Kuidas lapikuna tagumikku suuremaks kasvatada

Kuidas lapikuna tagumikku suuremaks kasvatada

Kui proovite saavutada kurvikat figuuri või suuremat tagumikku, on tõenäoline, et olete ektomorf. Kolmest kehatüübist, ektomorfist, endomorfist ja mesomorfist, on ektomorf kõige õhem. Selle kehatüübiga seostatakse tavaliselt "madala rasvasisaldusega geneetikat" või "lahja lihaste geneetikat".

Lihaste geneetika

Kui teil on madal lihasgeneetika, on lihaseid väga lihtne üle koormata. Kui pingutate lihastega üle või kui te ei pööra oma toitumisele üldse tähelepanu, võib see põhjustada lihaste ja seega ka tagumiku veelgi väiksemaks muutumist. Seda tuntakse kuikataboolne seisund. See on seisund, millesse teie keha siseneb treeningu ajal või vahetult pärast seda. Kui teie treening kestab piisavalt kaua, et teie kehal energia otsa saab, sisenete kataboolsesse olekusse ja teie keha hakkab lihaskudet lõhustama, et seda energiapuudust korvata. Kui proovite kaalust alla võtta, poleks see suur probleem, sest isegi sellises olekus põletate palju rasva. Kui aga su eesmärk on saada suurem tagumik, siis sa seda ei taha. Lõppude lõpuks tahame, et meie keha seda teekskasuKaal.

Ektomorfidel, kellel on raskusi kaalus juurde võtmise või kõvera figuuri saavutamisega, ei pruugi olla "tegelikku" madala lihaste geneetikat. See on kiire ainevahetuse geneetika, mis põhjustab rasket kaalutõusu. Kui teil on kiire ainevahetus ja te ei söö piisavalt rasvu (tervislikke), elate palju tõenäolisemalt kataboolses seisundis, kus põletate alati rasva ja lihaseid ega saavuta kunagi kõverat figuuri. Nii et asume reeglite juurde.

1. ÄRGE treenige kauem kui 45 minutit.

Kui hoolid ainult tagumikupiirkonnast, piisab isegi 25 minutist.

Põhjus, miks te seda ei tohiks teha, on vältida kataboolsesse olekusse sisenemist ja lihaste kahjustamist kaugemale, kui nad suudavad 48 tunni jooksul tõhusalt taastuda (järgmine treening). Teie harjutus peab olema lühike, kuid raske. Ja ärge muretsege, "kõva" kõlab hirmutavalt, kuid see pole kaugeltki nii tüütu, kui see kõlab. Vaid paar intensiivset seeriat enne päeva jätkamist.

2. Ära tee pingutavat kardiotrenni.

Jälgige jõutreeningut. Samal põhjusel nagu ülal: vältige kataboolsesse olekusse sattumist. Jooksmine, rattasõit, kõik need tegevused põhjustavad kehakaalu langust ja seega ka tagumikku.

3. Valmistage toitev eine kohe pärast treeningut.

Ärge oodake liiga kaua, et tarbida pärast treeningut süsivesikuid (eelistatult puuvilju või mahla) ja piisavas koguses valku. Kui energia saab otsa, tekib kataboolne seisund. Seetõttu ära kurna kogu oma energiat liiga kaua trenni tehes ning kui oled lõpetanud, täienda seda võimalikult kiiresti!

4. Proovige energiat mitte kasutada: sööge palju tervislikke rasvu ja valke

Söö palju häid rasvu nagu avokaado, oliiviõli, kookospähkel. Miks rasvad? Rasvade lagunemine võtab kauem aega ja sisaldavad grammi kohta rohkem energiat kui valgud ja süsivesikud. Terve päeva jooksul sobivates kogustes tervislike rasvade tarbimine annab teile püsiva energiaallika, mis hoiab teid libisemast tagumikku põletavasse kataboolsesse seisundisse. Kui rasvad hoolitsevad igapäevaste tegevuste jaoks vajaliku energia eest, siis valkude tarbimine tagab teie lihaste kasvu jätkumise.

5. Kui sa ei ole ektomorf

Kui te pole ektomorf, vaid lihtsalt lame tagumikuga inimene, on teil tõenäoliselt "laisa tagumiku sündroom". Sisuliselt tähendab see, et teie neuromuskulaarne süsteem toimib nii, et tuharalihaseid värbatakse vähemal määral, kui need peaksid olema tuharalihaste painutamise liigutuste ajal. Sel juhul, isegi kui kükitad, ei värba sa ikkagi piisavalt tuharalihaseid, et tagumiku kasvuks tõsist hoogu anda.

Kuidas saate seda parandada?(Isegi kui saonEktomorfi puhul on järgmistel näpunäidetel siiski positiivne mõju teie tagumiku kasvu tulemustele. Nii et järgige neid kindlasti.)

1.Esiteks veenduge, et teete ainult harjutusi, mille puhul teate, et need hõlmavad tuharalihast. Nagu kükid, surnud tõsted, väljaasted.

2.Neid harjutusi tehes pigistage liigutuse kokkutõmbumisosa lõpus kindlasti tuharalihaseid. Inimesed, kellel ei ole laisa tuhara sündroomi, ei pea sellele teadlikult keskenduma, nad teevad seda juba piisavalt. Teisest küljest peate tasakaalustama asjaolu, et teie tagumik ei värbata automaatselt. Seetõttu: vajutage. Mida rohkem te seda teete, seda rohkem õpite oma tagumikku automaatselt värbama isegi igapäevaste funktsioonide ajal, parandades veelgi kasvu.

3.Proovige kogu liigutus lõpetada. Sa pead minemamadalpiisavalt, ja liigutust tuleb teha ka tagasi tõustes (tavaliselt vajuta siia).

4.Pärast treeningut venitage alakeha, eriti tuharalihaseid.

Kui järgite neid näpunäiteid koos korraliku treeningprogrammiga, mis on spetsiaalselt teie eesmärkidele kohandatud, on teil kindlasti liha!

Inspireeritud Xander Stuudist