Τι είναι το burpee;

Τι είναι το burpee;

Φυσικά, με ένα χαριτωμένο όνομα όπως το Burpee, δεν θα πιστεύατε ότι είναι μια ακραία άσκηση που αυξάνει την ένταση της προπόνησής σας. Ωστόσο, μετά από λίγα λεπτά burpees, θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι το σωματικό σας βάρος παρέχει αρκετή αντίσταση για μια πραγματική προπόνηση που θα αυξήσει την αντοχή και την απώλεια λίπους με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό.

Τι είναι το burpee;

Τα Burpees δουλεύουν ολόκληρο το σώμα σας. Σας βοηθούν να αυξήσετε τη δύναμή σας, σας δίνουν τρομερή δύναμη και αναερόβια αντοχή. Πώς το κάνετε με όλα αυτά τα οφέλη και τι είναι το burpee;

Για να εκτελέσετε ένα burpee, ξεκινήστε σε στάση squat με τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Στη συνέχεια, κλωτσήστε τα πόδια σας πίσω σε θέση ώθησης. Φέρτε αμέσως τα πόδια σας πίσω στη θέση του squat, πηδήξτε από τη θέση του squat όσο πιο ψηλά μπορείτε και επαναλάβετε. Θα πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να διατηρήσετε έναν γρήγορο ρυθμό για αυτήν την άσκηση. Προσπαθήστε να πηδήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται με κάθε σετ για να έχετε το μέγιστο όφελος. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές κάνουν μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεων για 30 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο. Θα συνιστούσα να κάνετε 3 έως 5 σετ burpees μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεων για ένα φονικό μέρος της προπόνησής σας.

Αφού κατακτήσετε το παραδοσιακό burpee, ήρθε η ώρα να ενισχύσετε το παιχνίδι σας Ultimate Burpees. Εάν θέλετε μια εξαιρετικά έντονη, ολόσωμη άσκηση, μην ψάχνετε άλλο. Το απόλυτο burpee θα αφήσει το σώμα σας να πονάει (με την καλή έννοια) καθώς τελειώνετε τα σετ σας.

Ξεκινήστε στέκοντας με τα χέρια στα πλάγια. Καθίστε οκλαδόν και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς έξω από τα πόδια σας. Ενώ κρατάτε τα χέρια σας στο πάτωμα, σύρετε τα πόδια σας προς τα πίσω και χωρίστε έτσι ώστε ο πισινός σας να είναι στον αέρα σαν να κάνατε push-up κατάδυσης. Τότε μάντεψε τι; Θα κάνετε αυτό το push-up βομβαρδιστικό κατάδυσης! Στη συνέχεια, σύρετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, ώστε να είστε πίσω σε μια θέση squat. Ενώ κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα, σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να καταλήξετε στην επάνω θέση ενός τυπικού push-up. Σπρώξτε προς τα πάνω μία φορά και σπρώξτε το σώμα σας προς τα πίσω, ώστε να είστε πίσω σε μια θέση squat. Μετά σηκωθείτε. Συγχαρητήρια, επαναλάβατε! Τώρα επαναλάβετε. Μέχρι να ολοκληρώσετε 2 σετ από τα απόλυτα burpees, το σώμα σας θα νιώσει την ένταση!

Εμπνευσμένο από το Zuzka Light