Hva er en burpee?

Hva er en burpee?

Selvfølgelig, med et søtt navn som Burpee, ville du ikke tro at det er en ekstrem øvelse som øker intensiteten på treningen din. Etter noen minutter med burpees vil du imidlertid raskt oppdage at din egen kroppsvekt gir nok motstand for en skikkelig kick-ass treningsøkt som vil øke utholdenheten og fetttapet i et mye raskere tempo.

Hva er en burpee?

Burpees jobber hele kroppen din. De hjelper deg å øke styrken, gir deg enorm styrke og anaerob utholdenhet. Hvordan gjør du det med alle disse fordelene og hva er en burpee?

For å utføre en burpee, start i knebøy med hendene på gulvet foran deg. Deretter sparker du føttene tilbake i en push-up-posisjon. Ta umiddelbart føttene tilbake i knebøyposisjon, hopp ut av knebøyposisjonen så høyt du kan, og gjenta. Du bør bevege deg så raskt som mulig og holde et høyt tempo for denne øvelsen. Prøv å hoppe så høyt som mulig med hvert sett for å få mest mulig utbytte. Mange profesjonelle idrettsutøvere gjør mellom 12 og 15 reps i gjennomsnitt på 30 sekunder. Jeg vil anbefale å gjøre 3 til 5 sett med burpees mellom 12 og 15 reps for en drepende del av treningen.

Etter at du har mestret den tradisjonelle burpeen, er det på tide å trappe opp spillet ditt Ultimate Burpees. Hvis du vil ha en ekstremt intens trening for hele kroppen, trenger du ikke lete lenger. Den ultimate burpeen vil gjøre kroppen din verkende (på en god måte) når du er ferdig med settene dine.

Start med å stå med hendene langs sidene. Sett deg på huk og plasser hendene på gulvet like utenfor føttene. Mens du holder hendene på gulvet, skyver du føttene bakover og fra hverandre slik at rumpa er i luften som om du gjorde en dykkebombe-push-up. Så gjett hva? Du kommer til å gjøre denne dykkebomber-push-upen! Skyv deretter føttene fremover slik at du er tilbake i knebøy. Mens du holder føttene på gulvet, skyv kroppen fremover slik at du havner i toppposisjonen til en standard push-up. Skyv opp en gang og skyv kroppen tilbake slik at du er tilbake i knebøy. Så stå opp. Gratulerer, du gjentok deg! Gjenta nå. Når du er ferdig med 2 sett med de ultimate burpees, vil kroppen din føle intensiteten!

Inspirert av Zuzka Light