Uporaba kolesarske cevi kot vadbene naprave (upogibalke kolka)

Uporaba kolesarske cevi kot vadbene naprave (upogibalke kolka)

Napisal sem že več člankov o uporabi stare kolesarske zračnice kot zelo učinkovitega orodja za trening. Obstajata dva glavna razloga, zakaj bi morali poskusiti vsaj to. Najprej rešite okolje tako, da reciklirate stare cevi in ​​jih spremenite v orodje za vadbo, ki ga lahko vzamete s seboj kamor koli. Drugič, iz nekega razloga so stare cevi izjemno učinkovite pri izvajanju različnih vaj tako pri ogrevanju kot pri vadbah v glavnem nizu. Da ne omenjam, so brezplačni, enostavni za transport in jih je enostavno zamenjati, če se izgubijo. Zelo redko se odpravim na pot brez različnih zračnic (lahke zračnice za cestna kolesa, navadne zračnice za cestna kolesa in zračnice za gorska kolesa).

Najnovejša vaja, ki sem jo razvil za uporabo z zračnicami za cestno ali gorsko kolesarjenje, se imenuje Vaja za aktivacijo upogibalke kolka leže. To zahteva, da ležite na hrbtu na tleh. Cev ovijte okoli sebe, tako da imate dve zanki, da zmanjšate premer cevi na polovico. Nato dvignite obe nogi v zrak s pokrčenimi koleni in pod kotom 90 stopinj glede na tla. Namestite zanko okoli stopala približno do polovice loka. Nato potisnite eno nogo naprej in drugo nazaj proti prsnemu košu, da aktivirate upogibalke kolka. Osredotočite se na vlečenje noge nasproti noge, ki se potiska naprej.

To je odlična poteza, ki jo vključite po navijanju pene, končani rutini raztezanja in ponovni aktivaciji mišic pred glavno vadbo. Takoj boste občutili razliko, ko boste prvič vstali od tega giba in začeli hoditi. Presenečeni boste nad bolj tekočim občutkom v upogibalkah kolka in nad splošnim gibanjem naprej. Zelo priporočam to vajo za aktiviranje mišic pred kakršno koli vožnjo s kolesom ali tekom. To bo pomagalo preprečiti trganje in nateg mišic, če ga izvajate redno in pred vsemi treningi in dirkami.

Oglejte si moje druge članke o uporabi starih cevk za ohranjanje moči in splošnega zdravja vaše rotatorne manšete, zadnjične mišice in prsnega koša. Pri vadbi uporabite različne cevi za različne upore. Kot vedno začnite z lažjimi, bolj elastičnimi cevmi in postopoma nadgradite do standardnih cevi. Zračnice za gorska kolesa raje uporabljam za spodnji del telesa kot za zgornji, ker zagotavljajo prevelik upor.

Navdih Pete Simon