Тренировка на Андерсън Силва - тренировъчна и диетична програма, разкрита от MMA легендата

Тренировка на Андерсън Силва - тренировъчна и диетична програма, разкрита от MMA легендата

Anderson Silva е роден в Бразилия боец ​​по смесени бойни изкуства и настоящ шампион в средна категория в UFC. Той държи най-дългата активна серия от победи с 10 победи и е смятан за най-добрия боец ​​на паунд за паунд в UFC. Силва, по прякор „Паякът“, доминира над противниците с дългите си крака, невероятна издръжливост и сила. Той е един от състезателните атлети в UFC и работи невероятно усилено, за да поддържа изваяната си физика и бойна форма.

Тренировъчният график на Силва включва време за кардио, гъвкавост, граплинг/бокс/бой и вдигане на тежести. Неговата цел е да изгради силно тяло, като същевременно поддържа изискванията си за тегло и остава бърз и лек на краката си.

Кардио

Тренировъчната му програма включва бягане на разстояние (3-5 мили), последвано от високоинтензивни интервални тренировки. Обикновено това означава по-къси спринтове (100 метра), лицеви опори, набирания, планинско катерене и други движения с телесно тегло, предназначени да стимулират централната нервна система и да подобрят пиковото усвояване на кислород.

Кардиото е последвано от строго разтягане, включително разтягане на ръцете, краката и корема, за да не само поддържа гъвкавостта, но и да гарантира, че мускулите му остават отпуснати, еластични и способни на известните му бързи удари.

Вдигане на тежести

Силва работи с програма, която включва тежки комбинирани повдигания като клекове, мъртва тяга и силово почистване. Подобен график е както следва:

Тренировка A: 3×5 клякания, 3×5 лежанка, 3×5 силово почистване Тренировка B: 3×5 клякания, 3×5 преса отгоре, 1×5 мъртва тяга

Редувайте тренировките си три дни в седмицата с почивен ден между всяка сесия. Започнете първата седмица с тренировка А и втората седмица с тренировка Б. Можете да добавите друга работа като коремни преси или набирания, но искате да увеличавате тежестта всеки път, когато влезете във фитнеса.

Ако сериозно искате да изградите тяло като Андерсън Силва, диетата и упражненията ще ви доведат само до половината. Добавки като азотен оксид ви помагат да увеличите притока на кръв към мускулите. Може да ви даде по-силни тренировки, по-бързо натрупване на мускули, повече издръжливост и по-бързо време за възстановяване. Тези ефекти ще ви позволят да тренирате по-често и да получите атлетичното предимство, от което се нуждаете. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече азотният оксид може да бъде от полза за вас и вашето тяло.

Вдъхновен от Джеф Рамбукен