Wie man einen größeren Hintern wachsen lässt, wenn man flach ist

Wie man einen größeren Hintern wachsen lässt, wenn man flach ist

Wenn Sie versuchen, eine kurvige Figur oder einen größeren Hintern zu erreichen, ist es wahrscheinlich, dass Sie ein Ektomorph sind. Von den drei Körpertypen Ektomorph, Endomorph und Mesomorph ist der Ektomorph der schlankste. “Fettarme Genetik” oder “Muskelarmgenetik” werden normalerweise mit diesem Körpertyp assoziiert.

Muskelgenetik

Wenn Sie eine niedrige Muskelgenetik haben, ist es sehr einfach, Ihre Muskeln zu überfordern. Wenn Sie Ihre Muskeln überanstrengen oder wenn Sie der Ernährung überhaupt keine Aufmerksamkeit schenken, kann dies dazu führen, dass Ihre Muskeln und damit Ihr Po noch kleiner werden. Dies ist als die bekannt katabolischer Zustand. Es ist ein Zustand, in den Ihr Körper während oder direkt nach dem Training eintritt. Wenn Ihr Training lange genug dauert, bis Ihrem Körper die Energie ausgeht, treten Sie in den katabolen Zustand ein und Ihr Körper beginnt, Muskelgewebe abzubauen, um diesen Energiemangel auszugleichen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wäre dies kein großes Problem, da Sie auch in diesem Zustand viel Fett verbrennen. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, einen größeren Hintern zu bekommen, möchten Sie dies nicht. Schließlich wollen wir, dass unser Körper es tut dazugewinnen Gewicht.

Ektomorphe, die Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen oder eine kurvige Figur zu erreichen, haben nicht unbedingt eine “tatsächliche” Genetik für niedrige Muskeln. Es ist die Genetik für einen hohen Stoffwechsel, die zu einer schwierigen Gewichtszunahme führt. Wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben und nicht genug Fette essen (gesunde), leben Sie viel häufiger in einem katabolen Zustand, in dem Sie immer Fett und Muskeln verbrennen und nie eine kurvige Figur erreichen. Also kommen wir zu den Regeln.

1. Trainieren Sie NICHT länger als 45 Minuten.

Wenn Sie sich nur um den Po-Bereich kümmern, sind sogar 25 Minuten ausreichend.

Der Grund, warum Sie dies nicht tun sollten, besteht darin, das Eintreten in den katabolen Zustand zu vermeiden und die Muskeln nicht über den Punkt hinaus zu beschädigen, an dem sie sich innerhalb von 48 Stunden (dem nächsten Training) effektiv erholen können. Ihre Übung muss kurz, aber schwer sein. Und keine Sorge, “schwer” klingt beängstigend, aber es ist bei weitem nicht so lästig, wie es sich anhört. Nur ein paar intensive Sets, bevor Sie Ihren Tag fortsetzen.

2. Machen Sie kein anstrengendes Cardio.

Bleib beim Krafttraining. Aus dem gleichen Grund wie oben: Vermeiden Sie den Eintritt in einen katabolen Zustand. Laufen, Radfahren, all diese Aktivitäten führen dazu, dass Sie Gewicht verlieren und somit den Hintern verlieren.

3. Halten Sie gleich nach dem Training eine nahrhafte Mahlzeit bereit.

Warten Sie nicht zu lange, um nach dem Training Kohlenhydrate (vorzugsweise Obst oder Säfte) und ausreichende Mengen an Protein aufzunehmen. Ein katabolischer Zustand entsteht, wenn die Energie ausgeht. Entleere daher nicht deine ganze Energie, indem du zu lange trainierst, und wenn du fertig bist, fülle sie so schnell wie möglich wieder auf!

4. Versuchen Sie, überhaupt keine Energie mehr zu haben: Essen Sie viel gesunde Fette und Proteine

Essen Sie viele gute Fette wie Avocado, Olivenöl, Kokosnuss. Warum Fette? Der Abbau von Fetten dauert länger und enthält mehr Energie pro Gramm als Proteine ​​und Kohlenhydrate. Wenn Sie den ganzen Tag über gesunde Fette in angemessenen Mengen einnehmen, erhalten Sie eine stetige Energiequelle, die Sie daran hindert, in einen katabolen Zustand zu geraten, in dem der Hintern brennt. Während sich die Fette um den Energiebedarf für die täglichen Aktivitäten kümmern, sorgt die Aufnahme von Proteinen dafür, dass Ihre Muskeln weiter wachsen.

5. Wenn Sie kein Ektomorph sind

Wenn Sie kein Ektomorph sind, sondern einfach jemand mit einem flachen Hintern, sind Sie wahrscheinlich ein Fall von “Lazy Butt Syndrom”. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Ihr neuromuskuläres System so funktioniert, dass die Gesäßmuskulatur in geringerem Maße rekrutiert wird, als dies bei Bewegungen mit Gesäßmuskulatur der Fall sein sollte. In diesem Fall werden Sie, selbst wenn Sie in die Hocke gehen, immer noch nicht genug Gesäßmuskeln rekrutieren, um einen ernsthaften Impuls für das Hinternwachstum zu erzeugen.

Wie können Sie das beheben? (Auch wenn Sie sind Bei einem Ektomorph wirken sich die folgenden Tipps immer noch positiv auf die Ergebnisse Ihres Po-Wachstums aus. Befolgen Sie sie also auf jeden Fall.)

1. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie nur Übungen machen, von denen Sie wissen, dass sie Glute-Aktivitäten beinhalten. Wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte.

2. Achten Sie bei diesen Übungen unbedingt darauf, die Gesäßmuskulatur am Ende des Kontraktionsteils der Bewegung zusammenzudrücken. Menschen ohne Lazy-Glute-Syndrom müssen sich nicht bewusst darauf konzentrieren, sie tun es bereits genug. Auf der anderen Seite müssen Sie die Tatsache ausgleichen, dass Ihr Hintern nicht automatisch rekrutiert wird. Deshalb: drücken. Je mehr Sie dies tun, desto mehr lernen Sie, Ihren Hintern auch während der täglichen Funktionen automatisch zu rekrutieren, wodurch das Wachstum noch weiter verbessert wird.

3. Versuchen Sie, die gesamte Bewegung zu beenden. Du musst gehen niedrig genug, und Sie müssen die Bewegung auch ausführen, wenn Sie wieder aufstehen (normalerweise drücken Sie hier).

4. Dehnen Sie nach dem Training den Unterkörper, insbesondere die Gesäßmuskulatur.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, zusammen mit einem anständigen Trainingsprogramm, das speziell auf Ihre Ziele zugeschnitten ist, werden Sie sicher Fleisch einpacken!

Inspiriert von Xander Stuud