当你扁平的时候如何让臀部变大

当你扁平的时候如何让臀部变大

如果您想拥有曲线美的身材或更大的臀部，那么您很可能是外胚型体质。 在外胚型、内胚型和中胚型这三种体型中，外胚型是最苗条的。 “低脂肪遗传”或“瘦肌肉遗传”通常与这种体型有关。

肌肉遗传学

如果你的肌肉遗传较低，很容易让你的肌肉过度劳累。 如果你过度劳累肌肉或者根本不注意饮食，就会导致你的肌肉和臀部变得更小。 这被称为分解代谢状态。 这是您的身体在运动期间或运动后立即进入的一种状态。 如果你的锻炼持续时间足够长，以至于你的身体耗尽了能量，你就会进入分解代谢状态，你的身体开始分解肌肉组织以弥补能量的缺乏。 如果您想减肥，这不会是一个大问题，因为即使在这种状态下您也会燃烧大量脂肪。 然而，如果你的目标是拥有更大的臀部，你就不会想要这个。 毕竟，我们希望我们的身体能够做到这一点获得重量。

难以增加体重或达到曲线身材的外胚型人不一定具有“真正的”低肌肉遗传。 正是高新陈代谢的遗传导致了体重增加困难。 如果你的新陈代谢很高，并且没有摄入足够的脂肪（健康的脂肪），那么你更有可能生活在分解代谢状态中，在这种状态下，你总是在燃烧脂肪和肌肉，却永远无法获得曲线美的身材。 那么让我们来了解一下规则。

1.运动时间不要超过45分钟。

如果你只关心臀部区域，25分钟就足够了。

您不应该这样做的原因是为了避免进入分解代谢状态，并避免对肌肉造成的损害超出其在 48 小时（下一次锻炼）内可以有效恢复的程度。 你的练习必须简短但困难。 别担心，“困难”听起来很可怕，但它并不像听起来那么烦人。 在继续新的一天之前只需进行几组高强度训练即可。

2.不要做剧烈的有氧运动。

坚持力量训练。 出于与上述相同的原因：避免进入分解代谢状态。 跑步、骑自行车，所有这些活动都会让你减肥，从而减掉臀部。

3. 锻炼后立即准备一顿营养餐。

训练后不要等太久才摄入碳水化合物（最好是水果或果汁）和足够的蛋白质。 当能量耗尽时，就会出现分解代谢状态。 所以，不要因为运动时间太长而耗尽体力，运动完后要尽快补充！

4.尽量完全没有能量：吃大量健康的脂肪和蛋白质

多吃有益脂肪，如鳄梨、橄榄油、椰子。 为什么是脂肪？ 与蛋白质和碳水化合物相比，脂肪需要更长的时间才能分解，并且每克含有更多的能量。 全天摄入适量的健康脂肪将为您提供稳定的能量来源，防止您陷入屁股燃烧的分解代谢状态。 虽然脂肪负责日常活动所需的能量，但摄入蛋白质可以确保您的肌肉继续生长。

5.如果你不是外胚型

如果你不是外胚型，而只是臀部平坦的人，那么你很可能患有“懒屁股综合症”。 这本质上意味着您的神经肌肉系统的运作方式使得臀肌的募集程度低于臀屈运动期间应有的程度。 在这种情况下，即使你深蹲，你仍然无法募集足够的臀大肌来为臀部生长产生强大的动力。

你该如何解决这个问题？（即使你是对于外胚型的人来说，以下提示仍然会对您的臀部生长结果产生积极的影响。所以一定要关注他们。）

1.首先，确保您只进行已知涉及臀部活动的练习。 比如深蹲、硬拉、弓步。

2.进行这些练习时，一定要在运动收缩部分结束时挤压臀肌。 没有懒惰臀综合症的人不需要有意识地关注它，他们已经做得足够了。 另一方面，你必须平衡你的屁股不会自动招募的事实。 因此：按。 你做得越多，你就越能学会在日常活动中自动恢复臀部，从而进一步促进生长。

3.尝试完成整个动作。 你必须走了低的够了，站起来的时候也要做这个动作（一般按这里）。

4.锻炼后，伸展下半身，尤其是臀部。

如果您遵循这些提示，以及专门针对您的目标量身定制的体面锻炼计划，您一定会收获一些肉！

灵感来自 Xander Stuud