استخدام ضغط الساق بعد استبدال الركبة

استخدام ضغط الساق بعد استبدال الركبة

بعد استبدال الركبة، يشعر الكثير من الأشخاص بالقلق بشأن ما يمكنهم فعله وما لا يمكنهم فعله جسديًا. سيحاول جراح العظام أيضًا، في معظم الحالات، إخافتك حتى الموت فيما يتعلق باستبدال الركبة وإعادة إصابتها إذا لم تكن حذرًا.

مما لا شك فيه أنه ستكون هناك قيود بعد استبدال ركبتك، لقد كانت عملية جراحية كبرى ولم تعد ركبتك هي الأصلية. بعد أن تم استبدال ركبتي في عام 1999، وقيل لي إنني سأكتفي بالسباحة وركوب الدراجات، شرعت في معرفة ما يمكنني فعله لجعل ساقي أقوى مرة أخرى.

بعد أن تدربت في صالة الألعاب الرياضية لسنوات قبل الجراحة، كنت أعلم أنه مع بعض الاعتدال يمكنني العودة إلى العديد من تمارين الساق، والتمرين الذي أعتقد أنه سيبني أكبر قدر من القوة ويعيد بعض الكتلة والحجم إلى ساقك في أي عمر هو ضغط الساق.

إن تمرين ضغط الساق أثناء الجلوس، عند استخدامه بشكل صحيح، يحمي الجزء السفلي من الظهر ويحقق التوازن في الجزء العلوي من الجسم، مما يسمح لك بالتركيز على الحركة وتطوير عضلات الفخذ الرباعية. النصيحة المهمة التي يمكنني تقديمها لك هي أنك تريد استخدام وزن خفيف بدرجة كافية لتحقيق نطاق كامل من الحركة. لذلك، الوزن ليس بنفس أهمية التقنية.

من خلال الضغط على الساق، يمكنك إما تشغيل كلا الساقين معًا أو على جانب واحد. يعد ضغط الساق في حد ذاته بديلاً آمنًا للقرفصاء، ليس فقط لظهرك، ولكنه أيضًا لا يضع الكثير من الضغط على الركبة الاصطناعية.

تأكد من حصولك على تصريح طبي من طبيب العظام الخاص بك قبل البدء أو الاستمرار في أي تمرين. كن مستعدًا أيضًا لأن ينصحك جراحك بعدم ممارسة معظم التمارين الرياضية. معظمهم محافظون للغاية وينصحون بعدم تدريب القوة إلا إذا قمت بتدريب نفسك أو تم استبدال ركبتك.

عليك أن تكون القاضي بنفسك. استخدم وزنًا خفيفًا واختر تكرارات أعلى بدلًا من الوزن الثقيل والتكرارات المنخفضة. أستخدم ما بين 15 و 25 تكرارًا وأبقى بوزن 185 إلى 235 رطلاً. إن القبول بعالم مليء بالقيود لا ينبغي أن يكون مناسبًا لك.

مستوحاة من ريتشارد هاينز