Kako povećati stražnjicu kada ste ravni

Kako povećati stražnjicu kada ste ravni

Ako pokušavate postići obline ili veću stražnjicu, vjerojatno ste ektomorf. Od tri tjelesna tipa, ektomorfa, endomorfa i mezomorfa, ektomorf je najtanji. "Genetika s niskim udjelom masti" ili "genetika čistih mišića" obično se povezuje s ovim tipom tijela.

Genetika mišića

Ako imate nisku mišićnu genetiku, vrlo je lako preopteretiti svoje mišiće. Ako pretjerano opterećujete mišiće ili uopće ne pazite na prehranu, to može dovesti do toga da vam mišići, a time i stražnjica, postanu još manji. Ovo je poznato kaokataboličko stanje. To je stanje u koje vaše tijelo ulazi tijekom ili neposredno nakon vježbanja. Ako vaš trening traje dovoljno dugo da vaše tijelo ostane bez energije, ulazite u kataboličko stanje i vaše tijelo počinje razgrađivati ​​mišićno tkivo kako bi nadoknadilo ovaj nedostatak energije. Ako pokušavate smršavjeti, to ne bi bio veliki problem jer čak iu tom stanju sagorijevate puno masnoća. Međutim, ako vam je cilj dobiti veću guzu, ovo ne želite. Uostalom, mi želimo da to čine naša tijeladobitiTežina.

Ektomorfi koji imaju problema s dobivanjem na težini ili postizanjem oblina ne moraju nužno imati "stvarnu" nisku mišićnu genetiku. Genetika za visok metabolizam dovodi do teškog debljanja. Ako imate brz metabolizam i ne jedete dovoljno masnoća (zdravih), mnogo je vjerojatnije da ćete živjeti u kataboličkom stanju u kojem uvijek sagorijevate masnoću i mišiće i nikada nećete postići obline. Dakle, prijeđimo na pravila.

1. NEMOJTE vježbati duže od 45 minuta.

Ako brinete samo o području stražnjice, dovoljno je i 25 minuta.

Razlog zbog kojeg to ne biste trebali činiti je izbjegavanje ulaska u kataboličko stanje i izbjegavanje oštećenja mišića iznad točke u kojoj se mogu učinkovito oporaviti unutar 48 sati (sljedeći trening). Vaša vježba mora biti kratka, ali teška. I ne brinite, "teško" zvuči zastrašujuće, ali nije ni približno neugodno kao što zvuči. Samo nekoliko intenzivnih serija prije nastavka dana.

2. Nemojte raditi naporne kardio vježbe.

Držite se treninga snage. Iz istog razloga kao gore: izbjegavajte ulazak u kataboličko stanje. Trčanje, vožnja bicikla, sve te aktivnosti uzrokuju gubitak težine, a time i guzu.

3. Pripremite hranjiv obrok odmah nakon treninga.

Ne čekajte predugo s unosom ugljikohidrata (najbolje voća ili sokova) i odgovarajuće količine proteina nakon treninga. Kataboličko stanje nastaje kada ponestane energije. Stoga, nemojte predugim vježbanjem iscrpiti svu energiju, a kada završite, nadoknadite je što je brže moguće!

4. Pokušajte uopće biti bez energije: jedite puno zdravih masti i proteina

Jedite puno dobrih masti kao što su avokado, maslinovo ulje, kokos. Zašto masti? Masti se razgrađuju duže i sadrže više energije po gramu od proteina i ugljikohidrata. Konzumacija zdravih masti u odgovarajućim količinama tijekom dana osigurat će vam stabilan izvor energije koji će vas spriječiti da skliznete u kataboličko stanje sagorijevanja stražnjice. Dok se masti brinu za energiju potrebnu za svakodnevne aktivnosti, konzumacija proteina osigurava daljnji rast vaših mišića.

5. Ako niste ektomorf

Ako niste ektomorf, već jednostavno netko s ravnom stražnjicom, vjerojatno imate "sindrom lijene stražnjice". To u biti znači da vaš neuromuskularni sustav funkcionira na takav način da se gluteusi angažiraju u manjoj mjeri nego što bi trebali biti tijekom pokreta savijanja gluteusa. U ovom slučaju, čak i ako čučnete, još uvijek nećete zaposliti dovoljno gluteusa da stvorite ozbiljan poticaj za rast stražnjice.

Kako to možete popraviti?(Čak i ako tisuZa ektomorfa, sljedeći savjeti i dalje će imati pozitivan učinak na rezultate rasta vaše stražnjice. Stoga ih svakako slijedite.)

1.Prvo, pobrinite se da radite samo vježbe za koje znate da uključuju aktivnost gluteusa. Kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, iskoraci.

2.Kada radite ove vježbe, svakako stisnite gluteuse na kraju kontrakcijskog dijela pokreta. Ljudi bez sindroma lijenog gluteusa ne trebaju se svjesno usredotočiti na to, oni to već dovoljno rade. S druge strane, morate uravnotežiti činjenicu da vaša guzica nije automatski regrutirana. Stoga: pritisnite. Što više to radite, više ćete naučiti automatski regrutirati svoju guzicu čak i tijekom dnevnih funkcija, čime se još više poboljšava rast.

3.Pokušajte završiti cijeli pokret. Moraš ićinizakdovoljno, a također morate napraviti pokret kada se vratite (obično pritisnite ovdje).

4.Nakon treninga istegnite donji dio tijela, posebno gluteuse.

Ako slijedite ove savjete, uz pristojan program vježbanja posebno prilagođen vašim ciljevima, sigurno ćete spakirati malo mesa!

Inspiriran Xanderom Stuudom