Anderson Silva edzés-képzés és étrend program, amelyet az MMA legenda követ

Anderson Silva edzés-képzés és étrend program, amelyet az MMA legenda követ

Anderson Silva egy vegyes harcművészeti harcos, aki Brazíliában született és a jelenlegi középtávú bajnok az UFC -ben. A leghosszabb aktív profitot 10 győzelemmel rendelkezik, és az UFC -ben a Pound Fighter legjobb fontjának tekintik. Silva a „Pók” becenévvel uralja az ellenfeleket hosszú lábaival, hihetetlen kitartásával és erejével. Ő az egyik fogadási sportoló az UFC -ben, és hihetetlenül keményen dolgozik, hogy fenntartsa faragott testét és harci formáját.

A Silva edzési terve magában foglalja a kardio, a rugalmasság, a küzdelem / boksz / harcok és a súlyemelés idejét. Célja egy erős test felépítése, miközben fenntartja a súlyigényét, és gyors és könnyű marad.

Kardio

Képzési programja magában foglalja a távolság futását (3 - 5 mérföld), amelyet nagy intenzitású intervallum edzés követ. Általában ez rövidebb sprint (100 méter), pushupok, húzás, hegymozgások és a testtömeg más mozgásai, amelyek stimulálják a központi idegrendszert és javítják a maximális oxigénbevitelet.

A Cardio szigorú szakaszot követ, beleértve a karja, a lábát és a magját, nemcsak a rugalmasság fenntartása érdekében, hanem annak biztosítása érdekében, hogy izmainak laza, sima és híres gyors csapásai maradjanak.

Súlyemelés

A Silva olyan programmal dolgozik, amely olyan nehéz összetett felvonókat tartalmaz, mint például guggolás, kereszt -emelkedés és teljesítménytisztítás. Hasonló ütemterv a következő:

Képzés A: 3 × 5 guggolás, 3 × 5 padprés, 3 × 5 Power Clean Training B: 3 × 5 guggolás, 3 × 5 felső sajtó, 1 × 5 kereszt emelés

Változtassa meg az edzést a heti három napon, minden ülés közötti szabadnapdal. Kezdje az első hetet az A edzéssel, a második héten pedig a B képzéssel. Más munkát, például üléseket vagy pull-upokat is hozzáadhat, de minden alkalommal növelni szeretné a súlyt, amikor belép az edzőterembe.

Ha komolyan gondolja, hogy olyan testet épít, mint Anderson Silva, akkor csak félúton fog eljutni az étrend és a testmozgás során. Az étrend -kiegészítők, például a nitrogén -oxid segítenek elősegíteni az izmok véráramlását. Ez lehetővé teszi, hogy erősebb edzést, gyorsabb izomnövekedést, több kitartást és gyorsabb helyreállítási idő legyen. Ezekkel a hatásokkal gyakrabban edzhet, és elérheti a szükséges sportvezetést. Minél nehezebb edzeni, annál több nitrogén -oxid hasznos lehet Önnek és a testének.

Jeff Rambuken ihlette