Bruke sykkelrøret som treningsenhet (hoftefleksorer)

Bruke sykkelrøret som treningsenhet (hoftefleksorer)

Jeg har allerede skrevet flere artikler om å bruke et gammelt sykkelrør som et veldig effektivt treningsverktøy. Det er to hovedårsaker til at du i det minste bør prøve dette. Først må du lagre miljøet ved å resirkulere de gamle rørene dine og gjøre dem om til et treningsverktøy som du kan ta med deg hvor som helst. For det andre, av en eller annen grunn, er gamle rør bare ekstremt effektive til å utføre en rekke øvelser i både oppvarminger og hovedoppgaver. For ikke å nevne, de er gratis, enkle å transportere og lett utskiftes hvis de er tapt. Jeg drar veldig sjelden på tur uten forskjellige typer rør (lette landeveissykkelrør, vanlige sykkelrør og terrengsykkelrør).

Den nyeste øvelsen jeg har utviklet for bruk med sykkelrørene eller terrengsykkelrørene dine, kalles den liggende hoftefleksoraktiveringsøvelsen. Dette krever at du ligger flatt på ryggen på gulvet. Sløyfe slangen din rundt seg selv slik at du har to løkker for å redusere slangens diameter i to. Løft deretter begge ben i luften med knærne bøyd og i en 90-graders vinkel mot gulvet. Plasser sløyfetøret rundt foten omtrent halvveis opp i buen. Skyv deretter det ene benet fremover og det andre tilbake mot brystet for å aktivere hoftefleksorene dine. Fokuser på å trekke benet tilbake overfor beinet som skyver fremover.

Dette er et flott grep å inkludere etter å ha rullet opp skummet, fullført strekkrutinen og reaktiverer musklene dine før hovedtreningen. Du vil føle forskjellen umiddelbart når du først står opp fra denne bevegelsen og begynner å gå. Du vil bli overrasket over den mer flytende følelsen du opplever i hoftefleksorene og den generelle bevegelige bevegelsen. Jeg anbefaler denne øvelsen på det sterkeste å aktivere musklene dine før sykkelturer eller løper. Dette vil bidra til å forhindre muskeltårer og belastninger hvis de gjøres regelmessig og før alle treningsøkter og løp.

Vennligst se de andre artiklene mine om bruk av gammelt rør for å opprettholde styrke og generell helse for rotatormansjetten, glutene og brystet. Bruk forskjellige rør for forskjellige motstander i treningen din. Begynn som alltid med de lettere, mer elastiske slangene og bygg gradvis opp til standardslangene. Jeg liker å bruke terrengsykkelrørene for underkroppen i stedet for overkroppen fordi de gir for mye motstand.

Inspirert av Pete Simon