Anderson Silva Workout - Trenings- og diettprogram avslørt av MMA-legenden

Anderson Silva Workout - Trenings- og diettprogram avslørt av MMA-legenden

Anderson Silva er en brasiliansk-født blandet kampsport-fighter og nåværende mellomvektmester i UFC. Han har den lengste aktive seiersrekka med 10 seire og regnes som den beste pund-for-pund-fighteren i UFC. Silva, med kallenavnet "Edderkoppen", dominerer motstandere med sine lange ben, utrolige utholdenhet og styrke. Han er en av konkurranseutøverne i UFC og jobber utrolig hardt for å opprettholde sin meislede fysikk og kampform.

Silvas treningsplan inkluderer tid til cardio, fleksibilitet, grappling/boksing/fighting og vektløfting. Målet hans er å bygge en sterk kropp samtidig som han opprettholder vektkravene og forblir rask og lett på føttene.

Cardio

Treningsprogrammet hans inkluderer distanseløping (3-5 miles) etterfulgt av høyintensiv intervalltrening. Vanligvis betyr dette kortere spurter (100 meter), push-ups, pull-ups, fjellklatrere og andre kroppsvektsbevegelser designet for å stimulere sentralnervesystemet og forbedre topp oksygenopptak.

Cardio etterfølges av strenge tøyninger, inkludert å strekke armer, ben og kjerne for ikke bare å opprettholde fleksibiliteten, men også sikre at musklene forblir løse, smidige og i stand til hans berømte raske slag.

Vektløfting

Silva jobber med et program som inkluderer tunge sammensatte løft som knebøy, markløft og kraftrens. En lignende tidsplan er som følger:

Trening A: 3×5 knebøy, 3×5 benkpress, 3×5 power clean Trening B: 3×5 knebøy, 3×5 overheadpress, 1×5 markløft

Veksle treningsøktene dine tre dager i uken med en hviledag mellom hver økt. Start den første uken med trening A og den andre uken med trening B. Du kan legge til annet arbeid som sit-ups eller pull-ups, men du vil øke vekten hver gang du går inn i treningsstudioet.

Hvis du er seriøs med å bygge en kropp som Anderson Silva, vil kosthold og trening bare komme deg halvveis. Kosttilskudd som nitrogenoksid hjelper deg med å øke blodstrømmen til musklene. Det kan gi deg sterkere treningsøkter, raskere muskeløkninger, mer utholdenhet og raskere restitusjonstider. Disse effektene vil tillate deg å trene oftere og få den atletiske fordelen du trenger. Jo hardere du trener, jo mer nitrogenoksid kan komme deg og kroppen din til gode.

Inspirert av Jeff Rambuken