Cómo dejar que un trasero más grande crezca cuando estás plano

Cómo dejar que un trasero más grande crezca cuando estás plano

Si intenta alcanzar una figura curvilínea o un trasero más grande, es probable que sea un ectomórfico. El ectomórfico es el más delgado de los tres tipos de cuerpo de ectomórficos, endomórficos y mesomórficos. La "genética de baja grasa" o la "genética del brazo muscular" generalmente se asocian con este tipo de cuerpo.

Genética muscular

Si tiene una genética muscular baja, es muy fácil abrumar sus músculos. Si te topas los músculos o si no presta atención a la dieta, esto puede llevar a tus músculos y, por lo tanto, a tu trasero aún más pequeño. Este se conoce como elestado catabólico. Es un estado en el que su cuerpo entra durante o inmediatamente después del entrenamiento. Si su entrenamiento tarda lo suficiente como para que su cuerpo se quede sin energía, ingrese al estado catabólico y su cuerpo comienza a reducir el tejido muscular para compensar esta falta de energía. Si intenta perder peso, esto no sería un gran problema, ya que quema mucha grasa en este estado. Sin embargo, si su objetivo es obtener un trasero más grande, no quiere esto. Después de todo, queremos que nuestro cuerpo lo hagaganarPeso.

Los ectomorfos que tienen problemas para aumentar de peso o lograr una cifra curvilínea no necesariamente tienen una genética "real" para los músculos bajos. Es la genética para un alto metabolismo que conduce a un aumento de peso difícil. Si tiene un alto metabolismo y no come suficientes grasas (saludables), vive con mucha más frecuencia en un estado catabólico en el que siempre quema grasas y músculos y nunca logra una figura curvilínea. Entonces llegamos a las reglas.

1. No entrene por más de 45 minutos.

Si solo cuida el área de PO, incluso 25 minutos son suficientes.

La razón por la que no debe hacer esto es evitar ingresar al estado catabólico y no dañar los músculos más allá del punto en el que puede recuperarse de manera efectiva dentro de las 48 horas (la próxima sesión de entrenamiento). Su ejercicio debe ser corto pero difícil. Y no se preocupe, "pesado" suena aterrador, pero de ninguna manera es tan molesto como parece. Solo algunos sets intensivos antes de continuar su día.

2. No hagas un cardio agotador.

Manténgase con entrenamiento de fuerza. Por la misma razón que la anterior: evite ingresar a un estado catabólico. Correr, ciclismo, todas estas actividades significan que pierde peso y, por lo tanto, pierde el trasero.

3. Mantenga una comida nutritiva justo después del entrenamiento.

No espere demasiado para absorber carbohidratos (preferiblemente frutas o jugos) y cantidades suficientes de proteína. Un estado catabólico surge cuando se apaga la energía. Por lo tanto, no vacíe toda su energía entrenando demasiado, y cuando haya terminado, ¡llénelo lo antes posible!

4. Trate de no tener ninguna energía: coma muchas grasas y proteínas saludables

Coma muchas grasas buenas, como aguacate, aceite de oliva, coco. ¿Por qué gordo? El desglose de las grasas lleva más tiempo y contiene más energía por gramo que proteínas y carbohidratos. Si toma grasas saludables en las cantidades apropiadas todo el día, recibirá una fuente de energía estable que le impide entrar en un estado catabólico en el que quema el tope. Si bien las grasas para el requisito de energía se encargan de las actividades diarias, la absorción de proteínas asegura que sus músculos continúen creciendo.

5. Si no eres un ectomórfico

Si no es un ectomorfo, sino simplemente alguien con un trasero plano, probablemente sea un caso de "síndrome de trasero perezoso". Esto esencialmente significa que su sistema neuromuscular funciona de tal manera que los músculos de las glúteos se reclutan en menor medida que el caso con los movimientos con las nalgas. En este caso, incluso si se agacha, aún no reclutará suficientes músculos de gluten para crear un impulso grave para el crecimiento de los topes.

¿Cómo puedes arreglar eso?(Incluso si tusonEn el caso de un ectomórfico, los siguientes consejos aún tienen un efecto positivo en los resultados del crecimiento de su PO. Así que síguelos en cualquier caso.)

1.En primer lugar, asegúrese de hacer ejercicios de los cuales sabe que contiene actividades de gluten. Como sentadillas, levantamiento cruzado, escalones de pestañas.

2.En estos ejercicios, asegúrese de combinar los músculos del glúteo al final de la parte del movimiento del movimiento. Las personas sin síndrome de glúteos perezosos no tienen que concentrarse en él, ya están haciendo lo suficiente. Por otro lado, debe compensar el hecho de que su trasero no se recluta automáticamente. Por lo tanto: presione. Cuanto más hagas esto, más aprendes a reclutar automáticamente tu trasero durante las funciones diarias, lo que mejora aún más el crecimiento.

3.Intenta terminar todo el movimiento. Tienes que irbajoSuficiente, y tienes que hacer el movimiento cuando te vuelvas a subir (generalmente presiona aquí).

4.Después del entrenamiento, estire la parte inferior del cuerpo, especialmente los músculos de la glúteo.

Si sigue estos consejos junto con un programa de capacitación decente que se adapte especialmente a sus objetivos, ¡seguramente empacará la carne!

Inspirado por Xander Stuud