Cum să obții abs -uri mari cu eforturi minime

Cum să obții abs -uri mari cu eforturi minime

Căutați un mod rapid și eficient de a vă consolida și defini abs -urile? Există atât de multe moduri diferite de a obține acel 6 pachet stomac. Poate fi dificil să găsești exercițiile care funcționează pentru tine. Indiferent dacă sunteți în căutarea unor exerciții AB simple pe care le puteți face acasă sau o mașină care va face toată munca, următoarele informații vă vor fi benefice.

Exercițiile abdominale sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți aspectul corpului tău și de a -ți oferi un stomac plat, definit. Există multe exerciții simple, sănătoase, care pot tonifica mușchii la mijloc. Cel mai popular exercițiu este ședința. Pur și simplu întindeți -vă pe o suprafață solidă pentru a efectua o ședință simplă. Asigurați -vă picioarele astfel încât să nu se miște în timpul exercițiului fizic (o persoană sau o canapea va face). Îndoiți -vă genunchii și apoi faceți pe cineva (sau ceva) să vă țină picioarele în jos. Puneți -vă mâinile în spatele capului și întrerupeți -vă degetele pentru sprijin. Acum ridicați -vă corpul superior și trageți -l spre genunchi pe cât posibil. Asigurați -vă că vă mențineți gâtul și capul drept. Țineți această poziție până la cinci și apoi coborâți corpul înapoi la podea. Repeta.

Un alt exercițiu abdominal eficient este creșterea picioarelor. Pentru a efectua o ridicare a picioarelor, pur și simplu stai plat pe spate pe o suprafață fermă. Ridicați piciorul stâng în sus și cât mai sus în aer. Țineți această poziție pentru un număr de trei și apoi coborâți -vă piciorul. Ridicați -vă piciorul drept și țineți -l pe trei cât mai sus. Apoi coborâți piciorul drept. Repeta. De asemenea, puteți îngreuna acest exercițiu ridicând ambele picioare în același timp. Pe măsură ce coborâți picioarele, păstrați -le la cel puțin 3 centimetri de podea și țineți această poziție timp de 3 secunde.

Acum s -ar putea să nu mai poți face aceste exerciții. Este posibil să aveți un spate rău, genunchi răi sau pur și simplu nu aveți puterea pentru a le completa. În această situație, este mai bine să folosiți o mașină care să vă ajute cu exercițiile abdominale. Există multe mașini AB care fac ușor pentru toată lumea - bicicliști de exercițiu, membri ai clubului de fitness, sportivi profesioniști și culturisti - pentru a obține ABS mai puternic și mai greu, indiferent de nivelul lor de fitness.

Spre deosebire de crunch -urile abdominale tradiționale, care îți lucrează abs -ul de sus în jos, crunch -urile abdominale îți lucrează abs -ul de jos în sus, limitând încordarea pe gât, spate și umeri. Cele mai avansate modele prezintă un diapozitiv ergonomic care te plasează într -o poziție confortabilă în genunchi, izolând regiunea abdominală și eliminând practic orice implicare a flexorului șoldului. Această mișcare vă contractă mușchii abdominali în timp ce trageți șoldurile și genunchii în timp ce îndepărtați încordarea pe gât, spate și umeri. Mușchii tăi abdominali sunt angajați de la început până la sfârșit, oferindu -vă o contracție de bază constantă cu fiecare reprezentant. Scaunul cu mai multe unghiuri se adaptează, de asemenea, la mușchii oblici în orice unghi pentru un antrenament abdominal complet.

Inspirat de Bob Lachinet