Anderson Silva Workout: programa de entrenamiento y dieta revelado por la leyenda de las MMA

Anderson Silva Workout: programa de entrenamiento y dieta revelado por la leyenda de las MMA

Anderson Silva es un luchador de artes marciales mixtas nacido en Brasil y actual campeón de peso mediano de UFC. Tiene la racha ganadora activa más larga con 10 victorias y es considerado el mejor peleador libra por libra de UFC. Silva, apodado "La Araña", domina a sus oponentes con sus largas piernas y su increíble resistencia y fuerza. Es uno de los atletas competitivos de UFC y trabaja increíblemente duro para mantener su físico cincelado y su forma de pelea.

El programa de entrenamiento de Silva incluye tiempo para cardio, flexibilidad, agarre/boxeo/lucha y levantamiento de pesas. Su objetivo es desarrollar un cuerpo fuerte mientras mantiene sus requisitos de peso y se mantiene rápido y liviano.

Cardio

Su programa de entrenamiento incluye carreras de distancia (3-5 millas) seguidas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Por lo general, esto significa sprints más cortos (100 metros), flexiones, dominadas, alpinismo y otros movimientos de peso corporal diseñados para estimular el sistema nervioso central y mejorar el consumo máximo de oxígeno.

Al cardio le sigue un estiramiento riguroso, que incluye estirar los brazos, las piernas y el tronco no solo para mantener la flexibilidad sino también para garantizar que sus músculos permanezcan sueltos, flexibles y capaces de dar sus famosos golpes rápidos.

Levantamiento de pesas

Silva trabaja con un programa que incluye levantamientos compuestos pesados ​​como sentadillas, peso muerto y cargadas eléctricas. Un cronograma similar es el siguiente:

Entrenamiento A: 3×5 sentadillas, 3×5 press de banca, 3×5 power clean Entrenamiento B: 3×5 sentadillas, 3×5 press de cabeza, 1×5 peso muerto

Alterna tus entrenamientos tres días por semana con un día de descanso entre cada sesión. Comienza la primera semana con el entrenamiento A y la segunda semana con el entrenamiento B. Puedes agregar otros trabajos como abdominales o dominadas, pero querrás aumentar el peso cada vez que ingreses al gimnasio.

Si realmente quieres desarrollar un cuerpo como el de Anderson Silva, la dieta y el ejercicio sólo te llevarán a la mitad del camino. Los suplementos como el óxido nítrico le ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Puede brindarle entrenamientos más fuertes, ganancias musculares más rápidas, más resistencia y tiempos de recuperación más rápidos. Estos efectos te permitirán entrenar con más frecuencia y obtener la ventaja atlética que necesitas. Cuanto más duro entrenes, más óxido nítrico puede beneficiarte a ti y a tu cuerpo.

Inspirado por Jeff Rambuken