O que é um burpee?

O que é um burpee?

Claro, com um nome fofo como Burpee, você não pensaria que é um exercício extremo que aumenta a intensidade do seu treino. No entanto, depois de alguns minutos de burpees, você descobrirá rapidamente que seu próprio peso corporal oferece resistência suficiente para um treino verdadeiramente incrível que aumentará sua resistência e perda de gordura em um ritmo muito mais rápido.

O que é um burpee?

Burpees trabalham todo o seu corpo. Eles ajudam você a aumentar sua força, proporcionam uma força tremenda e resistência anaeróbica. Como fazer isso com todos esses benefícios e o que é um burpee?

Para realizar um burpee, comece agachado com as mãos no chão à sua frente. Em seguida, chute os pés para trás, para uma posição de flexão. Imediatamente coloque os pés de volta na posição de agachamento, pule da posição de agachamento o mais alto que puder e repita. Você deve se mover o mais rápido possível e manter um ritmo acelerado para este exercício. Tente pular o mais alto possível em cada série para obter o máximo benefício. Muitos atletas profissionais fazem entre 12 e 15 repetições durante uma média de 30 segundos. Eu recomendaria fazer de 3 a 5 séries de burpees entre 12 e 15 repetições para uma parte matadora do seu treino.

Depois de dominar o burpee tradicional, é hora de intensificar seu jogo Burpees finais. Se você deseja um exercício extremamente intenso e de corpo inteiro, não procure mais. O burpee definitivo deixará seu corpo dolorido (no bom sentido) ao terminar suas séries.

Comece ficando com as mãos ao lado do corpo. Agache-se e coloque as mãos no chão, perto dos pés. Mantendo as mãos no chão, deslize os pés para trás e afaste-os de modo que sua bunda fique para cima, como se você estivesse fazendo uma flexão de bombardeiro de mergulho. Então adivinhe? Você vai fazer essa flexão de bombardeiro de mergulho! Em seguida, deslize os pés para a frente para voltar à posição agachada. Mantendo os pés no chão, empurre o corpo para a frente para terminar na posição superior de uma flexão padrão. Empurre para cima uma vez e empurre o corpo para trás para voltar à posição agachada. Então levante-se. Parabéns, você repetiu! Agora repita. Quando você terminar 2 séries dos melhores burpees, seu corpo sentirá a intensidade!

Inspirado em Zuzka Light