Kako izgubiti ubijalsko maščobo okoli trebuha

Kako izgubiti ubijalsko maščobo okoli trebuha

Če imate diagnosticirano sladkorno bolezen, vam bo zdravnik najprej dal naslednje nasvete:shujšati. Dejstvo je, da ima večina diabetikov preveč maščobe na trebuhu.

Okoli pasu imate dve vrsti maščobe ... podkožno maščobo in visceralno maščobo.

Podkožna maščobaje maščoba, ki se nahaja pod kožo. Je vidna maščoba in je običajno mehka in mehka, zaradi česar se pogosto imenuje "ljubezenski ročaji", ko se nahaja okoli vašega pasu. Če nimate prekomerne teže in aktivno živite, ta vrsta maščobe ni nevarna, tudi če vaš trebuh nekoliko štrli. Težava postane le, če se resno zredite.

Visceralna maščobaje drugačen. Ni tako vidno. To je zato, ker je "globoka maščoba", kar pomeni, da leži znotraj trebušne stene, kjer obdaja organe in sprošča hormone (zato jo imenujemo tudi "aktivna" maščoba). Preveč te maščobe lahko vodi do sproščanja prekomernih količin hormonov. To vodi do vnetja, ki vas ogroža za različne zdravstvene težave.

V nasprotju s podkožno maščobo lahko visceralna maščoba povzroči trd trebuh. Čeprav ni vidna, visceralna maščoba povzroča širjenje želodca. Trd, štrleč trebuh signalizira nevarnost.

Zakaj je visceralna maščoba slaba?

Številne kronične bolezni povzroča in/ali poslabša ta vrsta maščobe. Sem spadajo bolezni srca, sladkorna bolezen, nekatere vrste raka in bolečine v hrbtu.

bolezni srca... sprosti visceralne maščobne celiceCitokinikemični glasniki, ki vplivajo na delovanje drugih celic, kot so tiste, ki uravnavajo krvni tlak, holesterol in insulin. Ker citokini vplivajo na delovanje organov, jih ni dobro pustiti, da lebdijo po telesu. Povišan krvni tlak in visok holesterol prispevata k boleznim srca.

Visceralna maščoba prizadene moške in ženske v različnih življenjskih obdobjih. Mlade ženske najpogosteje pridobivajo podkožno maščobo na bokih in stegnih, mladi moški pa visceralno maščobo na trebuhu. Zato je pri moških v 30-ih bolj verjetno, da bodo zboleli za boleznimi srca kot pri ženskah. Ženske imajo večje tveganje za visceralno maščobo pozneje, ko pridejo v menopavzo.

diabetes...Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo dejansko 90-krat večjo verjetnost, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo, ker maščoba na trebuhu vpliva na delovanje vaših organov. Študije kažejo, da ljudje z globoko trebušno maščobo izgubijo občutljivost na inzulin, hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi.

Če imate sladkorno bolezen ali ste sladkorni bolnik, morate shujšati in zmanjšati visceralno maščobo, da se raven krvnega sladkorja normalizira.

Rak... Rak nastane zaradi mutacij v naših celicah. Ko imamo odvečno visceralno maščobo, to signalizira našemu telesu, da proizvaja hormone, ki povzročajo delitev in razmnoževanje naših celic. Pogosteje kot se naše celice delijo, večja je možnost, da bo katera od njih mutirala v rakavo celico.

Več maščob torej pomeni več možnosti za razvoj raka. Pravzaprav WHO navaja, da je do tretjina vseh rakov debelega črevesa, ledvic in prebavnega trakta povezana z debelostjo.

Napetost in bolečine v hrbtu...Vaše jedro, kar pomeni vaš trebuh ali jedro, mora biti močno, če želite imeti dobro ravnotežje, zdrave sklepe in se zaščititi pred poškodbami. Preveč maščobe na trebuhu običajno pomeni, da so vaše trebušne mišice šibke zaradi visceralne maščobe, ki obdaja vaše vitalne organe. Ko so te osrednje mišice šibke, morajo hrbtne mišice prevzeti ohlapnost. Posledično boste verjetno obremenili hrbet in imeli kronične bolečine v hrbtu.

Kaj povzroča visceralno maščobo?

Obstaja veliko razlogov, zakaj se vam nabira maščoba okoli pasu ... preveč hrane ... staranje ... družinske lastnosti ... alkohol ... stres.

Prenajedanje... ko zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo pri vsakodnevnih aktivnostih, naše telo odvečne kalorije shrani kot maščobo. Vsi moramo jesti manj.

Staranje...s staranjem izgubljamo mišično maso in pridobivamo maščobo. To je normalno, a pomeni, da se bomo, če se ne naučimo jesti manj, zredili, torej zredili.

Značilnosti družine... naša genetika in družinska zgodovina igrata vlogo pri vrsti maščobe, ki jo pridobimo. Če so imeli vaši starši odvečno visceralno maščobo, je verjetno, da jo boste imeli tudi vi preveč, razen če ukrepate, da ostanete vitki in vitki.

alkohol... prekomerno pitje opojnih pijač (vina, piva ali žganih pijač) prispeva k nastanku "pivskega trebuha", ki je sestavljen predvsem iz visceralne maščobe. Vendar ne pozabite, da lahko pivski trebuh razvijete s pitjem vina ali žganih pijač, ne le piva.

stres... vztrajno visoke ravni stresa, kakršne doživljamo v sodobnem življenju, vodijo do kopičenja kortizola, stresnega hormona, v naših sistemih. Sčasoma ta hormon povzroči vse večjo količino maščobe okoli trebuha.

Kdo je najbolj ogrožen zaradi visceralne maščobe?

Vsakemu ne glede na starost, ki se prenajeda (to pomeni, da poje več, kot porabi med različnimi aktivnostmi), se poveča trebušna maščoba. Vendar pa se s starostjo povečuje, zlasti pri ženskah.

Najbolj ogroženi so... belci... Afroameriške ženske... Indijci in Indijke s podceline... ljudje, ki pijejo sladkane pijače... tisti, ki so že predebeli ali debeli.

Dobra novica je, da se visceralna trebušna maščoba zelo dobro odziva na dieto ... in da je celotno trebušno maščobo mogoče znatno zmanjšati z vadbo.

Da bi dosegli gladek trebuh, pozabite na tablete, čistila in zeliščna zdravila ter zanemarite čudežna zdravila ... trebušne maščobe se lahko znebite naravno z nič drugim kot z zdravo prehrano in veliko gibanja.

Zmanjšajte trebušno maščobo s prehrano

Eden najboljših načinov za zmanjšanje obeh vrst trebušne maščobe... podkožne in visceralne... je ustvariti enoKalorični primanjkljajZaužijte manj kalorij, kot jih vaše telo porabi. Vse kar morate storiti je, da naredite grob izračun kalorij, ki jih zaužijete vsak dan, in to število zmanjšate za vsaj 25 %. To ni pretežko narediti in deluje.

Hkrati se morate držati diete za premagovanje sladkorne bolezni. Tukaj je:

Jejte naravno hrano z nizko vsebnostjo sladkorja, malo maščob, malo soli, veliko vlaknin in nizkim glikemičnim indeksom. Vaša prehrana naj bo sestavljena predvsem iz rastlin in pustih beljakovin. Hrano operite z veliko vode.

Slediti tej dieti je zelo enostavno.

Najprej odstranite sladke pijače in hrano... nič več gaziranih pijač in sladkorja v čaju in kavi, ki so ju v nekaterih študijah povezovali z razvojem visceralne maščobe. Prav tako morate izločiti torte in sladkarije, pravzaprav vsako hrano z dodanim sladkorjem.

Če hrepenite po sladkorju, se borite z željo ... to je mogoče. Uživanje pustih beljakovin iz stročnic in pustega mesa lahko pomaga pri občutku sitosti in zmanjša hrepenenje.

Če želite odpraviti sladkorno bolezen in zmanjšati visceralno maščobo, morate iz prehrane izločiti čim več maščobe. Popolnoma morate odstraniti transmaščobe in nasičene maščobe, ki so tesno povezane z razvojem visceralne maščobe. To pomeni uživanje nepredelane hrane, torej pustega mesa, avokada in drugega svežega sadja in zelenjave ter fižola in ovsenih kosmičev, ki so polni topnih vlaknin.

Če želite zmanjšati vnos soli, preprosto nehajte uporabljati solnico in se izogibajte vso predelani hrani, saj je ta polna soli, ki jo ohranja in daje prednost. Pravzaprav predelana hrana običajno vsebuje tudi veliko sladkorja in maščobe za izboljšanje okusa.

Živila, bogata z vlakninami, vključujejo cela zrna, kot so ovseni kosmiči, večino zelenjave in sadja. Pridobivanje veliko vlaknin zagotavlja nemoteno prebavo (ob predpostavki, da pijete veliko vode).

Pri uživanju polnozrnatih žit se izogibajte enostavnim ogljikovim hidratom, kot so bel kruh, druga rafinirana žita in sladkana živila, ki imajo nizko hranilno vrednost, a veliko kalorij. Ta živila imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da se hitro prebavijo, kar povzroči skoke krvnega sladkorja, nadlogo diabetikov in hiter razvoj visceralne maščobe. Polnozrnata žita se počasi prebavljajo (kar pomeni, da imajo nizek GI) in so veliko bolj zdrava.

Zmanjšajte trebušno maščobo z vadbo

Raziskave so pokazale, da ima vadba pomembno vlogo pri odpravljanju trebušne maščobe. Študija, objavljena oktobra 2005 v Journal of Applied Physiology, je primerjala moške, ki so telovadili, z moškimi, ki niso, in ugotovila, da je vadba ključnega pomena za zmanjšanje visceralne maščobe.

Raziskovalci so ugotovili, da je skromen program vadbe preprečil občutno povečanje visceralne maščobe, medtem ko je intenzivnejša vadba povzročila znatno zmanjšanje visceralne, podkožne in celotne trebušne maščobe brez spreminjanja vnosa kalorij.

Vendar, če izvajate vaje, ki ciljajo na predel trebuha, kot so: Vaje, kot so trebušnjaki in trebušnjaki, ne odstranijo trebušne maščobe ... čeprav krepijo trebušne mišice.

Trebušno maščobo lahko z vajami zmanjšate na več načinov:

Gibajte se ... samo s povečanjem telesne dejavnosti boste porabili več kalorij. Če imate sedeče delo, vsako uro vstanite od mize in se premaknite. Če parkirate zunaj cilja, tako da morate prehoditi zadnjih nekaj metrov in se povzpeti po stopnicah namesto z dvigalom, lahko porabite več kalorij in zmanjšate trebuh.

Začnite s kardiovaskularno vadbo ... pospeši delovanje srca in zmanjša visceralno maščobo s kurjenjem kalorij. Vendar začnite počasi s hojo ali plavanjem, preden nadaljujete s tekom ali skakanjem vrvi.

Visoko intenzivni intervalni trening ... kjer izmenjujete intenzivno vadbo s počasnejšimi aktivnostmi, kuri trebušno maščobo in je idealen, če niste pripravljeni na dolgotrajno vadbo z visoko intenzivnostjo. Začnite počasi, na primer tako, da 5 minut hodite in nato 1 minuto tečete.

Vadba za moč ... vam lahko pomaga shujšati, ker mišice porabijo več kalorij kot maščoba. Vaditi morate redno več dni na teden. Vadba za moč ne zmanjša le trebušne maščobe, ampak tudi pomaga nadzorovati sladkorno bolezen in preprečiti druge kronične bolezni, kot je osteoporoza.

Odpeljite

Trebušna maščoba lahko povzroči resne zdravstvene težave, ne glede na to, ali ste sladkorni bolnik ali ne.

Lahko pa se ga zlahka znebite z dieto in vadbo...

• Zaužijte manj kalorij, kot jih porabite

• Izogibajte se sladki hrani

• Izogibajte se maščobam v vaši prehrani, kolikor je to mogoče

• Izogibajte se dodani soli

• Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom

• Izogibajte se predelani hrani

• Jejte puste beljakovine

• Jejte hrano, ki se počasi prebavlja

• Jejte veliko topnih vlaknin

• Alkohol pijte zmerno

• Zmanjšajte stres

• Začnite z aerobno vadbo (kardio)

Navdih Paul D Kennedy