Anderson Silva Workout - Programme d'entraînement et de régime révélé par la légende du MMA

Anderson Silva Workout - Programme d'entraînement et de régime révélé par la légende du MMA

Anderson Silva est un combattant d'arts martiaux mixtes d'origine brésilienne et actuel champion des poids moyens à l'UFC. Il détient la plus longue séquence de victoires actives avec 10 victoires et est considéré comme le meilleur combattant livre pour livre de l'UFC. Silva, surnommé « L'Araignée », domine ses adversaires grâce à ses longues jambes, son endurance et sa force incroyables. Il est l’un des athlètes compétitifs de l’UFC et travaille incroyablement dur pour maintenir son physique ciselé et sa forme de combat.

Le programme d'entraînement de Silva comprend du temps pour le cardio, la flexibilité, le grappling/boxe/combat et l'haltérophilie. Son objectif est de construire un corps fort tout en respectant ses exigences de poids et en restant rapide et léger sur ses pieds.

Cardio

Son programme d'entraînement comprend une course de distance (3 à 5 miles) suivie d'un entraînement par intervalles de haute intensité. Cela signifie généralement des sprints plus courts (100 mètres), des pompes, des tractions, des alpinistes et d'autres mouvements de poids corporel conçus pour stimuler le système nerveux central et améliorer l'absorption maximale d'oxygène.

Le cardio est suivi d'étirements rigoureux, notamment l'étirement des bras, des jambes et du tronc pour non seulement maintenir la flexibilité, mais également garantir que ses muscles restent lâches, souples et capables de ses fameux coups de poing rapides.

Haltérophilie

Silva travaille avec un programme qui comprend des levées composées lourdes telles que des squats, des soulevés de terre et des nettoyages puissants. Un calendrier similaire est le suivant :

Entraînement A : 3 × 5 squats, 3 × 5 développé couché, 3 × 5 power clean. Entraînement B : 3 × 5 squats, 3 × 5 développé couché, 1 × 5 soulevés de terre.

Alternez vos entraînements trois jours par semaine avec un jour de repos entre chaque séance. Commencez la première semaine avec l'entraînement A et la deuxième semaine avec l'entraînement B. Vous pouvez ajouter d'autres travaux comme des redressements assis ou des tractions, mais vous souhaitez augmenter le poids à chaque fois que vous entrez dans la salle de sport.

Si vous souhaitez sérieusement développer un corps comme Anderson Silva, le régime alimentaire et l'exercice ne vous mèneront qu'à mi-chemin. Les suppléments comme l’oxyde nitrique vous aident à augmenter le flux sanguin vers les muscles. Il peut vous offrir des entraînements plus intenses, des gains musculaires plus rapides, plus d’endurance et des temps de récupération plus rapides. Ces effets vous permettront de vous entraîner plus souvent et d’obtenir l’avantage athlétique dont vous avez besoin. Plus vous vous entraînez dur, plus l’oxyde nitrique peut être bénéfique pour vous et votre corps.

Inspiré par Jeff Rambuken