Anderson Silva Workout - Trænings- og kostprogram afsløret af MMA-legenden

Anderson Silva Workout - Trænings- og kostprogram afsløret af MMA-legenden

Anderson Silva er en brasiliansk-født mixed martial arts fighter og nuværende mellemvægtsmester i UFC. Han har den længste aktive sejrsrække med 10 sejre og betragtes som den bedste pund-for-pund-fighter i UFC. Silva, med tilnavnet "Edderkoppen", dominerer modstandere med sine lange ben, utrolige udholdenhed og styrke. Han er en af ​​de konkurrencedygtige atleter i UFC og arbejder utrolig hårdt for at bevare sin mejslede fysik og kampform.

Silvas træningsplan inkluderer tid til cardio, fleksibilitet, grappling/boksning/kamp og vægtløftning. Hans mål er at opbygge en stærk krop, samtidig med at han bevarer sine vægtkrav og forbliver hurtig og let på fødderne.

Cardio

Hans træningsprogram inkluderer distanceløb (3-5 miles) efterfulgt af højintensiv intervaltræning. Dette betyder typisk kortere spurter (100 meter), push-ups, pull-ups, bjergbestigere og andre kropsvægtige bevægelser designet til at stimulere centralnervesystemet og forbedre maksimal iltoptagelse.

Cardio efterfølges af strenge udstrækninger, herunder at strække arme, ben og kerne for ikke kun at bevare fleksibiliteten, men også sikre, at hans muskler forbliver løse, smidige og i stand til hans berømte hurtige slag.

Vægtløftning

Silva arbejder med et program, der inkluderer tunge sammensatte løft såsom squats, dødløft og power cleans. En lignende tidsplan er som følger:

Træning A: 3×5 squats, 3×5 bænkpres, 3×5 power clean Træning B: 3×5 squats, 3×5 overheadpres, 1×5 dødløft

Skift dine træningspas tre dage om ugen med en hviledag mellem hver session. Start den første uge med træning A og den anden uge med træning B. Du kan tilføje andet arbejde som sit-ups eller pull-ups, men du vil øge vægten, hver gang du går ind i fitnesscentret.

Hvis du er seriøs omkring at opbygge en krop som Anderson Silva, vil kost og motion kun få dig halvvejs. Kosttilskud som nitrogenoxid hjælper dig med at øge blodgennemstrømningen til musklerne. Det kan give dig stærkere træning, hurtigere muskeltilvækst, mere udholdenhed og hurtigere restitutionstider. Disse effekter vil give dig mulighed for at træne oftere og få den atletiske kant, du har brug for. Jo hårdere du træner, jo mere nitrogenoxid kan gavne dig og din krop.

Inspireret af Jeff Rambuken