ما نوع التمارين التي يمكن أن يقوم بها فنان الدفاع عن النفس على Bowflex؟

ما نوع التمارين التي يمكن أن يقوم بها فنان الدفاع عن النفس على Bowflex؟

يقدم Bowflex مجموعة واسعة من التمارين للفنانين القتاليين. قد تفكر في نظام التدريب Bowflex فقط للعارضين ولاعبي كمال الأجسام، ولكن هذا ليس هو الحال. الوحدات جيدة لذلك أيضًا، ولكنها بالتأكيد لا تقتصر على هذا الاستخدام.

فنون الدفاع عن النفس

تستخدم فنون الدفاع عن النفس مجموعة واسعة من العضلات في التدريب والسجال. تُستخدم الأرجل والذراعين والظهر في مختلف الرميات والركلات واللكمات. كل هذا يتطلب المرونة وقوة العضلات لتحقيقه.

الساقين

ساقيك هي مرتكزك في الفنون القتالية، فعندما تسدد لكمة فإنها تبقيك ثابتًا. حاول أن تتخيل ضرب الخصم أثناء الطفو في الهواء. بدون تثبيت قدميك على الأرض، ستدفعك اللكمات إلى الأرض مرة أخرى وتكون غير فعالة ضد خصمك.

لزيادة قوة الساق، يمكنك القيام بتمارين مختلفة.

o تمديدات الساق

س يتقرفص

o اركل ساقك الواقفة إلى الخلف

س الطعنات وأكثر من ذلك

كل هذا يمكن القيام به مع إصدار Bowflex Home Gym Ultimate 2. إن زيادة قوة الساق لا تجعلك لاعبًا أكثر فعالية فحسب، بل إنها مهمة أيضًا للركل والإمساك والتسديد.

الأسلحة

قوة الذراع مهمة أيضًا عندما يتعلق الأمر بالفنون القتالية. يمكنك أن تمتلك أفضل أرجل في العالم، وإذا لم تكن ذراعاك قويتين، فلديك نصف ترسانتك فقط. حافظ على قوة ومرونة ذراعيك من خلال القيام بأنواع مختلفة من التمارين باستخدام جهاز Bowflex.

تمارين الذراع:

o الصحافة الفرنسية

o الاستلقاء على تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بزاوية 45 درجة

o تمرين العضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس

o ثني العضلة ذات الرأسين واقفة

o تجعيد المعصم أثناء الجلوس

سيؤدي ذلك إلى تقوية ذراعيك ومعصمك ويجعلك أكثر فعالية في الضرب. بالإضافة إلى استخدام صالة الألعاب الرياضية المنزلية، يمكنك أيضًا الاستفادة من دمبل Bowflex للرفعات المميتة والمزيد.

خلف

ظهرك مهم جدًا للفنون القتالية والأنشطة الرياضية الأخرى. يعتبر الظهر جزءًا من قلبك وعندما يكون القلب ضعيفًا فإنه يضعف بقية الجسم.

تمارين الظهر:

o الجلوس في صفوف العرض

o الوقوف في الصفوف العرضية

o الوقوف بتمديدات أسفل الظهر

o المنسدلة / المنسدلة العكسية

تخيل أنك تحاول رمي شخص ذو ظهر ضعيف، وليس صورة جميلة. قم بزيادة قوة ظهرك وبالتالي قوتك الإجمالية من خلال العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية المنزلية Bowflex.

أخيراً

ممارسة الرياضة والتغذية مهمة لجميع فنون الدفاع عن النفس. وهم يعلمون أيضًا أن التمدد جزء ضروري من المعادلة. عد هذا مزدوجا في فنون الدفاع عن النفس. يجب عليك أيضًا الحصول على تمرين جيد للقلب لتحسين قدرتك على التحمل أثناء التدريب والاجتماعات.

مستوحاة من كريس دين