使用自行车管作为训练装置（髋屈肌）

使用自行车管作为训练装置（髋屈肌）

我已经写过几篇关于使用旧自行车管作为非常有效的训练工具的文章。 您至少应该尝试一下有两个主要原因。 首先，通过回收旧管并将其变成可以随身携带的锻炼工具来保护环境。 其次，出于某种原因，旧管在热身和主组训练中执行各种练习时非常有效。 更不用说，它们是免费的，易于运输，并且如果丢失也可以轻松更换。 我很少在没有各种类型的内胎（轻型公路自行车内胎、普通公路自行车内胎和山地自行车内胎）的情况下旅行。

我开发的用于公路自行车内胎或山地自行车内胎的最新练习称为“卧式髋屈肌激活练习”。 这需要您平躺在地板上。 将软管绕在自身周围，这样就有两个环，可以将软管的直径减少一半。 然后将双腿抬起到空中，膝盖弯曲并与地板成 90 度角。 将环管放在脚上大约足弓一半的位置。 然后将一条腿向前推，另一条腿向后推向胸部，以激活髋屈肌。 专注于向后拉与向前推的腿相对的腿。

在卷起泡沫、完成伸展运动并在主要锻炼之前重新激活肌肉之后，这是一个很棒的动作。 当您第一次从这个动作中站起来并开始行走时，您会立即感受到不同。 您将会惊讶于髋屈肌和整体向前运动所体验到的更加流畅的感觉。 我强烈推荐这项练习，以在骑自行车或跑步之前激活您的肌肉。 如果定期以及在所有训练和比赛之前进行，这将有助于防止肌肉撕裂和拉伤。

请参阅我的其他文章，了解如何使用旧管来保持肩袖、臀肌和胸部的力量和整体健康。 在训练中针对不同的阻力使用不同的管子。 与往常一样，从更轻、更有弹性的软管开始，逐渐增加到标准软管。 我喜欢在下半身而不是上半身使用山地自行车内胎，因为它们提供了太多的阻力。

灵感来自皮特·西蒙