Trening Andersona Silvy – program treningowy i dietetyczny ujawniony przez legendę MMA

Trening Andersona Silvy – program treningowy i dietetyczny ujawniony przez legendę MMA

Anderson Silva to urodzony w Brazylii zawodnik mieszanych sztuk walki i aktualny mistrz wagi średniej w UFC. Ma najdłuższą passę zwycięstw z 10 zwycięstwami i jest uważany za najlepszego zawodnika UFC w wadze funt za funt. Silva, nazywany „Pająkiem”, dominuje nad przeciwnikami swoimi długimi nogami, niesamowitą wytrzymałością i siłą. Jest jednym z wyczynowych sportowców w UFC i niezwykle ciężko pracuje, aby utrzymać swoją wyrzeźbioną sylwetkę i formę bojową.

Harmonogram treningów Silvy obejmuje czas na ćwiczenia cardio, elastyczność, grappling/boks/walkę i podnoszenie ciężarów. Jego celem jest zbudowanie silnej sylwetki przy jednoczesnym zachowaniu wymagań wagowych oraz pozostaniu szybkim i lekkim na nogach.

Kardio

Jego program treningowy obejmuje biegi długodystansowe (3–5 mil), po których następuje trening interwałowy o wysokiej intensywności. Zwykle oznacza to krótsze sprinty (100 metrów), pompki, podciągnięcia, wspinaczkę górską i inne ruchy z wykorzystaniem masy ciała, mające na celu stymulację centralnego układu nerwowego i poprawę maksymalnego poboru tlenu.

Po cardio następuje rygorystyczne rozciąganie, obejmujące rozciąganie ramion, nóg i tułowia, aby nie tylko zachować elastyczność, ale także zapewnić, że mięśnie pozostają luźne, giętkie i zdolne do wykonywania słynnych szybkich ciosów.

Podnoszenie ciężarów

Silva współpracuje z programem obejmującym ciężkie złożone ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg i rzuty siłowe. Podobny harmonogram wygląda następująco:

Trening A: 3×5 przysiadów, 3×5 wyciskanie na ławce, 3×5 Power Clean Trening B: 3×5 przysiadów, 3×5 wyciskanie nad głowę, 1×5 martwych ciągów

Zmieniaj swoje treningi trzy dni w tygodniu z dniem odpoczynku pomiędzy każdą sesją. Rozpocznij pierwszy tydzień treningiem A, a drugi tydzień treningiem B. Możesz dodać inne ćwiczenia, takie jak przysiady lub podciąganie, ale za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię, chcesz zwiększać ciężar.

Jeśli poważnie myślisz o budowaniu ciała jak Anderson Silva, dieta i ćwiczenia fizyczne doprowadzą Cię tylko do połowy drogi. Suplementy takie jak tlenek azotu pomagają zwiększyć przepływ krwi do mięśni. Może zapewnić mocniejsze treningi, szybszy przyrost mięśni, większą wytrzymałość i szybszy czas regeneracji. Efekty te pozwolą Ci częściej trenować i uzyskać niezbędną przewagę sportową. Im ciężej trenujesz, tym więcej tlenku azotu może przynieść korzyści Tobie i Twojemu organizmowi.

Zainspirowany Jeffem Rambukenem