállíthatók és könnyen cserélhetők, ha elvesznek. Nagyon ritkán megyek kirándulni különféle típusú csövek nélkül (könnyű közúti kerékpáros csövek, normál közúti kerékpáros csövek és hegyi kerékpáros csövek).

A legfrissebb gyakorlat, amelyet a versenykerékpár-tömlőkkel vagy a hegyi kerékpáros tömlőkhöz fejlesztettem, az úgynevezett Hip Flexor aktiválási gyakorlat. Ehhez megköveteli, hogy hátul hátul fekszenek. Ha a tömlőt önmagára szúrja, úgy, hogy két hurk legyen, hogy a tömlő átmérőjét felére csökkentse. Ezután emelje fel mindkét lábat hajlított térdrel és a padlóra 90 fokos szögben. Helyezze a hurokcsövet a lábad körül a lábának körülbelül felére. Ezután nyomja meg az egyik lábát előre, a másik pedig a mellkas felé, hogy aktiválja a csípőflexorot. Koncentráljon a láb hátuljára, amely a lábakkal szemben áll.

Ez egy nagyszerű mozgás, amelyet a hab után, a nyújtó rutin vége és az izmok újraaktiválása a fő edzés előtt be lehet zárni. Azonnal érezni fogja a különbséget, amikor felkelsz, és először kezdi el ezt a mozgást. Csodálkozni fog a folyékonyabb érzés miatt, amelyet a csípőflexorban és az egész előremenő mozgásban megtudhat. Nagyon ajánlom ezt a gyakorlatot, hogy aktiválja az izmait az összes kerékpár túra és futás előtt. Ez segít megelőzni az izom repedéseit és törzseit, ha rendszeresen és minden edzés és verseny előtt végzik.

Kérjük, nézze meg a régi csövek használatáról szóló többi cikkemet, hogy fenntartsa a rotátor mandzsetta, a szemüveg és a mellkas erejét és általános egészségi állapotát. Használjon különböző csöveket az edzés különböző ellenállásához. Mint mindig, kezdje el a könnyebb, rugalmasabb tömlőkkel, és fokozatosan felépüljön a standard tömlőkhöz. Szeretem a hegyi kerékpáros csöveket az alsó testhez, nem pedig a felsőtesthez, mert túl sok ellenállást biztosítanak.

Pete Simon ihlette