Wykorzystanie dętki rowerowej jako urządzenia treningowego (zginacze bioder)

Wykorzystanie dętki rowerowej jako urządzenia treningowego (zginacze bioder)

Napisałem już kilka artykułów na temat wykorzystania starej dętki rowerowej jako bardzo skutecznego narzędzia treningowego. Istnieją dwa główne powody, dla których warto przynajmniej tego spróbować. Po pierwsze, chroń środowisko, poddając recyklingowi stare dętki i zamieniając je w narzędzie do ćwiczeń, które możesz zabrać ze sobą wszędzie. Po drugie, z jakiegoś powodu stare rurki są po prostu niezwykle skuteczne w wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń zarówno w ramach rozgrzewki, jak i treningów głównych. Nie wspominając o tym, że są one bezpłatne, łatwe w transporcie i łatwe do wymiany w przypadku zgubienia. Bardzo rzadko wybieram się na wycieczkę bez różnego rodzaju dętek (lekkie dętki do rowerów szosowych, zwykłe dętki do rowerów szosowych i dętki do rowerów górskich).

Najnowsze ćwiczenie, które opracowałem do użytku z dętkami do rowerów szosowych lub górskich, nazywa się ćwiczeniem aktywującym zginacze stawu biodrowego w leżeniu. Wymaga to leżenia płasko na plecach na podłodze. Owiń wąż wokół siebie, tworząc dwie pętle, które pozwolą zmniejszyć średnicę węża o połowę. Następnie unieś obie nogi w powietrze z ugiętymi kolanami i pod kątem 90 stopni do podłogi. Umieść rurkę z pętlą wokół stopy mniej więcej w połowie łuku stopy. Następnie wypchnij jedną nogę do przodu, a drugą do tyłu, w stronę klatki piersiowej, aby aktywować zginacze bioder. Skoncentruj się na odciągnięciu nogi przeciwnej do nogi, która wypycha do przodu.

Jest to świetny ruch, który można zastosować po zwinięciu pianki, zakończeniu ćwiczeń rozciągających i reaktywacji mięśni przed głównym treningiem. Poczujesz różnicę natychmiast, gdy po raz pierwszy wstaniesz z tego ruchu i zaczniesz chodzić. Będziesz zaskoczony większą płynnością odczuwaną w zginaczach bioder i ogólnym ruchu do przodu. Gorąco polecam to ćwiczenie, aby aktywować mięśnie przed jakąkolwiek jazdą na rowerze lub bieganiem. Pomoże to zapobiec naderwaniu i naprężeniom mięśni, jeśli będzie wykonywane regularnie oraz przed wszystkimi sesjami treningowymi i wyścigami.

Proszę zapoznać się z innymi moimi artykułami na temat używania starych rurek w celu utrzymania siły i ogólnego stanu zdrowia stożka rotatorów, pośladków i klatki piersiowej. Podczas treningu używaj różnych rurek dla różnych oporów. Jak zawsze zacznij od lżejszych, bardziej elastycznych węży i ​​stopniowo dochodź do standardowych węży. Lubię używać dętek do rowerów górskich w dolnej części ciała, a nie w górnej części, ponieważ zapewniają zbyt duży opór.

Zainspirowany Pete'em Simonem