Πώς να πετύχετε υπέροχους κοιλιακούς με ελάχιστη προσπάθεια

Πώς να πετύχετε υπέροχους κοιλιακούς με ελάχιστη προσπάθεια

Ψάχνετε για έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο για να δυναμώσετε και να ορίσετε τους κοιλιακούς σας; Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να αποκτήσετε αυτό το στομάχι των 6 πακέτων. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τις ασκήσεις που λειτουργούν για εσάς. Είτε ψάχνετε για απλές ασκήσεις κοιλιακών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είτε ένα μηχάνημα που θα κάνει όλη τη δουλειά, οι παρακάτω πληροφορίες θα σας ωφελήσουν.

Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την εμφάνιση του σώματός σας και να σας χαρίσουν ένα επίπεδο, καθορισμένο στομάχι. Υπάρχουν πολλές απλές, υγιεινές ασκήσεις που μπορούν να τονώσουν τους μύες στη μέση. Η πιο δημοφιλής άσκηση είναι το sit up. Απλώς ξαπλώστε επίπεδη σε μια συμπαγή επιφάνεια για να κάνετε ένα απλό κάθισμα. Ασφαλίστε τα πόδια σας έτσι ώστε να μην κινούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης (θα κάνει ένα άτομο ή ένας καναπές). Λυγίστε τα γόνατά σας και μετά βάλτε κάποιον (ή κάτι) να κρατήσει τα πόδια σας κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και συμπλέξτε τα δάχτυλά σας για υποστήριξη. Τώρα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και τραβήξτε το προς τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Φροντίστε να κρατάτε το λαιμό και το κεφάλι σας ίσια. Κρατήστε αυτή τη θέση μέχρι τις πέντε και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλαμβάνω.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς είναι οι ανασηκώσεις ποδιών. Για να εκτελέσετε ανύψωση ποδιών, απλώς ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σταθερή επιφάνεια. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και όσο πιο ψηλά γίνεται στον αέρα. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα μέτρημα των τριών και στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και κρατήστε το στα τρία όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το δεξί σας πόδι. Επαναλαμβάνω. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη σηκώνοντας και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Καθώς χαμηλώνετε τα πόδια σας, κρατήστε τα τουλάχιστον 3 ίντσες από το πάτωμα και κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα.

Τώρα μπορεί να μην μπορείτε πλέον να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Μπορεί να έχετε κακή πλάτη, άσχημα γόνατα ή απλά να μην έχετε τη δύναμη να τα ολοκληρώσετε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα για να σας βοηθήσει με τις ασκήσεις κοιλιακών σας. Υπάρχουν πολλά μηχανήματα κοιλιακών που διευκολύνουν όλους –ποδηλάτες γυμναστικής, μέλη fitness club, επαγγελματίες αθλητές και bodybuilders– να επιτύχουν πιο δυνατούς και σκληρότερους κοιλιακούς, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης.

Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά κοιλιακά κρίσιμα, τα οποία δουλεύουν τους κοιλιακούς σας από πάνω προς τα κάτω, τα κοιλιακά τραγανά ασκούν τους κοιλιακούς σας από κάτω προς τα πάνω, περιορίζοντας την καταπόνηση στο λαιμό, την πλάτη και τους ώμους σας. Τα πιο προηγμένα μοντέλα διαθέτουν εργονομική τσουλήθρα που σας τοποθετεί σε μια άνετη θέση γονατιστή, απομονώνοντας την περιοχή της κοιλιάς και ουσιαστικά εξαλείφοντας κάθε εμπλοκή του καμπτήρα του ισχίου. Αυτή η κίνηση συσπά τους κοιλιακούς μύες σας καθώς τραβάτε τους γοφούς και τα γόνατά σας προς τα πάνω ενώ αφαιρείτε την πίεση στον λαιμό, την πλάτη και τους ώμους σας. Οι κοιλιακοί μύες σας εμπλέκονται από την αρχή μέχρι το τέλος, δίνοντάς σας μια σταθερή σύσπαση του πυρήνα με κάθε επανάληψη. Το κάθισμα πολλαπλών γωνιών προσαρμόζεται επίσης στους λοξούς μύες σας σε οποιαδήποτε γωνία για μια πλήρη προπόνηση κοιλιακών.

Εμπνευσμένο από τον Bob Lachinet