Jak ztratit zabijácký tuk kolem žaludku

Jak ztratit zabijácký tuk kolem žaludku

Pokud je u vás diagnostikován diabetes, lékař vám zpočátku poskytne následující rady:hubnout. Faktem je, že většina diabetiků nosí příliš mnoho břišního tuku.

Kolem pasu máte dva druhy tuku...podkožní tuk a viscerální tuk.

Podkožní tukje tuk, který se nachází pod kůží. Je viditelný tuk a je obvykle měkký a mačkavý, proto se často označuje jako „rukojeti lásky“, když se nachází kolem pasu. Pokud netrpíte nadváhou a vedete aktivní život, tento typ tuku není nebezpečný, i když vám břicho trochu vyčnívá. Problémem se to stává pouze tehdy, pokud máte vážnou nadváhu.

Viscerální tukje jiný. Není to tak vidět. Je to proto, že se jedná o „hluboký tuk“, což znamená, že leží v břišní stěně, kde obklopuje orgány a uvolňuje hormony (proto se také nazývá „aktivní“ tuk). Příliš mnoho tohoto tuku může vést k uvolňování nadměrného množství hormonů. To vede k zánětu, který vás vystavuje riziku různých zdravotních problémů.

Na rozdíl od podkožního tuku může viscerální tuk způsobit tvrdnutí žaludku. Ačkoli to není vidět, viscerální tuk způsobuje, že se váš žaludek rozšiřuje. Tvrdý, vyčnívající žaludek signalizuje nebezpečí.

Proč je viscerální tuk špatný?

Mnoho chronických onemocnění je způsobeno a/nebo zhoršováno tímto typem tuku. Patří mezi ně srdeční choroby, cukrovka, některé druhy rakoviny a bolesti zad.

onemocnění srdce... uvolnit viscerální tukové buňkyCytokinychemické posly, které ovlivňují činnost jiných buněk, jako jsou ty, které regulují krevní tlak, cholesterol a inzulín. Vzhledem k tomu, že cytokiny ovlivňují fungování orgánů, není dobré je nechat plavat v těle. Zvýšený krevní tlak a vysoký cholesterol přispívají k onemocnění srdce.

Viscerální tuk postihuje muže a ženy v různých fázích života. Mladé ženy mají tendenci nabírat podkožní tuk na bocích a stehnech, zatímco mladí muži obvykle přidávají viscerální tuk na břiše. Muži ve věku 30 let proto častěji trpí srdečními chorobami než ženy. Ženy jsou vystaveny vyššímu riziku viscerálního tuku později, když dosáhnou menopauzy.

cukrovka...Lidé s nadváhou nebo obezitou mají ve skutečnosti 90krát vyšší pravděpodobnost vzniku cukrovky, protože břišní tuk ovlivňuje způsob, jakým fungují vaše orgány. Studie ukazují, že lidé s hlubokým břišním tukem ztrácejí citlivost na inzulín, hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi.

Pokud máte cukrovku nebo jste diabetik, musíte zhubnout a snížit viscerální tuk, aby se hladina cukru v krvi normalizovala.

Rakovina... Rakovina je způsobena mutacemi v našich buňkách. Když máme přebytek viscerálního tuku, signalizuje to našemu tělu, aby produkovalo hormony, které způsobují, že se naše buňky dělí a množí. Čím častěji se naše buňky dělí, tím větší je šance, že jedna z nich zmutuje na rakovinnou buňku.

Více tuku tedy znamená více příležitostí pro rozvoj rakoviny. Ve skutečnosti WHO uvádí, že až třetina všech rakovin tlustého střeva, ledvin a trávicího traktu souvisí s obezitou.

Napětí a bolest zad...Vaše jádro, tedy břicho nebo jádro, musí být silné, pokud chcete mít dobrou rovnováhu, zdravé klouby a chránit se před zraněním. Příliš mnoho břišního tuku obvykle znamená, že vaše břišní svaly jsou slabé kvůli viscerálnímu tuku obklopujícímu vaše životně důležité orgány. Když jsou tyto základní svaly slabé, zádové svaly musí zabrat. V důsledku toho budete pravděpodobně namáhat záda a pociťovat chronické bolesti zad.

Co způsobuje viscerální tuk?

Existuje mnoho důvodů, proč přibíráte kolem pasu... příliš mnoho jíst... stárnout... rodinné rysy... alkohol... stres.

Přejídání...když zkonzumujeme více kalorií, než spotřebujeme při našich každodenních činnostech, naše tělo ukládá přebytečné kalorie jako tuk. Všichni musíme jíst méně.

Stárnutí...jak stárneme, ztrácíme svalovou hmotu a nabíráme tuk. To je normální, ale znamená to, že pokud se nenaučíme méně jíst, budeme přibírat, tedy tloustnout.

Vlastnosti rodiny...naše genetika a rodinná anamnéza hrají roli v typu tuku, který přibíráme. Pokud vaši rodiče měli nadměrný viscerální tuk, je pravděpodobné, že vy ho budete mít příliš mnoho, pokud neuděláte kroky k tomu, abyste zůstali štíhlí a štíhlí.

alkohol...nadměrné pití opojného nápoje (vína, piva nebo lihovin) přispívá k tvorbě „pivního břicha“, které se skládá především z viscerálního tuku. Mějte však na paměti, že pivní břicho se může rozvíjet pitím vína nebo lihovin, nejen piva.

stres... trvale vysoká hladina stresu, jako je ten, který zažíváme v moderním životě, vede k hromadění kortizolu, stresového hormonu, v našich systémech. Postupem času tento hormon vede ke zvýšení množství tuku kolem našeho břicha.

Kdo je nejvíce ohrožen viscerálním tukem?

U každého, kdo se přejídá (to znamená, že při různých činnostech více sní, než spálí), vzniká tuk na břiše. S přibývajícím věkem se však zvyšuje, zejména u žen.

Nejohroženější jsou... běloši... Afroameričanky... Indové a Indky ze subkontinentu... lidé, kteří pijí slazené nápoje... Ti, kteří již trpí nadváhou nebo obezitou.

Dobrou zprávou je, že viscerální břišní tuk velmi dobře reaguje na dietu... a že celkový břišní tuk lze cvičením výrazně snížit.

Chcete-li získat hladkou linii břicha, zapomeňte na prášky, očistec a bylinné přípravky a ignorujte zázračné léky... břišního tuku se můžete zbavit přirozeně ničím jiným než zdravou stravou a spoustou pohybu.

Snižte břišní tuk dietou

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit oba typy břišního tuku... podkožního i viscerálního... je vytvořit jedenKalorický deficitJezte méně kalorií, než vaše tělo spálí. Vše, co musíte udělat, je provést hrubý výpočet kalorií, které každý den sníte, a snížit toto číslo alespoň o 25 %. Není to příliš těžké a funguje to.

Zároveň musíte dodržovat dietu Beating Diabetes. Tady to je:

Jezte přírodní potraviny s nízkým obsahem cukru, nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem soli, vysokým obsahem vlákniny a mají nízký glykemický index. Vaše strava by se měla skládat převážně z rostlin a chudých bílkovin. Umyjte si jídlo velkým množstvím vody.

Dodržování této diety je docela snadné.

Nejprve odstraňte sladké nápoje a potraviny... už žádné limonády a cukr ve vašem čaji a kávě, které byly v některých studiích spojovány s rozvojem viscerálního tuku. Musíte také vynechat koláče a sladkosti, vlastně jakékoli jídlo s přidaným cukrem.

Pokud toužíte po cukru, bojujte s touhou...dá se to zvládnout. Konzumace libových bílkovin z luštěnin a libového masa vám může pomoci cítit se sytí a snížit chutě.

Chcete-li zvrátit cukrovku a snížit viscerální tuk, musíte ze své stravy vyloučit co nejvíce tuku. Musíte zcela vyloučit trans-tuky a nasycené tuky, které jsou úzce spojeny s rozvojem viscerálního tuku. To znamená jíst nezpracované potraviny, tedy libové maso, avokádo a další čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako fazole a ovesné vločky, které jsou plné rozpustné vlákniny.

Chcete-li snížit příjem soli, jednoduše přestaňte používat solničku a vyhněte se všem průmyslově zpracovaným potravinám, protože jsou naplněny solí, aby si je uchovaly a dodaly jim přízeň. Ve skutečnosti zpracované potraviny také obvykle obsahují spoustu cukru a tuku pro zvýraznění chuti.

Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří celozrnné výrobky, jako jsou ovesné vločky, většina zeleniny a ovoce. Dostatek vlákniny zajišťuje hladké trávení (za předpokladu, že pijete hodně vody).

Při konzumaci celozrnných výrobků se vyhněte jednoduchým sacharidům, jako je bílý chléb, jiná rafinovaná obiloviny a sladké potraviny, které mají nízkou nutriční hodnotu, ale vysoký obsah kalorií. Tyto potraviny mají vysoký glykemický index, což znamená, že se rychle tráví, což vede k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi, pohromě diabetiků a rychlému rozvoji viscerálního tuku. Celá zrna se pomalu tráví (to znamená, že mají nízký GI) a jsou mnohem zdravější.

Snižte břišní tuk cvičením

Výzkum ukázal, že cvičení hraje důležitou roli při odstraňování břišního tuku. Studie publikovaná v říjnu 2005 v časopise Journal of Applied Physiology porovnávala muže, kteří cvičili, s muži, kteří necvičili, a zjistila, že cvičení je klíčové pro redukci viscerálního tuku.

Vědci zjistili, že skromný cvičební program zabránil výraznému nárůstu viscerálního tuku, zatímco intenzivnější cvičení mělo za následek výrazné snížení viscerálního, podkožního a celkového břišního tuku, aniž by se změnil příjem kalorií.

Pokud však provádíte cviky, které se zaměřují na oblast břicha, jako například: Cvičení, jako jsou kliky a sedy-lehy, neodstraňuje břišní tuk...i když posiluje břišní svaly.

Existuje několik způsobů, jak snížit břišní tuk pomocí cvičení:

Pohybujte se... pouhé zvýšení fyzické aktivity spálí více kalorií. Pokud máte sedavé zaměstnání, vstaňte od stolu a hýbejte se zhruba každou hodinu. Parkování mimo cíl, takže budete muset jít posledních pár stop pěšky a jít po schodech místo jízdy výtahem, může spálit více kalorií a zmenšit vaše břicho.

Začněte cvičit kardiovaskulární systém... rozproudí srdce a sníží viscerální tuk spalováním kalorií. Než však přejdete k běhu nebo skákání přes švihadlo, začněte pomalu s chůzí nebo plaváním.

Vysoce intenzivní intervalový trénink...kde střídáte intenzivní cvičení s pomalejšími aktivitami, spalujete břišní tuk a je ideální, pokud nejste připraveni trénovat ve vysoké intenzitě trvale. Začněte pomalu, například 5 minut chůze a poté 1 minutu běhu.

Silový trénink... vám může pomoci zhubnout, protože svaly spalují více kalorií než tuk. Musíte cvičit pravidelně několik dní v týdnu. Silový trénink nejen snižuje břišní tuk, ale také vám pomáhá kontrolovat cukrovku a předcházet dalším chronickým onemocněním, jako je osteoporóza.

Odnést

Břišní tuk může vést k vážným zdravotním problémům, ať už jste diabetik nebo ne.

Ale můžete se toho zbavit poměrně snadno dietou a cvičením...

• Jezte méně kalorií, než spálíte

• Vyhýbejte se sladkým jídlům

• Vyhýbejte se tuku ve vaší stravě, jak jen to jde

• Vyvarujte se přidané soli

• Vyhněte se rafinovaným sacharidům

• Vyhněte se zpracovaným potravinám

• Jezte libové bílkoviny

• Jezte potraviny, které se tráví pomalu

• Jezte hodně rozpustné vlákniny

• Alkohol pijte střídmě

• Snižte svůj stres

• Začněte aerobní cvičení (kardio)

Inspirováno Paulem D. Kennedym