Anderson Silva Workout – tréningový a diétny program odhalený legendou MMA

Anderson Silva Workout – tréningový a diétny program odhalený legendou MMA

Anderson Silva je bojovník zmiešaných bojových umení narodený v Brazílii a aktuálny šampión strednej váhy v UFC. Drží najdlhšiu aktívnu víťaznú sériu s 10 výhrami a je považovaný za najlepšieho bojovníka za libru v UFC. Silva, prezývaný „Pavúk“, dominuje súperom svojimi dlhými nohami, neuveriteľnou vytrvalosťou a silou. Je jedným zo súťažiacich športovcov v UFC a neuveriteľne tvrdo pracuje, aby si udržal svoju vyrysovanú postavu a bojovnú formu.

Silvov tréningový plán zahŕňa čas na kardio, flexibilitu, grappling/box/boj a vzpieranie. Jeho cieľom je vybudovať silné telo pri zachovaní požiadaviek na hmotnosť a zostať rýchly a ľahký na nohách.

Kardio

Jeho tréningový program zahŕňa beh na diaľku (3-5 míľ), po ktorom nasleduje vysoko intenzívny intervalový tréning. Zvyčajne to znamená kratšie šprinty (100 metrov), kliky, príťahy, horolezectvo a iné pohyby s hmotnosťou tela určené na stimuláciu centrálneho nervového systému a zlepšenie maximálneho príjmu kyslíka.

Po kardiu nasleduje prísny strečing, vrátane naťahovania rúk, nôh a jadra, aby si nielen zachoval flexibilitu, ale aj zabezpečil, že svaly zostanú uvoľnené, pružné a schopné jeho slávnych rýchlych úderov.

Vzpieranie

Silva pracuje s programom, ktorý zahŕňa ťažké zložené zdvihy, ako sú drepy, mŕtve ťahy a silové cvičenia. Podobný harmonogram je nasledujúci:

Cvičenie A: 3×5 drep, 3×5 tlak na lavičke, 3×5 power clean Cvičenie B: 3×5 drep, 3×5 tlak nad hlavou, 1×5 mŕtvy ťah

Striedajte svoje tréningy tri dni v týždni s odpočinkovým dňom medzi jednotlivými sedeniami. Prvý týždeň začnite cvičením A a druhý týždeň cvičením B. Môžete pridať ďalšiu prácu, ako sú brušáky alebo príťahy, ale chcete zvýšiť váhu zakaždým, keď vstúpite do posilňovne.

Ak to s budovaním postavy ako Anderson Silva myslíte vážne, diéta a cvičenie vás dostanú len do polovice. Doplnky ako oxid dusnatý vám pomôžu zvýšiť prietok krvi do svalov. Môže vám poskytnúť silnejšie tréningy, rýchlejšie naberanie svalov, väčšiu vytrvalosť a rýchlejšie časy regenerácie. Tieto efekty vám umožnia trénovať častejšie a získať potrebný športový náskok. Čím tvrdšie trénujete, tým viac oxidu dusnatého môže prospieť vám a vášmu telu.

Inšpirované Jeffom Rambukenom