Dviračio vamzdžio naudojimas kaip treniruoklis (klubo lenkiamieji pratimai)

Dviračio vamzdžio naudojimas kaip treniruoklis (klubo lenkiamieji pratimai)

Jau parašiau keletą straipsnių apie seno dviračio vamzdžio naudojimą kaip labai veiksmingą treniruočių priemonę. Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl turėtumėte bent tai išbandyti. Pirmiausia tausokite aplinką perdirbdami senus vamzdelius ir paversdami juos treniruočių įrankiu, kurį galėsite pasiimti su savimi bet kur. Antra, kažkodėl seni vamzdeliai yra tiesiog itin veiksmingi atliekant įvairius pratimus tiek apšilimo, tiek pagrindinės komplektacijos treniruotėse. Jau nekalbant apie tai, kad jie yra nemokami, lengvai transportuojami ir lengvai keičiami, jei pametate. Labai retai išvažiuoju į kelionę be įvairių tipų vamzdžių (lengvų plento dviračių vamzdžių, įprastų plento dviračių vamzdžių ir kalnų dviračių vamzdžių).

Naujausias pratimas, kurį sukūriau naudoti su jūsų plento dviračių vamzdžiais arba kalnų dviračių vamzdžiais, vadinamas gulėjimo klubo lankstymo aktyvinimo pratimu. Tam reikia gulėti ant nugaros ant grindų. Apvyniokite žarną aplink save taip, kad turėtumėte dvi kilpas, kad sumažintumėte žarnos skersmenį per pusę. Tada pakelkite abi kojas į orą sulenktais keliais ir 90 laipsnių kampu į grindis. Uždėkite kilpos vamzdelį aplink pėdą maždaug iki pusės arkos. Tada stumkite vieną koją į priekį, o kitą atgal link krūtinės, kad suaktyvintumėte klubo lenkiamuosius raumenis. Sutelkite dėmesį į kojos, esančios priešais koja, kuri stumiasi į priekį, atitraukimą atgal.

Tai puikus žingsnis, kurį reikia atlikti suvyniojus putas, baigus tempimo rutiną ir suaktyvinus raumenis prieš pagrindinę treniruotę. Skirtumą pajusite iš karto, kai pirmą kartą atsistosite nuo šio judesio ir pradėsite vaikščioti. Būsite nustebinti dėl skysčių pojūčių, kuriuos patiriate klubų lenkiamuose ir apskritai judant į priekį. Labai rekomenduoju šį pratimą suaktyvinti raumenis prieš važiuojant dviračiu ar bėgiojant. Tai padės išvengti raumenų plyšimų ir patempimų, jei tai daroma reguliariai ir prieš visas treniruotes ir lenktynes.

Žiūrėkite kitus mano straipsnius apie senų vamzdelių naudojimą, kad išlaikytumėte savo rotatoriaus manžetės, sėdmenų ir krūtinės stiprumą ir bendrą sveikatą. Treniruotėse naudokite skirtingus vamzdelius skirtingam pasipriešinimui. Kaip visada, pradėkite nuo lengvesnių, elastingesnių žarnų ir palaipsniui pereikite prie standartinių žarnų. Man patinka naudoti kalnų dviračių vamzdžius apatinei kūno daliai, o ne viršutinei kūno daliai, nes jie suteikia per daug pasipriešinimo.

Įkvėptas Pete'o Simono