Hoe je met minimale inspanning geweldige buikspieren kunt bereiken

Hoe je met minimale inspanning geweldige buikspieren kunt bereiken

Ben je op zoek naar een snelle en effectieve manier om je buikspieren te versterken en te definiëren? Er zijn zoveel verschillende manieren om die 6-pack maag te krijgen. Het kan lastig zijn om de oefeningen te vinden die voor jou werken. Of u nu op zoek bent naar eenvoudige buikspieroefeningen die u thuis kunt doen of naar een machine die al het werk doet, de volgende informatie zal nuttig voor u zijn.

Buikspieroefeningen zijn een geweldige manier om het uiterlijk van uw lichaam te verbeteren en u een platte, gedefinieerde buik te geven. Er zijn veel eenvoudige, gezonde oefeningen die de spieren in het midden kunnen versterken. De meest populaire oefening is de sit-up. Ga gewoon plat op een stevig oppervlak liggen om een ​​eenvoudige zit uit te voeren. Zet uw voeten vast zodat ze niet bewegen tijdens het sporten (één persoon of een bank is voldoende). Buig je knieën en laat iemand (of iets) je voeten naar beneden houden. Plaats uw handen achter uw hoofd en verstrengel uw vingers ter ondersteuning. Til nu uw bovenlichaam op en trek het zo ver mogelijk richting uw knieën. Zorg ervoor dat u uw nek en hoofd recht houdt. Houd deze positie vast tot vijf uur en laat dan je lichaam weer op de grond zakken. Herhalen.

Een andere effectieve buikspieroefening is het heffen van de benen. Om een ​​beenlift uit te voeren, gaat u eenvoudigweg plat op uw rug liggen op een stevige ondergrond. Til je linkerbeen omhoog en zo hoog mogelijk in de lucht. Houd deze positie drie tellen vast en laat vervolgens uw been zakken. Hef uw rechterbeen op en houd het zo hoog mogelijk op drie. Laat vervolgens uw rechterbeen zakken. Herhalen. Je kunt deze oefening ook moeilijker maken door beide benen tegelijkertijd op te tillen. Terwijl u uw benen laat zakken, houdt u ze minimaal 7,5 cm van de vloer en houdt u deze positie gedurende 3 seconden vast.

Het kan zijn dat u deze oefeningen nu niet meer kunt doen. Misschien heb je een slechte rug, slechte knieën, of heb je simpelweg niet de kracht om ze te voltooien. In deze situatie is het beter om een ​​apparaat te gebruiken om u te helpen bij uw buikspieroefeningen. Er zijn veel buikspieren die het voor iedereen – hometrainers, leden van fitnessclubs, professionele atleten en bodybuilders – gemakkelijk maken om sterkere en hardere buikspieren te krijgen, ongeacht hun fitnessniveau.

In tegenstelling tot traditionele buikspieroefeningen, waarbij je buikspieren van boven naar beneden worden getraind, werken buikspieroefeningen je buikspieren van onder naar boven, waardoor de spanning op je nek, rug en schouders wordt beperkt. De meest geavanceerde modellen zijn voorzien van een ergonomische schuif die u in een comfortabele knielende positie plaatst, waardoor de buikstreek wordt geïsoleerd en vrijwel elke betrokkenheid van de heupbuiger wordt geëlimineerd. Deze beweging trekt je buikspieren samen terwijl je je heupen en knieën omhoog trekt, terwijl je de spanning op je nek, rug en schouders wegneemt. Je buikspieren worden van begin tot eind aangespannen, waardoor je bij elke herhaling een constante kerncontractie krijgt. De meerhoekige zitting past zich bovendien in elke hoek aan uw schuine spieren aan voor een complete buiktraining.

Geïnspireerd door Bob Lachinet