Kaip atsikratyti pilvo riebalų vyresnėms nei 35 metų moterims

Kaip atsikratyti pilvo riebalų vyresnėms nei 35 metų moterims

Numesti pilvo riebalus yra tikras iššūkis, o amžius dar labiau padidina sunkumų koeficientą. Tam yra keletas priežasčių. Pirmasis – sumažėjęs fizinis aktyvumas dėl energijos ir kaulų stiprumo, reikalingo mankštai, sumažėjimo. Antra, sulaukus 30 metų organizmas automatiškai praranda liesą raumeninį audinį ir pakeičia jį riebalais. Tai visceraliniai riebalai (riebalai, supantys vidaus organus), o ne poodiniai riebalai (kurie sukuria amortizuojantį poveikį po oda). Paprastai jis yra sutelktas aplink vidurį ir sukuria besiplečiančią juosmens liniją. Trečia, su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita.

Taigi, jei esate vyresnė nei 35 metų moteris ir norite deginti riebalus nuo pilvo srities, turite kovoti su savo kūnu. Dieta ir mankštos įpročiai yra vienintelės dvi strategijos, kurios gali padėti jums laimėti.

Kaip greitai atsikratyti pilvo riebalų – 10 patarimų

• Sukurkite taip reikalingą kalorijų deficitą. Svarbu suprasti, kokia suma laikoma saugia. Saugiausia priemonė yra 20% jūsų dienos kalorijų normos. Taigi, jei suvalgote 2500 kalorijų per dieną, turėtumėte sumažinti suvartojamą kiekį 500 kalorijų.

• Naudokite protingus valgymo triukus, kad kontroliuotumėte, kiek valgote per kiekvieną valgį. Pavyzdžiui, prieš valgį galite išgerti aukštą stiklinę vandens. Kitas variantas – pradėti valgį nuo salotų.

• Negalite tikėtis, kad neteksite skrandžio riebalų, jei nepadidinsite baltymų suvartojimo. Baltymai turi mažiau kalorijų nei riebalai ir angliavandeniai. Be to, jis formuoja raumenis, kurie padeda sudeginti keletą papildomų kalorijų. Liesa mėsa, neriebūs pieno produktai, žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, riešutai, kiaušinių baltymai ir paukštiena be odos yra geras maistinių baltymų šaltinis.

• Valgykite sveikus riebalus, tokius kaip avokadai, alyvuogių aliejus ir riešutai.

• Venkite gazuotų gėrimų ir gazuotų gėrimų, kurie aprūpina organizmą tuščiomis kalorijomis. Vietoj to gerkite vandenį, žaliąją arbatą arba šviežią vandenį su citrina.

• Siekite miegoti 8–10 valandų per dieną, kad sudegintumėte riebalus ir neliktų jų visam laikui. Įrodyta, kad tie, kurie mažiau miegojo, kitą rytą jautėsi pavargę ir išsekę. Jie automatiškai nuėjo prie saldžių užkandžių, kad gautų taip reikalingą energijos užtaisą. Miego trūkumas taip pat lėtina medžiagų apykaitą.

• Sužinokite, kaip efektyviai valdyti stresą mankštinantis, maldaujant ir medituojant. Per didelis stresas padidina kortizolio kiekį. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį, kaip organizmas degina ir kaupia riebalus.

• Širdies ir kraujagyslių pratimai yra dar vienas veiksnys, padedantis vyresnėms nei 35 metų moterims atsikratyti bjaurių pilvo riebalų. Širdies ir kraujagyslių pratimai turėtų būti intensyvūs ir įvairūs. Galima rinktis iš vaikščiojimo, bėgiojimo, plaukimo, lipimo laiptais, važiavimo dviračiu ir šokių sąrašo. Turėtumėte skirti bent 20-25 minutes tris kartus per savaitę.

• Jėgos lavinimo pratimai taip pat svarbūs, nes ugdo raumenis ir palaiko natūralų kūno riebalų deginimą. Raumenims išlaikyti reikia daugiau kalorijų, todėl jie turi įtakos riebalų deginimui ir kaupimuisi organizme.

• Galiausiai atlikite keletą pilvo pratimų. Jie tonizuoja vidurinės dalies raumenis, taip pat palaiko riebalų deginimą, kurį sukelia kardio ir jėgos treniruotės.

Taigi, kaip matote, stebuklingos kulkos nėra kaip greitai numesti pilvo riebalus;; Visą laiką turite būti atkaklūs ir sąžiningi.

Įkvėptas Heather Jameson