Πώς να χάσετε λίπος από την κοιλιά ενώ οδηγείτε!

Πώς να χάσετε λίπος από την κοιλιά ενώ οδηγείτε!

Πολλά προγράμματα διατροφής εκεί έξω δεν θα μοιραστούν ποτέ ένα τέτοιο μυστικό μαζί σας.

Ίσως δεν θέλουν να ξέρετε αυτό το απλό κόλπο επειδή φοβούνται μην χάσουν έναν πελάτη ή ίσως δεν ξέρουν κάτι καλύτερο.

Ευτυχώς για τους αναγνώστες σας που αναζητούν τέτοιες πληροφορίες, θα μοιραστώ δωρεάν αυτό το μυστικό.

Για να συστηθώ εν συντομία σε αυτό το θέμα, θα σας δώσω μια σύντομη επισκόπηση του εαυτού μου και γιατί γνωρίζω αυτού του είδους τις πληροφορίες.

Ως πραγματικός πελάτης ο ίδιος, είμαι τυχερός που έχω τον Mike Geary, έναν επαγγελματία και πιστοποιημένο διατροφολόγο, ο οποίος είναι και ο προσωπικός μου γυμναστής, να με βοηθά στο πρόγραμμα υγείας μου.

Άρχισα να ζητάω τη συμβουλή του και ουσιαστικά εντάχθηκα στο πρόγραμμα άσκησής του αφού βαρέθηκα την μπύρα μου - παρόλο που δεν έχω αγγίξει μπύρα εδώ και δεκαετίες! Πιθανώς αυτή η απλή άσκηση να σας εκπλήξει γιατί ΔΕΝ καίει λίπος από μόνη της, αλλά τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους - μόλις καταφέρετε να ισιώσετε το στομάχι σας.

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση ονομάζεται "ab vacuums".

Με τα επαγγελματικά λόγια του Mike, λέει ότι αυτή η άσκηση "ab vacuum" βοηθά πάρα πολύ στην τόνωση των τεμπέληδων κοιλιακών μυών που ενισχύονται από αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας. Έγραψε μάλιστα έναν οδηγό για τη σωματική προπόνηση και εξηγεί λεπτομερώς γιατί αναπτύχθηκε αυτό και ποιες ακριβώς μέθοδοι απαιτούνται για να παρακαμφθεί ένα τόσο διαφορετικό γεγονός.

Λόγω της απλότητάς του και του προσωπικού μου ταραχώδους προγράμματος εργασίας, βρήκα την καλύτερη στιγμή για να το κάνω όταν ήμουν στις καθημερινές μου μετακινήσεις.

Τώρα μια λέξη προσοχής: να τα κάνετε ενώ οδηγείτε μπορεί να μην είναι για όλους. Φροντίστε να παραμείνετε ασφαλής οδηγός.

Εάν διαπιστώσετε ότι αυτή η άσκηση μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να οδηγείτε, μην επιχειρήσετε αυτήν την άσκηση ενώ οδηγείτε.

Εξάλλου, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Η άσκηση με κενό αέρος ενισχύει τους βαθύτερους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς σας και ως εκ τούτου προκαλεί την «προεξοχή της κοιλιάς της μπύρας» όπως μου αρέσει να την αποκαλώ για ανάσυρση.

Ο κύριος λόγος που τα επέλεξα ενώ οδηγώ είναι γιατί δεν έχει σημασία σε ποια θέση βρίσκεσαι. Μπορείς να τα κάνεις όρθια ή ακόμα και καθιστή. Επίσης, κάνει την καθημερινή μου βαρετή και υποχρεωτική μετακίνηση πιο αξιόλογη, καθώς δεν χάνω πολύτιμο χρόνο μόνο στην οδήγηση αλλά και στην άσκηση στη διαδρομή μου.

Ας μπούμε λοιπόν σε αυτή την απλή διαδικασία για αυτήν την προπόνηση κοιλιακών.

Θα το αναλύσω σε τέσσερα απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

• Schritt 1: Atmen Sie zunächst so viel wie möglich tief ein.
• Schritt 2: Beginnen Sie auszuatmen, während Sie Ihren Magen so weit wie möglich nach innen ziehen.
• Tipp: Stellen Sie sich vor, Sie werden herausgefordert, Ihre Wirbelsäule mit dem Bauch nach innen zu berühren. Das wirkt Wunder für mich.
• Schritt 3: Halten Sie diese Position (zunächst) etwa 10 Sekunden lang, während Sie kurz atmen.
• Schritt 4: Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

Αυτό είναι! Μόλις καταφέρατε να ολοκληρώσετε με επιτυχία την άσκηση «From Vacuum».

Μια συμβουλή…

Όπως με κάθε προπόνηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε τα διαστήματα σας εάν αισθάνεστε ότι η άσκηση γίνεται πολύ εύκολη για εσάς.

Για παράδειγμα, βάλτε το στομάχι σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν παρατείνετε αυτό το διάστημα σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (όπως 15 ή 20 δευτερόλεπτα), καθώς συνηθίζετε σε αυτήν την απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση.

Όπως ανέφερα προηγουμένως, αυτή η άσκηση δεν αυξάνει την καύση λίπους, σας βοηθά μόνο να ισιώσετε το ογκώδες στομάχι με τεμπέληδες, βαθιούς κοιλιακούς.

Εάν θέλετε πραγματικά να έχετε μια βαθιά κοιλιακή γραμμή με αυτούς τους δυνατούς «εξαπλούς κοιλιακούς», χρειάζεστε περαιτέρω υποστήριξη με τη μορφή ενός επαγγελματικού προγράμματος προπόνησης, σίγουρα πολύ περισσότερο από αυτή την απλή άσκηση.

Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει πραγματική τιμή όταν πρόκειται για την υγεία σας και για μια υγιή και ελκυστική εμφάνιση. Πρέπει να ασκείστε κάθε εβδομάδα και να τρώτε σωστά. Το αστείο πράγμα που έμαθα κατά τη διάρκεια της προσωπικής μου εμπειρίας είναι ότι αν ασκείστε εβδομαδιαία για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, μπορείτε ακόμα να φάτε σχεδόν ό,τι επιθυμείτε, αρκεί να γίνεται με μέτρο. Το σώμα μας μπορεί να παραμείνει σε καλή φόρμα αρκεί να γίνουν οι σωστές ασκήσεις.

Μια καλή περίπτωση θα ήταν η κοιλιακή προεξοχή, όπου η κακή πληροφόρηση και τα λογικά μυαλά κάνουν τους περισσότερους να πιστεύουν ότι πρέπει να αρχίσουν να κάνουν πολλούς κοιλιακούς. Δυστυχώς, αυτό δεν μπορεί να είναι πέρα ​​από την αλήθεια. Οι καθιστοί ενισχύουν τους κοιλιακούς μύες, αλλά εξακολουθούν να βρίσκονται κάτω από την κοιλιακή προεξοχή, ειδικά εάν υπάρχει λίπος στην κοιλιά.

Ενώ οι κοιλιακοί σας θα γίνονταν σκληροί με πολλά επώδυνα sit-ups, εξακολουθείτε να μην μπορείτε να τους δείτε οπτικά!

Το τυπικό παράδειγμα που δίνεται παραπάνω είναι ένα από τα πολλά άλλα προβλήματα στα οποία πρέπει να παρέχονται επαγγελματικές συμβουλές είτε από επαγγελματία εκπαιδευτή είτε τουλάχιστον σε ένα επαγγελματικό βιβλίο αυθεντίας σχετικά με το θέμα στο οποίο ο συγγραφέας έχει ή είχε μια καριέρα ως επαγγελματίας εκπαιδευτής και διατροφολόγος. Με αυτόν τον τρόπο, δεν σπαταλάτε τον χρόνο και την ενέργειά σας σε κακές πρακτικές προπόνησης που είτε δεν θα σας οδηγήσουν πουθενά είτε θα παράγουν ελάχιστα αποτελέσματα στην καλύτερη περίπτωση. Πάρτε αυτή τη φιλική συμβουλή από την προσωπική μου εμπειρία καθώς έμαθα με τον δύσκολο τρόπο.

Εμπνευσμένο από τον Kevin Drury