Kaip numesti pilvo riebalus vairuojant!

Kaip numesti pilvo riebalus vairuojant!

Daugelis dietos programų niekada su jumis neišduos tokios paslapties.

Galbūt jie nenori, kad žinotumėte šią paprastą gudrybę, nes bijo prarasti klientą, o gal nežino geriau.

Laimei, jūsų skaitytojams, ieškantiems tokios informacijos, aš pasidalinsiu šia viešai neatskleista paslaptimi nemokamai.

Norėdamas trumpai prisistatyti šia tema, trumpai apžvelgsiu save ir kodėl žinau tokio pobūdžio informaciją.

Pats esu tikras klientas, todėl man pasisekė, kad profesionalus ir sertifikuotas mitybos specialistas Mike'as Geary, kuris taip pat yra mano asmeninis treneris, padeda man įgyvendinti sveikatos programą.

Pradėjau ieškoti jo patarimo ir iš tikrųjų prisijungiau prie jo mankštos programos po to, kai man pabodo alaus pilvas – nors prie alaus neliečiau dešimtmečius! Tikriausiai šis paprastas pratimas gali jus nustebinti, nes jis pats savaime riebalų nedegina, tačiau rezultatai kalba patys už save – kai pavyksta išlyginti skrandį.

Šis paprastas, bet efektyvus pratimas vadinamas „ab vacuum“.

Paties Mike'o profesionaliais žodžiais jis sako, kad šis „ab vacuum“ pratimas labai padeda tonizuoti tingius pilvo raumenis, kuriuos sustiprina tokia fizinė veikla. Jis netgi parašė fizinio rengimo vadovą ir išsamiai paaiškina, kodėl tai buvo sukurta ir kokių tiksliai metodų reikia norint apeiti tokį skirtingą įvykį.

Dėl savo paprastumo ir asmeninio įtempto darbo grafiko man tinkamiausias laikas tai padaryti buvo kasdien važinėdamas į darbą ir atgal.

Dabar atsargumo žodis: tai daryti vairuojant gali patikti ne visiems. Būtinai išlikite saugus vairuotojas.

Jei manote, kad šis pratimas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui vairuoti, nemėginkite šio pratimo vairuodami.

Juk šį pratimą galima atlikti bet kur ir bet kuriuo paros metu.

Vakuuminis pratimas stiprina jūsų gilesnius skersinius pilvo raumenis ir todėl sukelia „alaus pilvo iškyšą“, kaip aš mėgstu jį vadinti, kad atsitrauktų.

Pagrindinė priežastis, kodėl juos pasirinkau vairuojant, yra ta, kad nesvarbu, kokioje padėtyje esate. Galite juos atlikti stovėdami ar net sėdėdami. Be to, mano kasdienė nuobodu ir privaloma kelionė į darbą ir atgal yra vertingesnė, nes neprarandu brangaus laiko vien vairuodamas, bet ir sportuodamas.

Taigi, pereikime prie šios paprastos šios pilvo treniruotės procedūros.

Suskirstysiu jį į keturis paprastus veiksmus, kuriuos galite atlikti:

• Schritt 1: Atmen Sie zunächst so viel wie möglich tief ein.
• Schritt 2: Beginnen Sie auszuatmen, während Sie Ihren Magen so weit wie möglich nach innen ziehen.
• Tipp: Stellen Sie sich vor, Sie werden herausgefordert, Ihre Wirbelsäule mit dem Bauch nach innen zu berühren. Das wirkt Wunder für mich.
• Schritt 3: Halten Sie diese Position (zunächst) etwa 10 Sekunden lang, während Sie kurz atmen.
• Schritt 4: Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

Tai tai! Ką tik pavyko sėkmingai atlikti pratimą „Iš vakuumo“.

Patarimas…

Kaip ir bet kurią treniruotę, pradėkite lėtai ir padidinkite intervalus, jei manote, kad pratimas jums tampa per lengvas.

Pavyzdžiui, įtempkite skrandį maždaug 10 sekundžių prieš pratęsdami šį intervalą iki ilgesnio laiko tarpo (pvz., 15 ar 20 sekundžių), kol priprasite prie šio paprasto, bet labai veiksmingo pratimo.

Kaip jau minėjau anksčiau, šis pratimas nepadidina riebalų deginimo, jis tik padeda išlyginti stambų skrandį tingiais, giliais pilvo raumenimis.

Jei tikrai norite turėti gilią pilvo liniją su tais stipriais „six pack abs“, jums reikia papildomos paramos profesionalios mokymo programos forma, tikrai daug daugiau nei šis paprastas pratimas.

Atminkite, kad jūsų sveikatai ir sveikai bei patraukliai išvaizdai tikros kainos nėra. Turite sportuoti kas savaitę ir tinkamai maitintis. Juokingas dalykas, kurį sužinojau per savo asmeninę patirtį, yra tas, kad jei kas savaitę mankštinatės vos kelias minutes per dieną, vis tiek galite valgyti beveik viską, ko norite, jei tik tai darote saikingai. Mūsų kūnas gali išlikti geros formos tol, kol bus atliekami tinkami pratimai.

Geras atvejis būtų pilvo iškyša, kai dėl prastos informacijos ir logiško proto dauguma žmonių galvoja, kad jie turėtų pradėti daug sėdėti. Deja, tai negali būti toliau nei tiesa. Sėdynės stiprina pilvo raumenis, bet vis tiek yra po pilvo iškyša, ypač jei yra pilvo riebalų.

Nors jūsų pilvo raumenys taps kieti dėl daug skausmingų atsisėdimų, vis tiek jų nematote vizualiai!

Aukščiau pateiktas tipiškas pavyzdys yra viena iš daugelio kitų problemų, kai profesionalus patarimas turi būti duotas profesionalaus trenerio arba bent jau profesionalaus autoriteto knygoje ta tema, kurioje autorius yra arba turėjo profesionalaus trenerio ir mitybos specialisto karjerą. Tokiu būdu nešvaistysite savo laiko ir energijos prastai treniruotėms, kurios arba niekur nenuves, arba geriausiu atveju duos minimalių rezultatų. Pasinaudokite šiuo draugišku patarimu iš mano asmeninės patirties, kai išmokau sunkiai.

Įkvėptas Kevino Drury