如何减掉腹部周围的致命脂肪

如何减掉腹部周围的致命脂肪

如果您被诊断患有糖尿病，您的医生最初会给您以下建议：减肥。 事实是……大多数糖尿病患者腹部脂肪过多。

腰部有两种脂肪......皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪是位于皮肤下的脂肪。 它是可见的脂肪，通常柔软且湿软，因此当它位于腰部时通常被称为“爱心把手”。 如果你体重不超标并且生活积极，这种类型的脂肪并不危险，即使你的胃稍微凸出一点。 只有当您严重超重时，这才会成为问题。

内脏脂肪是不同的。 不是那么明显。 这是因为它是“深层脂肪”，意味着它位于腹壁内，包围器官并释放激素（这就是为什么它也被称为“活性”脂肪）。 过多的脂肪会导致释放过量的激素。这会导致炎症，使您面临各种健康问题的风险。

与皮下脂肪不同，内脏脂肪会让胃感觉坚硬。 虽然不可见，但内脏脂肪会导致胃部扩张。 坚硬、突出的胃是危险的信号。

为什么内脏脂肪不好？

许多慢性疾病都是由这种类型的脂肪引起和/或加剧的。 这些疾病包括心脏病、糖尿病、某些类型的癌症和背痛。

心脏病...释放内脏脂肪细胞细胞因子影响其他细胞活动的化学信使，例如控制血压、胆固醇和胰岛素调节的化学信使。 由于细胞因子影响器官的功能，因此让它们在体内漂浮并不好。 血压升高和高胆固醇会导致心脏病。

内脏脂肪会影响人生不同阶段的男性和女性。 年轻女性往往会在臀部和大腿上增加皮下脂肪，而年轻男性通常会在腹部增加内脏脂肪。 因此，30多岁的男性比女性更容易患心脏病。 当女性进入更年期后，内脏脂肪的风险会更高。

糖尿病...超重或肥胖的人患糖尿病的可能性实际上要高出 90 倍，因为腹部脂肪会影响器官的功能。 研究表明，腹部脂肪过多的人会失去对胰岛素（调节血糖水平的激素）的敏感性。

如果您患有糖尿病或患有糖尿病，您需要减肥并减少内脏脂肪，以使血糖水平正常化。

癌症...癌症是由我们细胞的突变引起的。 当我们的内脏脂肪过多时，它会向我们的身体发出信号，产生导致细胞分裂和繁殖的激素。 我们的细胞分裂得越频繁，其中一个细胞突变成癌细胞的机会就越大。

因此，更多的脂肪意味着更多的癌症发生机会。 事实上，世界卫生组织指出，高达三分之一的结肠癌、肾癌和消化道癌症与肥胖有关。

背部拉伤和疼痛...如果您想拥有良好的平衡、健康的关节并保护自己免受伤害，您的核心（即您的腹部或核心）必须强壮。 腹部脂肪过多通常意味着您的腹部肌肉由于重要器官周围的内脏脂肪而薄弱。 当这些核心肌肉无力时，背部肌肉就必须弥补松弛的部分。 因此，您可能会拉伤背部并经历慢性背痛。

内脏脂肪增多的原因是什么？

腰部发胖的原因有很多……吃得太多……变老……家庭特征……酒精……压力。

暴饮暴食...当我们消耗的热量多于日常活动消耗的热量时，我们的身体就会将多余的热量储存为脂肪。 我们都需要少吃一点。

变老...随着年龄的增长，我们会失去肌肉质量并增加脂肪。 这是正常的，但这意味着如果我们不学会少吃，我们就会发胖，也就是发胖。

家庭特征...我们的遗传和家族史在我们获得的脂肪类型中发挥着重要作用。 如果你的父母有过多的内脏脂肪，那么你很可能也会有太多的内脏脂肪，除非你采取措施保持苗条身材。

酒精...喝太多醉人的饮料（葡萄酒、啤酒或烈酒）会导致“啤酒肚”的形成，“啤酒肚”主要由内脏脂肪组成。 然而，请记住，啤酒肚可以通过喝葡萄酒或烈酒而形成，而不仅仅是啤酒。

压力...持续的高压力，例如我们在现代生活中经历的压力，会导致皮质醇（压力荷尔蒙）在我们的系统中积聚。 随着时间的推移，这种激素会导致我们腹部周围的脂肪增加。

谁最容易患内脏脂肪？

任何年龄段的人如果吃得过多（即在各种活动中吃得比燃烧的多），就会产生腹部脂肪。 然而，它往往会随着年龄的增长而增加，尤其是女性。

最危险的人是……白人男性……非裔美国女性……来自次大陆的印度男性和女性……喝含糖饮料的人……那些已经超重或肥胖的人。

好消息是，内脏腹部脂肪对饮食的反应非常好……并且通过运动可以显着减少整体腹部脂肪。

为了拥有光滑的腹部线条，忘掉药物、炼狱和草药，忽略奇迹疗法……只需健康饮食和大量运动，您就可以自然地消除腹部脂肪。

通过饮食减少腹部脂肪

减少皮下和内脏这两种腹部脂肪的最佳方法之一就是创造一种热量不足摄入的热量少于身体消耗的热量。 您所需要做的就是粗略计算每天摄入的卡路里，并将该数字至少减少 25%。 这并不难做，而且很有效。

同时，您必须遵循“战胜糖尿病”饮食。 这里是：

吃低糖、低脂肪、低盐、高纤维和低血糖指数的天然食物。 您的饮食应主要由植物和瘦肉蛋白组成。 用大量的水清洗食物。

遵循这种饮食习惯非常容易。

首先，消除含糖饮料和食物……茶和咖啡中不再含有苏打水和糖，一些研究表明这与内脏脂肪的形成有关。 您还需要戒掉蛋糕和糖果，实际上是任何添加糖的食物。

如果你想吃糖，就克服对糖的渴望……这是可以做到的。 吃豆类和瘦肉中的瘦肉蛋白可以帮助您感到饱足并减少食欲。

为了逆转糖尿病并减少内脏脂肪，您需要从饮食中消除尽可能多的脂肪。 必须彻底消除反式脂肪和饱和脂肪，它们与内脏脂肪的形成密切相关。 这意味着吃未经加工的食物，即瘦肉、鳄梨和其他新鲜水果和蔬菜，以及富含可溶性纤维的豆类和燕麦片。

要减少盐的摄入量，只需停止使用盐瓶并避免所有加工食品，因为这些食品中充满了盐以保存它们并给它们带来好处。 事实上，加工食品通常还含有大量糖和脂肪以增强风味。

富含纤维的食物包括燕麦片等全谷物、大多数蔬菜和水果。 摄入充足的纤维可确保消化顺利（假设您喝大量的水）。

吃全谷物时，避免简单碳水化合物，如白面包、其他精制谷物和含糖食物，这些食物营养价值低但热量高。 这些食物的血糖指数很高，这意味着它们会很快被消化，从而导致血糖​​飙升、糖尿病患者的祸害以及内脏脂肪的快速增长。 全谷物消化缓慢（意味着它们的血糖指数较低）并且更健康。

通过运动减少腹部脂肪

研究表明，运动对于消除腹部脂肪起着重要作用。 2005 年 10 月发表在《应用生理学杂志》上的一项研究对锻炼的男性和不锻炼的男性进行了比较，发现锻炼对于减少内脏脂肪至关重要。

研究人员发现，适度的运动计划可以防止内脏脂肪显着增加，而更剧烈的运动则可以在不改变卡路里摄入量的情况下显着减少内脏脂肪、皮下脂肪和总腹部脂肪。

但是，如果您进行针对腹部区域的锻炼，例如： 进行仰卧起坐和仰卧起坐等锻炼并不会消除腹部脂肪......尽管它们确实可以增强腹部肌肉。

有几种方法可以通过锻炼来减少腹部脂肪：

动起来……仅仅增加身体活动就会燃烧更多的卡路里。 如果您的工作需要久坐，请每小时从办公桌上站起来活动一下。 将车停在目的地外，这样您就必须步行最后几英尺并爬楼梯而不是乘电梯，这样可以燃烧更多卡路里并减少腹部。

进行有氧运动……它可以让心脏跳动，并通过燃烧卡路里来减少内脏脂肪。 但是，先慢慢地步行或游泳，然后再开始跑步或跳绳。

高强度间歇训练...将剧烈运动与较慢的活动交替进行，可以燃烧腹部脂肪，如果您还没有准备好持续进行高强度训练，那么这是理想的选择。 慢慢开始，例如步行 5 分钟，然后跑步 1 分钟。

力量训练...可以帮助您减肥，因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。 您需要每周定期练习几天。 力量训练不仅可以减少腹部脂肪，还可以帮助您控制糖尿病并预防骨质疏松症等其他慢性疾病。

带走

无论您是否患有糖尿病，腹部脂肪都会导致严重的健康问题。

但你可以通过饮食和运动轻松摆脱它......

• 吃的卡路里少于燃烧的卡路里

• 避免吃含糖食物

• 尽可能避免饮食中的脂肪

• 避免添加盐

• 避免精制碳水化合物

• 避免加工食品

• 吃瘦肉蛋白

• 吃消化缓慢的食物

• 吃大量的可溶性纤维

• 少量饮酒

• 减轻你的压力

• 进行有氧运动（有氧运动）

受到保罗·D·肯尼迪的启发