Buikvet verliezen bij vrouwen ouder dan 35 jaar

Buikvet verliezen bij vrouwen ouder dan 35 jaar

Buikvet verliezen is een echte uitdaging en de leeftijd verhoogt de moeilijkheidsgraad nog verder. Hiervoor zijn verschillende redenen. De eerste is verminderde fysieke activiteit als gevolg van een vermindering van de energie en botsterkte die nodig is voor lichaamsbeweging. Ten tweede verliest het lichaam na de leeftijd van 30 jaar automatisch mager spierweefsel en vervangt het door vet. Het is visceraal vet (het vet dat de inwendige organen omringt) en geen onderhuids vet (dat het dempende effect onder de huid creëert). Meestal concentreert het zich rond het middengedeelte en creëert het een uitzettende taille. Ten derde vertraagt ​​de stofwisseling met de leeftijd.

Als je dus een vrouw bent ouder dan 35 en vet uit de buikstreek wilt verbranden, moet je een zware strijd tegen je eigen lichaam voeren. En dieet- en bewegingsgewoonten zijn de enige twee strategieën die u kunnen helpen winnen.

Hoe je snel buikvet verliest – 10 tips

• Creëer het broodnodige calorietekort. Het is belangrijk om te begrijpen hoeveel als een veilige hoeveelheid wordt beschouwd. De veiligste maatstaf is 20% van uw dagelijkse calorie-inname. Dus als u 2500 calorieën per dag eet, moet u uw inname met 500 calorieën verminderen.

• Gebruik slimme eettrucs om te bepalen hoeveel u bij elke maaltijd eet. U kunt bijvoorbeeld vóór de maaltijd een groot glas water drinken. Een andere optie is om de maaltijd te beginnen met salades.

• Je kunt niet verwachten dat je buikvet verliest als je je eiwitinname niet verhoogt. Eiwit bevat minder calorieën dan vet en koolhydraten. Bovendien bouwt het spieren op die helpen een paar extra calorieën te verbranden. Mager vlees, magere zuivelproducten, groene bladgroenten, peulvruchten, noten, eiwitten en gevogelte zonder vel zijn een goede bron van voedingseiwitten.

• Eet gezonde vetten zoals avocado's, olijfolie en noten.

• Vermijd frisdranken en koolzuurhoudende dranken, die het lichaam van lege calorieën voorzien. Drink in plaats daarvan water, groene thee of vers citroenwater.

• Streef dagelijks naar 8-10 uur slaap om vet te verbranden en voorgoed weg te houden. Het is bewezen dat degenen die minder sliepen zich de volgende ochtend moe en uitgeput voelden. Ze gingen automatisch naar de zoete snacks om de broodnodige energieboost te krijgen. Gebrek aan slaap vertraagt ​​ook je stofwisseling.

• Leer hoe u uw stress effectief kunt beheersen door middel van oefening, gebed en meditatie. Overmatige stress verhoogt de hoeveelheid cortisol. Dit hormoon speelt een belangrijke rol in de manier waarop het lichaam vet verbrandt en opslaat.

• Cardiovasculaire training is een andere factor die vrouwen boven de 35 helpt lelijk buikvet te verliezen. De cardiovasculaire oefeningen die u doet, moeten intens en gevarieerd zijn. Er is een lijst om uit te kiezen, waaronder wandelen, joggen, zwemmen, traplopen, fietsen en dansen. Je moet drie keer per week minstens 20-25 minuten besteden.

• Krachttrainingsoefeningen zijn ook belangrijk omdat ze spieren opbouwen en helpen bij de natuurlijke vetverbranding van het lichaam. Spieren hebben meer calorieën nodig om ze in stand te houden en hebben daarom invloed op de manier waarop vet wordt verbrand en opgeslagen in het lichaam.

• Doe ten slotte een paar buikspieroefeningen. Ze versterken de spieren in het middengedeelte en ondersteunen ook de vetverbranding veroorzaakt door cardio- en krachttraining.

Zoals je kunt zien, bestaat er dus geen wondermiddel hoe je snel buikvet kunt verliezen;; Je moet de hele tijd volhardend en eerlijk zijn.

Geïnspireerd door Heather Jameson