Suche
Velosipēda caurules izmantošana kā treniņu ierīce (gūžas saliecēji)
Esmu jau rakstījis vairākus rakstus par vecas velosipēda caurules izmantošanu kā ļoti efektīvu treniņu līdzekli. Ir divi galvenie iemesli, kāpēc jums vajadzētu vismaz to izmēģināt. Pirmkārt, saudzējiet vidi, pārstrādājot vecās caurules un pārvēršot tās par treniņu rīku, ko varat ņemt līdzi jebkur. Otrkārt, nez kāpēc vecās caurules ir vienkārši ārkārtīgi efektīvas dažādu vingrinājumu veikšanai gan iesildīšanās, gan pamatkomplekta treniņos. Nemaz nerunājot, tie ir bezmaksas, viegli transportējami un viegli nomaināmi, ja tie pazūd. Es ļoti reti dodos ceļojumā bez dažāda veida...
Velosipēda caurules izmantošana kā treniņu ierīce (gūžas saliecēji)
Esmu jau rakstījis vairākus rakstus par vecas velosipēda caurules izmantošanu kā ļoti efektīvu treniņu līdzekli. Ir divi galvenie iemesli, kāpēc jums vajadzētu vismaz to izmēģināt. Pirmkārt, saudzējiet vidi, pārstrādājot vecās caurules un pārvēršot tās par treniņu rīku, ko varat ņemt līdzi jebkur. Otrkārt, nez kāpēc vecās caurules ir vienkārši ārkārtīgi efektīvas dažādu vingrinājumu veikšanai gan iesildīšanās, gan pamatkomplekta treniņos. Nemaz nerunājot, tie ir bezmaksas, viegli transportējami un viegli nomaināmi, ja tie pazūd. Es ļoti reti dodos ceļojumā bez dažāda veida caurulēm (vieglās šosejas velosipēda caurules, parastās šosejas velosipēdu caurules un kalnu velosipēdu caurules).
Jaunākais vingrinājums, ko esmu izstrādājis izmantošanai ar jūsu šosejas velosipēda caurulēm vai kalnu velosipēdu caurulēm, tiek saukts par guļus gūžas fleksora aktivizācijas vingrinājumu. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz grīdas uz muguras. Apvelciet šļūteni ap sevi tā, lai jums būtu divas cilpas, lai samazinātu šļūtenes diametru uz pusi. Pēc tam paceliet abas kājas gaisā ar saliektiem ceļiem un 90 grādu leņķī pret grīdu. Novietojiet cilpas cauruli ap savu pēdu apmēram pusceļā līdz arkai. Pēc tam virziet vienu kāju uz priekšu un otru atpakaļ uz krūtīm, lai aktivizētu gūžas saliecējus. Koncentrējieties uz kājas atvilkšanu, kas atrodas pretī kājai, kas virzās uz priekšu.
Tas ir lielisks gājiens, ko iekļaut pēc putu sarullēšanas, stiepšanās rutīnas pabeigšanas un muskuļu atkārtotas aktivizēšanas pirms galvenā treniņa. Jūs sajutīsiet atšķirību uzreiz, kad pirmo reizi piecelieties no šīs kustības un sāksiet staigāt. Jūs būsiet pārsteigts par plūstošāku sajūtu, ko izjūtat gūžas saliecējus un vispārējo kustību uz priekšu. Es ļoti iesaku šo vingrinājumu, lai aktivizētu muskuļus pirms jebkādiem velobraucieniem vai skriešanas. Tas palīdzēs novērst muskuļu plīsumus un sastiepumus, ja to darīsit regulāri un pirms visiem treniņiem un sacīkstēm.
Lūdzu, skatiet citus manus rakstus par veco cauruļu izmantošanu, lai saglabātu rotatora aproces, sēžas un krūškurvja izturību un vispārējo veselību. Treniņos izmantojiet dažādas caurules dažādām pretestībām. Kā vienmēr, sāciet ar vieglākām, elastīgākām šļūtenēm un pakāpeniski izveidojiet standarta šļūtenes. Man patīk izmantot kalnu velosipēdu caurules ķermeņa apakšdaļai, nevis augšējai daļai, jo tās nodrošina pārāk lielu pretestību.
Iedvesmojoties no Pīta Saimona