Как да пораснете по-голямо дупе, когато сте плоски

Как да пораснете по-голямо дупе, когато сте плоски

Ако се опитвате да постигнете извита фигура или по-голямо дупе, вероятно сте ектоморф. От трите типа тяло, ектоморф, ендоморф и мезоморф, ектоморфът е най-тънък. „Генетика с ниско съдържание на мазнини“ или „генетика на чиста мускулатура“ обикновено се свързват с този тип тяло.

Мускулна генетика

Ако имате слаба мускулна генетика, е много лесно да претоварите мускулите си. Ако преуморявате мускулите си или изобщо не обръщате внимание на диетата си, това може да накара мускулите ви и следователно дупето ви да станат още по-малки. Това е известно катокатаболно състояние. Това е състояние, в което тялото ви влиза по време на или веднага след тренировка. Ако тренировката ви продължи достатъчно дълго, за да изчерпи тялото ви, вие влизате в катаболно състояние и тялото ви започва да разгражда мускулната тъкан, за да компенсира тази липса на енергия. Ако се опитвате да отслабнете, това не би било голям проблем, тъй като изгаряте много мазнини дори в това състояние. Ако обаче целта ви е да получите по-голямо дупе, не искате това. В края на краищата ние искаме телата ни да го правятпечалбаТегло.

Ектоморфите, които имат проблеми с наддаването на тегло или постигането на извита фигура, не е задължително да имат „действителна“ ниска мускулна генетика. Именно генетиката за висок метаболизъм води до трудно наддаване на тегло. Ако имате висок метаболизъм и не ядете достатъчно мазнини (здравословни), е много по-вероятно да живеете в катаболно състояние, при което винаги изгаряте мазнини и мускули и никога не постигате извита фигура. И така, нека да преминем към правилата.

1. НЕ тренирайте повече от 45 минути.

Ако държите само на зоната на дупето, дори 25 минути са достатъчни.

Причината да не правите това е да избегнете навлизането в катаболно състояние и да избегнете увреждане на мускулите отвъд точката, в която те могат ефективно да се възстановят в рамките на 48 часа (следващата тренировка). Вашето упражнение трябва да е кратко, но трудно. И не се притеснявайте, „твърдо“ звучи страшно, но не е толкова досадно, колкото звучи. Само няколко интензивни серии, преди да продължите деня си.

2. Не правете напрегнато кардио.

Придържайте се към силови тренировки. По същата причина като по-горе: избягвайте да навлизате в катаболно състояние. Бягане, колоездене, всички тези дейности ви карат да отслабнете и следователно да загубите дупето си.

3. Пригответе си питателна храна веднага след тренировката.

Не чакайте твърде дълго, за да консумирате въглехидрати (за предпочитане плодове или сокове) и адекватни количества протеин след тренировка. Катаболно състояние възниква, когато енергията свърши. Затова не източвайте цялата си енергия, като тренирате твърде дълго, а когато приключите, я попълнете възможно най-бързо!

4. Опитайте се да нямате никаква енергия: Яжте много здравословни мазнини и протеини

Яжте много добри мазнини като авокадо, зехтин, кокос. Защо мазнини? Мазнините отнемат повече време за разграждане и съдържат повече енергия на грам от протеините и въглехидратите. Консумирането на здравословни мазнини в подходящи количества през целия ден ще ви осигури постоянен източник на енергия, който ще ви предпази от изпадане в катаболно състояние на изгаряне на дупето. Докато мазнините се грижат за енергията, необходима за ежедневните дейности, консумацията на протеини гарантира, че вашите мускули продължават да растат.

5. Ако не сте ектоморф

Ако не сте ектоморф, а просто човек с плоско дупе, вероятно имате „синдром на мързеливо дупе“. Това по същество означава, че нервно-мускулната ви система функционира по такъв начин, че глутеусите се набират в по-малка степен, отколкото би трябвало да бъде по време на движенията за огъване на глутеусите. В този случай, дори и да клякате, пак няма да наберете достатъчно глутеуси, за да създадете сериозен тласък за растеж на дупето.

Как можете да поправите това?(Дори ако тисаЗа ектоморф, следните съвети ще имат положително въздействие върху резултатите от растежа на дупето ви. Така че не забравяйте да ги следвате.)

1.Първо, уверете се, че правите само упражнения, за които знаете, че включват активност на седалищните мускули. Като клекове, мъртва тяга, напади.

2.Когато правите тези упражнения, не забравяйте да стиснете глутеусите в края на съкращаващата част от движението. Хората без синдром на мързеливия глутеус не трябва съзнателно да се фокусират върху него, те вече го правят достатъчно. От друга страна, трябва да балансирате факта, че дупето ви не се набира автоматично. Следователно: натиснете. Колкото повече правите това, толкова повече ще се научите да набирате автоматично задника си дори по време на ежедневните дейности, подобрявайки растежа още повече.

3.Опитайте се да завършите цялото движение. трябва да тръгвашнискодостатъчно, и вие също трябва да направите движението, когато се върнете (обикновено натиснете тук).

4.След тренировка разтегнете долната част на тялото, особено глутеусите.

Ако следвате тези съвети, заедно с прилична тренировъчна програма, съобразена специално с вашите цели, със сигурност ще опаковате малко месо!

Вдъхновен от Xander Stuud