Anderson Silva treniruotė – treniruočių ir dietos programa, kurią atskleidė MMA legenda

Anderson Silva treniruotė – treniruočių ir dietos programa, kurią atskleidė MMA legenda

Andersonas Silva yra Brazilijoje gimęs mišrių kovos menų kovotojas ir dabartinis UFC vidutinio svorio čempionas. Jis turi ilgiausią aktyvią pergalių seriją (10 pergalių) ir yra laikomas geriausiu UFC kovotoju svarų už svarą. Silva, pravarde „Voras“, dominuoja prieš varžovus savo ilgomis kojomis, neįtikėtina ištverme ir jėga. Jis yra vienas iš UFC varžybų atletų ir neįtikėtinai sunkiai dirba, kad išlaikytų savo iškaltą kūno sudėjimą ir kovinę formą.

Silvos treniruočių tvarkaraštis apima kardio, lankstumo, graplingo/bokso/kovos ir sunkiosios atletikos treniruotes. Jo tikslas yra sukurti tvirtą kūną, išlaikant savo svorio reikalavimus ir išlaikant greitą bei lengvą pėdą.

Kardio

Jo treniruočių programa apima bėgimą nuotoliniu būdu (3–5 mylios), po kurio seka didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Paprastai tai reiškia trumpesnius sprintus (100 metrų), atsispaudimus, prisitraukimus, alpinistus ir kitus kūno svorio judesius, skirtus stimuliuoti centrinę nervų sistemą ir pagerinti didžiausią deguonies pasisavinimą.

Po kardio atliekami griežti tempimai, įskaitant rankų, kojų ir šerdies tempimą, kad ne tik išlaikytų lankstumą, bet ir užtikrintų, kad jo raumenys liktų laisvi, lankstūs ir gebėtų atlikti garsiuosius greitus smūgius.

Sunkioji atletika

„Silva“ dirba su programa, kuri apima sunkius sudėtinius kėlimus, tokius kaip pritūpimai, pakėlimai ir jėgos valymas. Panašus tvarkaraštis yra toks:

A treniruotė: 3 × 5 pritūpimai, 3 × 5 spaudimas ant nugaros, 3 × 5 galingas valymas Treniruotė B: 3 × 5 pritūpimai, 3 × 5 pritūpimai ant galvos, 1 × 5 traukimai

Pakeiskite treniruotes tris dienas per savaitę su poilsio diena tarp kiekvienos sesijos. Pirmąją savaitę pradėkite nuo treniruotės A, o antrąją nuo treniruotės B. Galite pridėti kitų darbų, pvz., atsisėdimų ar prisitraukimų, bet kiekvieną kartą įeidami į sporto salę norite padidinti svorį.

Jei rimtai ketinate susikurti tokį kūną kaip Andersonas Silva, dieta ir mankšta padės pasiekti tik pusiaukelę. Papildai, tokie kaip azoto oksidas, padeda padidinti kraujo tekėjimą į raumenis. Tai gali suteikti jums stipresnes treniruotes, greitesnį raumenų augimą, daugiau ištvermės ir greitesnį atsigavimo laiką. Šie efektai leis jums treniruotis dažniau ir įgyti reikiamą sportinį pranašumą. Kuo sunkiau treniruojatės, tuo daugiau azoto oksido gali būti naudinga jums ir jūsų organizmui.

Įkvėptas Jeffo Rambukeno