Usando o tubo da bicicleta como dispositivo de treinamento (flexores do quadril)

Usando o tubo da bicicleta como dispositivo de treinamento (flexores do quadril)

Já escrevi vários artigos sobre o uso de uma câmara de bicicleta antiga como uma ferramenta de treinamento muito eficaz. Existem duas razões principais pelas quais você deveria pelo menos tentar isso. Primeiro, salve o meio ambiente reciclando seus tubos antigos e transformando-os em uma ferramenta de treino que você pode levar para qualquer lugar. Em segundo lugar, por alguma razão, os tubos antigos são extremamente eficazes na realização de uma variedade de exercícios, tanto nos aquecimentos quanto nos treinos da série principal. Sem falar que são gratuitos, fáceis de transportar e facilmente substituíveis em caso de perda. Muito raramente faço uma viagem sem vários tipos de tubos (tubos leves para bicicletas de estrada, tubos normais para bicicletas de estrada e tubos para bicicletas de montanha).

O mais novo exercício que desenvolvi para uso com os tubos da sua bicicleta de estrada ou mountain bike é chamado de Exercício de Ativação do Flexor do Quadril Deitado. Isso exige que você se deite de costas no chão. Enrole a mangueira em torno dela mesma de modo que você tenha duas voltas para reduzir o diâmetro da mangueira pela metade. Em seguida, levante ambas as pernas no ar com os joelhos dobrados e formando um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Coloque o tubo de laço em volta do pé, na metade do arco. Em seguida, empurre uma perna para a frente e a outra para trás em direção ao peito para ativar os flexores do quadril. Concentre-se em puxar para trás a perna oposta à perna que está empurrando para frente.

Este é um ótimo movimento para incluir depois de enrolar a espuma, completar sua rotina de alongamento e reativar os músculos antes do treino principal. Você sentirá a diferença imediatamente ao se levantar desse movimento e começar a andar. Você ficará surpreso com a sensação mais fluida que experimenta nos flexores do quadril e no movimento geral para frente. Eu recomendo fortemente este exercício para ativar os músculos antes de qualquer passeio de bicicleta ou corrida. Isso ajudará a prevenir rupturas e distensões musculares se for feito regularmente e antes de todas as sessões de treinamento e corridas.

Consulte meus outros artigos sobre o uso de tubos antigos para manter a força e a saúde geral do manguito rotador, glúteos e tórax. Utilize tubos diferentes para diferentes resistências no seu treino. Como sempre, comece com as mangueiras mais leves e elásticas e vá aumentando gradativamente até as mangueiras padrão. Gosto de usar tubos de mountain bike para a parte inferior do corpo, em vez de para a parte superior, porque eles fornecem muita resistência.

Inspirado por Pete Simon