Kako gojiti večjo zadnjico, ko si ravno

Kako gojiti večjo zadnjico, ko si ravno

Če poskušate doseči ukrivljeno figuro ali večjo zadnjico, je verjetno, da ste ektomorf. Od treh tipov telesa, ektomorf, endomorf in mezomorf, je ektomorf najtežje. "Genetika z nizko vsebnostjo maščob" ali "Lean mišična genetika" sta običajno povezana s tem telesnim tipom.

Mišična genetika

Če imate nizko mišično genetiko, je zelo enostavno preplaviti mišice. Če mišice obremenjujete ali če niste pozorni na prehrano, lahko to privede do mišic in s tem tudi zadnjico. To je znano kot OneKatabolično stanje. To je stanje, ki ga vaše telo vstopi med ali takoj po vadbi. Če vaša vadba traja dovolj dolgo, da vam telesu zmanjka energije, vstopite v katabolično stanje in vaše telo začne razgraditi mišično tkivo, da nadoknadi to pomanjkanje energije. Če poskušate shujšati, to ne bi bil velik problem, saj tudi v tem stanju zažgete veliko maščobe. Če pa je vaš cilj pridobiti večjo zadnjico, tega ne želite. Konec koncev želimo, da to počnejo naša telesadobičekTeža.

Ektomorfi, ki imajo težave pri pridobivanju teže ali doseganju ukrivljene številke, nimajo nujno "dejanske" genetike za nizke mišice. To je genetika za visoko presnovo, ki vodi do težavnega povečanja telesne mase. Če imate visoko metabolizem in ne jeste dovolj maščob (zdravih), živite veliko pogosteje v kataboličnem stanju, v katerem vedno kurite maščobe in mišice in nikoli ne dosežete ukrivljene figure. Torej pridemo po pravilih.

1. Ne vadite dlje kot 45 minut.

Če vas skrbi samo za območje zadnjice, je dovolj 25 minut.

Razlog, da tega ne bi smeli storiti, je, da se izognete vstopu v katabolično stanje in se izognete poškodbi mišic, ki presegajo točko, ko se lahko učinkovito opomorejo v 48 urah (naslednja vadba). Vaša vadba mora biti kratka, a težka. In ne skrbite, "trdo" se sliši strašljivo, vendar ni niti približno tako nadležno, kot se sliši. Samo nekaj intenzivnih sklopov, preden nadaljujete z dnevom.

2. Ne delajte napornih kardio.

Držite se treninga moči. Iz istega razloga kot zgoraj: Izogibajte se vstopu v katabolično stanje. Tek, kolesarjenje, vse te dejavnosti povzročajo, da shujšate in zato izgubite zadnjico.

3. Hranljiv obrok naj bo pripravljen takoj po vadbi.

Ne čakajte predolgo, da zaužijete ogljikove hidrate (po možnosti sadje ali sokove) in ustrezne količine beljakovin po treningu. Katabolično stanje se pojavi, ko zmanjka energije. Zato ne odcedite vse svoje energije, tako da predolgo telovadite in ko končate, jo čim hitreje napolnite!

4. poskusite imeti nobene energije: jejte veliko zdravih maščob in beljakovin

Jejte veliko dobrih maščob, kot so avokado, oljčno olje, kokos. Zakaj maščobe? Maščobe trajajo dlje, da se razgradijo in vsebujejo več energije na gram kot beljakovine in ogljikove hidrate. Uživanje zdravih maščob v ustreznih količinah čez dan vam bo zagotovilo stalen vir energije, ki vam bo preprečil, da bi zdrsnili v katabolično stanje, ki gojijo. Medtem ko maščobe skrbijo za energijo, potrebno za vsakodnevne aktivnosti, uživanje beljakovin zagotavlja, da vaše mišice še naprej rastejo.

5. Če niste ektomorfni

Če niste ektomorf, ampak preprosto nekdo z ravno zadnjico, ste verjetno primer "sindroma lene zadnjice". To v bistvu pomeni, da vaš nevromuskularni sistem deluje tako, da se mišice zadnjice zaposlijo v manjši meri, kot je pri premikih z zadnjico. V tem primeru, tudi če se zasukate, še vedno ne boste zaposlili dovolj glutenskih mišic, da bi ustvarili resen impulz za rast zadnjice.

Kako lahko to popravite?(Tudi če visoV primeru ektomorfne naslednje nasvete še vedno pozitivno vplivajo na rezultate njihove rasti. Torej jim v vsakem primeru sledite.)

1.Najprej se prepričajte, da izvajate samo vaje, za katere veste, da vključujejo glutesko aktivnost. Kot počepi, mrtve dvige, lune.

2.Pri izvajanju teh vaj ne pozabite stisniti glute na koncu kontrakcijskega dela gibanja. Ljudem brez sindroma lenega gluteja se nanj ni treba zavestno osredotočiti, to že počnejo dovolj. Po drugi strani morate uravnotežiti dejstvo, da se zadnjica ne bo samodejno zaposlila. Zato: pritisnite. Bolj ko to počnete, bolj se boste naučili samodejno zaposliti zadnjico tudi med dnevnimi funkcijami, kar bo še bolj izboljšalo rast.

3.Poskusite končati celotno gibanje. Moraš itinizkaDovolj in gibanje morate narediti, ko spet vstanete (ponavadi pritisnite tukaj).

4.Po vadbi raztegnite spodnji del telesa, zlasti glute.

Če sledite tem nasvetom skupaj s spodobnim programom usposabljanja, ki je posebej prilagojen vašim ciljem, boste zagotovo spakirali meso!

Navdihnil Xander Stuud