Andersona Silvas treniņš — MMA leģendas atklātā apmācības un diētas programma

Andersona Silvas treniņš — MMA leģendas atklātā apmācības un diētas programma

Andersons Silva ir Brazīlijā dzimis jaukto cīņas mākslu cīnītājs un pašreizējais UFC vidējā svara čempions. Viņam pieder garākā aktīvā uzvaru sērija ar 10 uzvarām, un viņš tiek uzskatīts par labāko UFC cīnītāju mārciņas cīņā. Silva, saukta par "Zirnekli", dominē pār pretiniekiem ar savām garajām kājām, neticamo izturību un spēku. Viņš ir viens no UFC konkurētspējīgākajiem sportistiem un neticami smagi strādā, lai saglabātu savu noslīpēto ķermeņa uzbūvi un cīņas formu.

Silvas treniņu grafikā ir iekļauts laiks kardio, lokanībai, cīņai/boksa/cīņai un svarcelšanai. Viņa mērķis ir izveidot spēcīgu ķermeni, vienlaikus saglabājot savas svara prasības un paliekot ātri un viegli uz kājām.

Kardio

Viņa treniņu programmā ietilpst distances skriešana (3–5 jūdzes), kam seko augstas intensitātes intervāla treniņi. Parasti tas nozīmē īsākus sprintus (100 metri), pietupienus, pievilkšanos, kalnos kāpējus un citas ķermeņa svara kustības, kas paredzētas centrālās nervu sistēmas stimulēšanai un maksimālā skābekļa uzņemšanas uzlabošanai.

Kardiodarbībai seko stingra stiepšanās, tostarp roku, kāju un serdes izstiepšana, lai ne tikai saglabātu elastību, bet arī nodrošinātu, ka viņa muskuļi paliek vaļīgi, elastīgi un spēj veikt slavenos ātros sitienus.

Svarcelšana

Silva strādā ar programmu, kas ietver smagus kombinētos pacēlājus, piemēram, pietupienus, pacelšanu nāvē un intensīvu tīrīšanu. Līdzīgs grafiks ir šāds:

Treniņš A: 3 × 5 pietupieni, 3 × 5 spiešana guļus, 3 × 5 spēka tīrīšana B treniņš: 3 × 5 pietupieni, 3 × 5 pietupieni, 1 × 5 pacelšana

Mainiet savus treniņus trīs dienas nedēļā ar atpūtas dienu starp katru sesiju. Sāciet pirmo nedēļu ar treniņu A un otro nedēļu ar treniņu B. Varat pievienot citus darbus, piemēram, sēdus vai pievilkšanos, taču vēlaties palielināt svaru katru reizi, kad ieejat sporta zālē.

Ja jūs nopietni domājat par tāda ķermeņa veidošanu kā Andersons Silva, diēta un vingrošana jūs aizvedīs tikai pusceļā. Papildinājumi, piemēram, slāpekļa oksīds, palīdz palielināt asins plūsmu muskuļos. Tas var sniegt jums spēcīgākus treniņus, ātrāku muskuļu pieaugumu, lielāku izturību un ātrāku atveseļošanās laiku. Šie efekti ļaus trenēties biežāk un iegūt nepieciešamo sportisko malu. Jo grūtāk jūs trenējaties, jo vairāk slāpekļa oksīda var dot labumu jums un jūsu ķermenim.

Iedvesmojoties no Džefa Rambukena