Anderson Silva Workout - Program de antrenament și dietă dezvăluit de legenda MMA

Anderson Silva Workout - Program de antrenament și dietă dezvăluit de legenda MMA

Anderson Silva este un luptător de arte marțiale mixte născut în Brazilia și actual campion la categoria mijlocie în UFC. El deține cea mai lungă serie de câștiguri active cu 10 victorii și este considerat cel mai bun luptător liră pentru liră din UFC. Silva, supranumit „Pianjenul”, domină adversarii cu picioarele sale lungi, rezistența și puterea incredibile. El este unul dintre sportivii competitivi din UFC și lucrează incredibil de mult pentru a-și menține fizicul cizelat și forma de luptă.

Programul de antrenament al lui Silva include timp pentru cardio, flexibilitate, grappling/box/luptă și haltere. Scopul lui este de a construi un corp puternic, menținându-și în același timp cerințele de greutate și rămânând rapid și ușor pe picioarele lui.

Cardio

Programul său de antrenament include alergare la distanță (3-5 mile) urmată de antrenament pe intervale de mare intensitate. În mod obișnuit, aceasta înseamnă sprinturi mai scurte (100 de metri), flotări, trageri, alpiniști și alte mișcări cu greutatea corporală concepute pentru a stimula sistemul nervos central și pentru a îmbunătăți absorbția maximă de oxigen.

Cardio-ul este urmat de întinderi riguroase, inclusiv întinderea brațelor, picioarelor și nucleului, nu numai pentru a menține flexibilitatea, ci și pentru a se asigura că mușchii săi rămân slăbiți, supli și capabili de celebrele lui lovituri rapide.

Haltere

Silva lucrează cu un program care include ridicări compuse grele, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și curățări puternice. Un program similar este următorul:

Antrenament A: 3×5 genuflexiuni, 3×5 presă pe bancă, 3×5 power clean Antrenament B: 3×5 genuflexiuni, 3×5 presă deasupra capului, 1×5 deadlift-uri

Alternați antrenamentele trei zile pe săptămână cu o zi de odihnă între fiecare sesiune. Începeți prima săptămână cu antrenamentul A și a doua săptămână cu antrenamentul B. Puteți adăuga alte activități, cum ar fi abdomene sau trageri, dar doriți să creșteți greutatea de fiecare dată când intrați în sală.

Dacă ești serios să construiești un corp precum Anderson Silva, dieta și exercițiile fizice te vor duce doar la jumătatea drumului. Suplimentele precum oxidul nitric vă ajută să creșteți fluxul de sânge către mușchi. Vă poate oferi antrenamente mai puternice, câștiguri musculare mai rapide, mai multă rezistență și timpi de recuperare mai rapid. Aceste efecte vă vor permite să vă antrenați mai des și să obțineți avantajul atletic de care aveți nevoie. Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât mai mult oxid nitric te poate aduce beneficii pentru tine și organismul tău.

Inspirat de Jeff Rambuken