Kuidas kaotada tapja rasva kõhu ümber

Kuidas kaotada tapja rasva kõhu ümber

Kui teil on diagnoositud diabeet, annab arst teile esmalt järgmisi nõuandeid:kaalust alla võtta. Fakt on see, et enamik diabeetikuid kannab liiga palju kõhurasva.

Sinu talje ümber on kahte tüüpi rasva... nahaalune rasv ja vistseraalne rasv.

Nahaalune rasvon rasv, mis asub naha all. See on nähtav rasv ja on tavaliselt pehme ja läikiv, mistõttu nimetatakse seda sageli "armastuskäepidemeteks", kui see asub teie talje ümber. Kui te ei ole ülekaaluline ja elate aktiivset eluviisi, ei ole seda tüüpi rasv ohtlik, isegi kui teie kõht veidi välja ulatub. See muutub probleemiks ainult siis, kui olete tõsiselt ülekaaluline.

Vistseraalne rasvon erinev. See pole nii nähtav. Seda seetõttu, et see on "sügav rasv", mis tähendab, et see asub kõhuseina sees, kus see ümbritseb elundeid ja vabastab hormoone (sellepärast nimetatakse seda ka "aktiivseks" rasvaks). Liiga palju seda rasva võib põhjustada liigsete hormoonide vabanemist. See põhjustab põletikku, mis seab teid ohtu mitmesuguste terviseprobleemide tekkeks.

Erinevalt nahaalusest rasvast võib vistseraalne rasv muuta mao kõvaks. Kuigi see pole nähtav, põhjustab vistseraalne rasv teie mao laienemist. Kõva, väljaulatuv kõht annab märku ohust.

Miks vistseraalne rasv on halb?

Seda tüüpi rasv põhjustab ja/või süvendab paljusid kroonilisi haigusi. Nende hulka kuuluvad südamehaigused, diabeet, teatud tüüpi vähid ja seljavalu.

südamehaigus... vabasta vistseraalsed rasvarakudTsütokiinidkeemilised sõnumitoojad, mis mõjutavad teiste rakkude toimet, näiteks need, mis kontrollivad vererõhku, kolesterooli ja insuliini regulatsiooni. Kuna tsütokiinid mõjutavad elundite toimimist, ei ole hea lasta neil kehas hõljuda. Kõrgenenud vererõhk ja kõrge kolesteroolitase soodustavad südamehaigusi.

Vistseraalne rasv mõjutab mehi ja naisi erinevatel eluetappidel. Noored naised kipuvad kogunema nahaalust rasva puusadele ja reitele, samas kui noored mehed lisavad kõhule tavaliselt vistseraalset rasva. Seetõttu kannatavad 30. eluaastates mehed südamehaiguste all sagedamini kui naised. Naistel on suurem risk vistseraalse rasva tekkeks hiljem, kui nad jõuavad menopausi.

diabeet...Inimestel, kes on ülekaalulised või rasvunud, on 90 korda suurem tõenäosus haigestuda diabeeti, sest kõhurasv mõjutab teie organite tööd. Uuringud näitavad, et sügava kõhurasvaga inimesed kaotavad tundlikkuse insuliini suhtes, hormooni, mis reguleerib meie veresuhkru taset.

Kui teil on diabeet või diabeetik, peate kaotama kaalu ja vähendama vistseraalset rasva, et teie veresuhkru tase normaliseerub.

Vähk... Vähki põhjustavad mutatsioonid meie rakkudes. Kui meil on liigne vistseraalne rasv, annab see meie kehale signaali toota hormoone, mis põhjustavad meie rakkude jagunemist ja paljunemist. Mida sagedamini meie rakud jagunevad, seda suurem on võimalus, et üks neist muteerub vähirakuks.

Seega tähendab rohkem rasva rohkem võimalusi vähi tekkeks. Tegelikult väidab WHO, et kuni kolmandik kõigist käärsoole-, neeru- ja seedetraktivähi juhtudest on seotud rasvumisega.

Selja pinge ja valu...Teie südamik, see tähendab teie kõht või südamik, peab olema tugev, kui soovite omada head tasakaalu, terveid liigeseid ja kaitsta end vigastuste eest. Liiga palju kõhurasva tähendab tavaliselt, et teie kõhulihased on teie elutähtsaid organeid ümbritseva vistseraalse rasva tõttu nõrgad. Kui need süvalihased on nõrgad, peavad seljalihased lõtvuma. Selle tulemusena koormate tõenäoliselt selga ja kogete kroonilist seljavalu.

Mis põhjustab vistseraalset rasva?

Põhjuseid, miks te võtate oma talje ümber paksuks...liiga palju söömist...vananemist...perekondlikud jooned...alkohol...stress, on palju põhjuseid.

Ülesöömine...kui me tarbime rohkem kaloreid kui oma igapäevastes tegevustes kulutame, salvestab meie keha lisakalorid rasvana. Me kõik peame vähem sööma.

Vananemas...vanusega me kaotame lihasmassi ja võtame juurde rasva. See on normaalne, kuid see tähendab, et kui me ei õpi vähem sööma, võtame kaalus juurde ehk läheme paksuks.

Perekonna omadused...meie geneetika ja perekonna ajalugu mängivad rolli rasvumise tüübis. Kui teie vanematel oli liiga palju vistseraalset rasva, on tõenäoline, et teil on seda liiga palju, kui te ei võta meetmeid, et jääda saledaks ja saledaks.

alkohol...liigne joovastavate jookide (vein, õlu või kange alkohol) joomine aitab kaasa “õllekõhu” tekkele, mis koosneb peamiselt vistseraalsest rasvast. Kuid pidage meeles, et õllekõhu võib areneda veini või kangete alkohoolsete jookide, mitte ainult õlle joomisega.

stress... püsivalt kõrge stressitase, nagu see, mida kogeme tänapäeva elus, viib meie süsteemides kortisooli, stressihormooni, kogunemiseni. Aja jooksul suurendab see hormoon meie kõhu ümber rasva.

Kellel on kõige suurem oht ​​vistseraalse rasva tekkeks?

Igas vanuses inimesel, kes sööb üle (st sööb rohkem, kui erinevate tegevuste käigus kulub), tekib kõhurasv. Siiski kipub see vanusega suurenema, eriti naistel.

Kõige suuremas ohus on... valged mehed... Aafrika-Ameerika naised... India mehed ja naised subkontinendilt... inimesed, kes joovad magusaid jooke... need, kes on juba ülekaalulised või rasvunud.

Hea uudis on see, et vistseraalne kõhurasv reageerib dieedile väga hästi... ja et üldist kõhurasva saab treeninguga oluliselt vähendada.

Sileda kõhujoone saamiseks unusta pillid, puhastustuled ja taimsed ravimid ning ignoreeri imeravimeid... kõhurasvast saad vabaneda loomulikult ainult tervisliku toitumise ja rohke liikumisega.

Dieedi abil vähendage kõhurasva

Üks parimaid viise mõlemat tüüpi kõhurasva (nahaaluse ja vistseraalse) vähendamiseks on selle loomine.Kalorite defitsiitSööge vähem kaloreid, kui teie keha põletab. Kõik, mida pead tegema, on teha ligikaudne arvutus iga päev söödud kalorite kohta ja vähendada seda arvu vähemalt 25%. Seda pole liiga raske teha ja see toimib.

Samal ajal peate järgima Beating Diabetes dieeti. Siin see on:

Söö looduslikke toite, mis on madala suhkru-, rasva-, soola-, kõrge kiudaine- ja madala glükeemilise indeksiga. Teie toit peaks koosnema peamiselt taimedest ja lahjadest valkudest. Peske toitu rohke veega.

Selle dieedi järgimine on üsna lihtne.

Esiteks, kõrvaldage suhkrurikkad joogid ja toidud... mitte enam tees ja kohvis karastusjooke ja suhkrut, mida on mõnes uuringus seostatud vistseraalse rasva tekkega. Samuti tuleb välja jätta koogid ja maiustused, tegelikult kõik toidud, millele on lisatud suhkrut.

Kui sa ihkad suhkrut, siis võitle iha vastu...sellega saab hakkama. Kaunviljadest ja tailihast saadud lahja valgu söömine võib aidata teil tunda end täis ja vähendada isu.

Diabeedi tagasipööramiseks ja vistseraalse rasva vähendamiseks peate oma dieedist eemaldama võimalikult palju rasva. Peate täielikult kõrvaldama transrasvad ja küllastunud rasvad, mis on tihedalt seotud vistseraalse rasva arenguga. See tähendab töötlemata toitude söömist, see tähendab lahja liha, avokaadosid ja muid värskeid puu- ja köögivilju, aga ka ube ja kaerahelbeid, mis on täis lahustuvaid kiudaineid.

Soola tarbimise vähendamiseks lõpetage lihtsalt soolaloksu kasutamine ja vältige töödeldud toiduaineid, kuna need on soolaga täidetud, et neid säilitada ja eelistada. Tegelikult sisaldavad töödeldud toidud ka maitse parandamiseks tavaliselt palju suhkrut ja rasva.

Kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteratooteid, nagu kaerahelbed, enamik köögivilju ja puuvilju. Rohke kiudainete saamine tagab sujuva seedimise (eeldusel, et jood palju vett).

Täisteratooteid süües vältige lihtsaid süsivesikuid nagu sai, muud rafineeritud teraviljad ja suhkrurikkad toidud, mis on madala toiteväärtusega, kuid kõrge kalorsusega. Nendel toiduainetel on kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab, et need seeditakse kiiresti, põhjustades veresuhkru hüppeid, diabeetikute nuhtlust ja vistseraalse rasva kiiret arengut. Täisteratooted seeditakse aeglaselt (see tähendab, et neil on madal GI) ja need on palju tervislikumad.

Vähendage kõhurasva treeningu abil

Uuringud on näidanud, et treening mängib kõhurasva eemaldamisel olulist rolli. 2005. aasta oktoobris ajakirjas Journal of Applied Physiology avaldatud uuringus võrreldi trenni teinud mehi meestega, kes seda ei teinud, ning leiti, et treening on vistseraalse rasva vähendamisel ülioluline.

Teadlased leidsid, et tagasihoidlik treeningprogramm hoidis ära vistseraalse rasva olulise suurenemise, samas kui intensiivsema treeningu tulemusel vähenes oluliselt vistseraalne, nahaalune ja kogu kõhurasv, muutmata kaloraaži.

Kui aga sooritate harjutusi, mis on suunatud kõhupiirkonnale, näiteks: harjutuste tegemine nagu krõmpsud ja istesse tõusud ei eemalda kõhurasva...kuigi need tugevdavad kõhulihaseid.

Harjutuste abil saate kõhurasva vähendada mitmel viisil:

Liikuge... lihtsalt füüsilise aktiivsuse suurendamine põletab rohkem kaloreid. Kui teil on istuv töö, tõuske laua tagant ja liikuge umbes iga tund. Parkimine väljaspool sihtkohta, nii et peate liftiga sõitmise asemel kõndima viimased paar jalga ja minema trepist üles, võib põletada rohkem kaloreid ja vähendada teie kõhtu.

Tehke kardiovaskulaarset treeningut... see paneb südame tööle ja vähendab vistseraalset rasva, põletades kaloreid. Enne jooksmise või hüppenööriga hüppamist alustage siiski aeglaselt kõndimise või ujumisega.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening... kus vahetate intensiivset treeningut aeglasema tegevusega, põletate kõhurasva ja on ideaalne, kui te ei ole valmis püsivalt kõrge intensiivsusega treenima. Alustage aeglaselt, näiteks kõndides 5 minutit ja seejärel joostes 1 minut.

Jõutreening... võib aidata teil kaalust alla võtta, sest lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv. Peate regulaarselt harjutama mitu päeva nädalas. Jõutreening mitte ainult ei vähenda kõhurasva, vaid aitab ka diabeedi kontrolli all hoida ja ennetada muid kroonilisi haigusi, nagu osteoporoos.

Võtke ära

Kõhurasv võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme olenemata sellest, kas olete diabeetik või mitte.

Aga dieedi ja trenniga saad sellest piisavalt lihtsalt lahti...

• Söö vähem kaloreid, kui kulutad

• Vältige suhkrurikkaid toite

• Vältige oma dieedis rasva nii palju kui võimalik

• Vältige lisatud soola

• Vältige rafineeritud süsivesikuid

• Vältige töödeldud toite

• Söö lahja valku

• Sööge aeglaselt seeditavaid toite

• Söö palju lahustuvaid kiudaineid

• Tarbi alkoholi mõõdukalt

• Vähendage oma stressi

• Tehke aeroobset treeningut (kardio)

Paul D Kennedy inspireeritud