Suche
Kas ir burpee?
Protams, ar tādu jauku vārdu kā Burpee, jūs nedomājat, ka tas ir ārkārtējs vingrinājums, kas palielina jūsu treniņa intensitāti. Tomēr pēc dažām burpēšanas minūtēm jūs ātri atklāsit, ka jūsu ķermeņa svars nodrošina pietiekamu pretestību īstam treniņam, kas palielinās jūsu izturību un daudz ātrāk zaudēs taukus. Kas ir burpee? Burpees iedarbojas uz visu ķermeni. Tie palīdz palielināt spēku, sniedz milzīgu spēku un anaerobo izturību. Kā jūs to darāt ar visām šīm priekšrocībām un kas ir burpee? Lai veiktu burpiju, sāciet ar...
Kas ir burpee?
Protams, ar tādu jauku vārdu kā Burpee, jūs nedomājat, ka tas ir ārkārtējs vingrinājums, kas palielina jūsu treniņa intensitāti. Tomēr pēc dažām burpēšanas minūtēm jūs ātri atklāsit, ka jūsu ķermeņa svars nodrošina pietiekamu pretestību īstam treniņam, kas palielinās jūsu izturību un daudz ātrāk zaudēs taukus.
Kas ir burpee?
Burpees iedarbojas uz visu ķermeni. Tie palīdz palielināt spēku, sniedz milzīgu spēku un anaerobo izturību. Kā jūs to darāt ar visām šīm priekšrocībām un kas ir burpee?
Lai veiktu burpiju, sāciet pietupienā, novietojot rokas sev priekšā uz grīdas. Pēc tam atsitiet kājas atspiešanās pozīcijā. Nekavējoties novietojiet kājas atpakaļ pietupienā, izleciet no pietupiena pozīcijas tik augstu, cik varat, un atkārtojiet. Veicot šo vingrinājumu, jums jāpārvietojas pēc iespējas ātrāk un jāsaglabā ātrs temps. Mēģiniet uzlēkt pēc iespējas augstāk ar katru komplektu, lai gūtu maksimālu labumu. Daudzi profesionāli sportisti veic no 12 līdz 15 atkārtojumiem vidēji 30 sekundes. Es ieteiktu veikt 3 līdz 5 burpees komplektus no 12 līdz 15 atkārtojumiem, lai jūsu treniņa daļa būtu nenozīmīga.
Kad esat apguvis tradicionālo burpee, ir pienācis laiks uzlabot savu spēli Ultimate Burpees. Ja vēlaties ārkārtīgi intensīvu, visa ķermeņa vingrojumu, nemeklējiet tālāk. Pabeidzot komplektus, jūsu ķermenis sāpēs (labā nozīmē).
Sāciet, stāvot ar rokām pie sāniem. Pietupieties un novietojiet rokas uz grīdas tieši ārpus kājām. Turot rokas uz grīdas, bīdiet kājas atpakaļ un atsevišķi, lai jūsu muca būtu gaisā tā, it kā jūs veiktu niršanas bumbvedēja atspiešanos. Tad uzmini ko? Jūs gatavojaties izdarīt šo niršanas bumbvedēja atspiešanos! Pēc tam pabīdiet kājas uz priekšu, lai atgrieztos tupus stāvoklī. Turot kājas uz grīdas, virziet ķermeni uz priekšu tā, lai jūs nonāktu standarta atspiešanās augšējā pozīcijā. Vienreiz piespiediet uz augšu un atspiediet ķermeni atpakaļ, lai atkal atrastos tupus stāvoklī. Tad piecelies. Apsveicam, jūs atkārtojāt! Tagad atkārtojiet. Kad pabeigsiet 2 izcilāko burpiju komplektus, jūsu ķermenis sajutīs intensitāti!
Iedvesmojoties no Zuzka Light