Utilizzo della camera d'aria della bicicletta come attrezzo per l'allenamento (flessori dell'anca)

Utilizzo della camera d'aria della bicicletta come attrezzo per l'allenamento (flessori dell'anca)

Ho già scritto diversi articoli sull'utilizzo di una vecchia camera d'aria di bicicletta come strumento di allenamento molto efficace. Ci sono due ragioni principali per cui dovresti almeno provarlo. Innanzitutto, salva l'ambiente riciclando i tuoi vecchi tubi e trasformandoli in uno strumento di allenamento che puoi portare con te ovunque. In secondo luogo, per qualche motivo, i vecchi tubi sono estremamente efficaci nell'eseguire una varietà di esercizi sia nel riscaldamento che negli allenamenti della serie principale. Per non parlare del fatto che sono gratuiti, facili da trasportare e facilmente sostituibili in caso di smarrimento. Molto raramente vado in viaggio senza vari tipi di camere d'aria (camere d'aria leggere per bici da strada, camere d'aria normali per bici da strada e camere d'aria per mountain bike).

L'esercizio più recente che ho sviluppato per l'uso con le camere d'aria della bici da strada o della mountain bike si chiama Esercizio di attivazione dei flessori dell'anca sdraiata. Ciò richiede che tu stia sdraiato sulla schiena sul pavimento. Avvolgi il tubo su se stesso in modo da avere due anelli per ridurre a metà il diametro del tubo. Quindi sollevare entrambe le gambe in aria con le ginocchia piegate e con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Posiziona il tubo ad anello attorno al piede a circa metà dell'arco plantare. Quindi spingi una gamba in avanti e l'altra indietro verso il petto per attivare i flessori dell'anca. Concentrati sul tirare indietro la gamba opposta a quella che spinge in avanti.

Questa è un'ottima mossa da includere dopo aver arrotolato la schiuma, completato la routine di stretching e riattivato i muscoli prima dell'allenamento principale. Sentirai immediatamente la differenza quando ti alzerai per la prima volta da questo movimento e inizierai a camminare. Rimarrai stupito dalla sensazione più fluida che proverai nei flessori dell'anca e nel movimento generale in avanti. Consiglio vivamente questo esercizio per attivare i muscoli prima di andare in bicicletta o correre. Ciò aiuterà a prevenire strappi e stiramenti muscolari se fatto regolarmente e prima di tutte le sessioni di allenamento e di gare.

Si prega di consultare i miei altri articoli sull'utilizzo dei vecchi tubi per mantenere la forza e la salute generale della cuffia dei rotatori, dei glutei e del torace. Utilizza tubi diversi per resistenze diverse nel tuo allenamento. Come sempre, inizia con i tubi più leggeri ed elastici e passa gradualmente ai tubi standard. Mi piace usare i tubi della mountain bike per la parte inferiore del corpo piuttosto che per la parte superiore perché forniscono troppa resistenza.

Ispirato da Pete Simon