Anderson Silva treening – treening- ja dieediprogramm, mille paljastas MMA legend

Anderson Silva treening – treening- ja dieediprogramm, mille paljastas MMA legend

Anderson Silva on Brasiilias sündinud segavõitluskunstide võitleja ja praegune UFC keskkaalu meister. Tal on pikim aktiivne võiduseeria 10 võiduga ja teda peetakse UFC parimaks naela vastu võitlejaks. Silva, hüüdnimega "Ämblik", domineerib vastaste üle oma pikkade jalgade, uskumatu vastupidavuse ja jõuga. Ta on üks UFC võistlussportlasi ja teeb uskumatult palju tööd, et säilitada oma peene kehaehitust ja võitluslikku vormi.

Silva treeningplaanis on aega kardio, painduvuse, maadlemise/poksi/võitluse ja tõstmise jaoks. Tema eesmärk on ehitada tugev keha, säilitades samal ajal oma kaalunõuded ning püsides jalgadel kiire ja kerge.

Kardio

Tema treeningprogramm sisaldab distantsi jooksmist (3–5 miili), millele järgneb kõrge intensiivsusega intervalltreening. Tavaliselt tähendab see lühemaid sprinte (100 meetrit), kätekõverdusi, jõutõmbeid, mägironijaid ja muid keharaskusega liigutusi, mis on mõeldud kesknärvisüsteemi stimuleerimiseks ja hapniku maksimaalse omastamise parandamiseks.

Südamele järgneb range venitamine, sealhulgas käte, jalgade ja südamiku venitamine, et mitte ainult säilitada paindlikkus, vaid ka tagada, et tema lihased oleksid lõdvad, elastsed ja võimelised tegema kuulsaid kiireid lööke.

Tõstmine

Silva töötab programmiga, mis sisaldab raskeid liittõsteid, nagu kükid, surnud tõsted ja jõupuhastus. Sarnane ajakava on järgmine:

Treening A: 3 × 5 kükki, 3 × 5 lamades surumist, 3 × 5 jõupuhastust Treening B: 3 × 5 kükki, 3 × 5 pea kohal surumist, 1 × 5 jõutõstet

Vahetage oma treeninguid kolm päeva nädalas ja iga seansi vahel on puhkepäev. Alustage esimest nädalat treeninguga A ja teist nädalat treeninguga B. Võite lisada muid töid, nagu istesse tõusud või jõutõmbed, kuid soovite iga kord jõusaali sisenedes kaalu suurendada.

Kui kavatsete tõsiselt ehitada sellist keha nagu Anderson Silva, viivad dieet ja trenn teid ainult poolel teel. Toidulisandid, nagu lämmastikoksiid, aitavad teil suurendada verevoolu lihastesse. See võib anda teile tugevamaid treeninguid, kiiremat lihaskasvu, rohkem vastupidavust ja kiiremat taastumisaega. Need efektid võimaldavad teil treenida sagedamini ja saavutada vajaliku sportliku eelise. Mida raskemini treenite, seda rohkem võib lämmastikoksiid teile ja teie kehale kasu tuua.

Inspireeritud Jeff Rambukenist