Použitie bicyklovej duše ako tréningového zariadenia (flexory bedrového kĺbu)

Použitie bicyklovej duše ako tréningového zariadenia (flexory bedrového kĺbu)

O využití starej bicyklovej duše ako veľmi efektívnej tréningovej pomôcky som už napísal niekoľko článkov. Existujú dva hlavné dôvody, prečo by ste to mali aspoň vyskúšať. Po prvé, šetrite životné prostredie tým, že recyklujete svoje staré rúrky a premeníte ich na cvičebný nástroj, ktorý si môžete vziať so sebou kamkoľvek. Po druhé, z nejakého dôvodu sú staré trubice jednoducho mimoriadne účinné pri vykonávaní rôznych cvičení v rozcvičkách aj hlavných tréningoch. Nehovoriac o tom, že sú zadarmo, ľahko sa prepravujú a v prípade straty ich možno ľahko vymeniť. Veľmi zriedka sa vydávam na výlet bez rôznych typov duší (ľahké cestné bicykle, bežné cestné bicykle a horské bicykle).

Najnovšie cvičenie, ktoré som vyvinul na použitie s vašou cestnou cyklistikou alebo dušou horského bicykla, sa nazýva Aktivačné cvičenie ohýbania bedra v ľahu. To si vyžaduje, aby ste ležali na chrbte na podlahe. Otočte hadicu okolo seba tak, aby ste mali dve slučky na zmenšenie priemeru hadice na polovicu. Potom zdvihnite obe nohy do vzduchu s pokrčenými kolenami a v 90-stupňovom uhle k podlahe. Umiestnite slučkovú trubicu okolo nohy približne do polovice klenby. Potom zatlačte jednu nohu dopredu a druhú dozadu k hrudníku, aby ste aktivovali ohýbače bedrového kĺbu. Zamerajte sa na stiahnutie nohy oproti nohe, ktorá tlačí dopredu.

Je to skvelý krok, ktorý zahrniete po zrolovaní peny, dokončení rutiny strečingu a reaktivácii svalov pred hlavným tréningom. Rozdiel pocítite okamžite, keď prvýkrát vstanete z tohto pohybu a začnete chodiť. Budete prekvapení, aký plynulejší pocit zažívate pri ohýbaní bedrových kĺbov a celkovom pohybe vpred. Veľmi odporúčam toto cvičenie na aktiváciu svalov pred akoukoľvek jazdou na bicykli alebo behom. To pomôže predísť natrhnutiu a natiahnutiu svalov, ak sa to robí pravidelne a pred všetkými tréningami a pretekmi.

Pozrite si moje ďalšie články o používaní starých hadičiek na udržanie sily a celkového zdravia vašej rotátorovej manžety, zadku a hrudníka. Pri tréningu používajte rôzne trubice pre rôzne odpory. Ako vždy, začnite s ľahšími, pružnejšími hadicami a postupne prejdite na štandardné hadice. Rád používam duše horských bicyklov skôr na spodnú časť tela než na hornú časť tela, pretože poskytujú príliš veľký odpor.

Inšpirované Peťom Simonom