Utilizarea tubului de bicicletă ca dispozitiv de antrenament (flexori ai șoldului)

Utilizarea tubului de bicicletă ca dispozitiv de antrenament (flexori ai șoldului)

Am scris deja câteva articole despre utilizarea unui tub vechi de bicicletă ca instrument de antrenament foarte eficient. Există două motive principale pentru care ar trebui să încerci cel puțin acest lucru. În primul rând, salvează mediul reciclând tuburile vechi și transformându-le într-un instrument de antrenament pe care îl poți lua cu tine oriunde. În al doilea rând, dintr-un anumit motiv, tuburile vechi sunt extrem de eficiente în efectuarea unei varietăți de exerciții atât la încălzire, cât și la antrenamentele principale. Ca să nu mai vorbim că sunt gratuite, ușor de transportat și ușor de înlocuit dacă sunt pierdute. Foarte rar merg într-o excursie fără diverse tipuri de tuburi (tuburi ușoare pentru bicicletă de drum, tuburi obișnuite pentru bicicletă de șosea și tuburi pentru bicicletă de munte).

Cel mai nou exercițiu pe care l-am dezvoltat pentru a fi utilizat cu tuburile pentru bicicletă de drum sau cu tuburile pentru bicicletă de munte se numește Exercițiul de activare a flexorului șoldului culcat. Acest lucru necesită să stai întins pe spate pe podea. Încercați furtunul în jurul său, astfel încât să aveți două bucle pentru a reduce diametrul furtunului la jumătate. Apoi ridicați ambele picioare în aer cu genunchii îndoiți și la un unghi de 90 de grade față de podea. Așezați tubul buclă în jurul piciorului la jumătatea arcului. Apoi împingeți un picior înainte și celălalt înapoi spre piept pentru a vă activa flexorii șoldului. Concentrați-vă pe tragerea înapoi a piciorului opus piciorului care împinge înainte.

Aceasta este o mișcare grozavă de inclus după rularea spumei, finalizarea rutinei de întindere și reactivarea mușchilor înainte de antrenamentul principal. Vei simți diferența imediat când te vei ridica din această mișcare și vei începe să mergi. Veți fi uimit de senzația mai fluidă pe care o experimentați în flexorii șoldului și mișcarea generală înainte. Recomand cu căldură acest exercițiu pentru a vă activa mușchii înainte de orice plimbare cu bicicleta sau alergare. Acest lucru va ajuta la prevenirea rupturii și încordările musculare dacă se face în mod regulat și înainte de toate sesiunile de antrenament și curse.

Vă rugăm să vedeți celelalte articole ale mele despre utilizarea tuburilor vechi pentru a menține puterea și sănătatea generală a manșetei rotatoare, a fesierii și a pieptului. Utilizați tuburi diferite pentru diferite rezistențe în antrenament. Ca întotdeauna, începeți cu furtunurile mai ușoare, mai elastice și treceți treptat la furtunurile standard. Îmi place să folosesc tuburile de mountain bike mai degrabă pentru partea inferioară a corpului decât pentru partea superioară, deoarece oferă prea multă rezistență.

Inspirat de Pete Simon